Меню Рубрики

Адреналин кортизол витамин с

Добавляйте витамин С в послетренировочный коктейль для того, чтобы вывести кортизол из организма и ускорить восстановление. Этот витамин очень часто используется для укрепления иммунной системы, однако, исследования показывают, что он также играет важную роль в своевременном выведении кортизола и минимизации катаболических эффектов.

В прошлом году в European Journal of Applied Physiology было опубликовано одно исследование, в котором приняли участие физически активные мужчины, получавшие в ходе эксперимента 800 миллиграмм витамина С в течение шести недель и выполнявшие высокоинтенсивный тренировочный протокол – челночный бег в течение 90 минут. Результаты показали, что по сравнению с плацебо витамин С обеспечивал более низкий уровень кортизола после тренировки, кроме того, в группе витамина С наблюдалось ускоренное выведение данного гормона из организма в течение часа после тренировочной сессии.

Другие научные работы демонстрируют схожие антикатаболические эффекты витамина С:

— Исследование 2008 года с участием нетренированных мужчин, получавших 1000 миллиграмм витамина С перед среднеинтенсивной 30-минутной тренировочной сессией, показало более низкий послетренировочный уровень кортизола по сравнению с группой плацебо. Данный эффект наблюдался сразу после сессии, а также после двух и 24 часов после нее.

— Другой эксперимент 2008 года с участием тренированных мужчин, принимавших 1500 миллиграмм витамина С в течение восьми дней и выполнявших 120-минутный заезд при умеренной скорости и влажности окружающей среды на уровне 93 процента, показал в группе этого витамина 57-процентное ослабление отклика кортизола после тренировки по сравнению с группой плацебо.

— В ходе исследования 2006 года был изучен эффект ежедневного потребления 1000 миллиграмм витамина С в течение двух недель тренированными мужчинами, выполнявшими 2,5-часовой забег с интенсивностью в 60 процентов. Результаты показали значительное понижение послетренировочного уровня кортизола по сравнению с группой плацебо.

Кроме того, в ходе всех вышеупомянутых научных работ также были изучены эффекты витамина С на различные биомаркеры воспалительных процессов, однако, никаких существенных различий по этим показателям установлено не было. В связи с этим ученые до сих пор не могут понять, почему этот витамин столь эффективен в понижении отклика кортизола на интенсивный тренинг. Тем не менее, нам известно, что витамин С высвобождается надпочечниками во время физического стресса именно в тот период, когда высвобождается кортизол. Возможно, цель этого витамина заключается в подавлении окислительных биомаркеров, образующихся при повышении уровня кортизола, или в каком-то другом неустановленном эффекте. Ученые утверждают, что совокупность научных свидетельств указывает на то, что витамин С может обладать «гормональными» свойствами, что в свою очередь подтверждает необходимость потребления данного нутриента в больших дозах.

Следует отметить, что во всех вышеупомянутых исследованиях эффект потребления витамина С изучался в различные периоды времени и вовсе не обязательно сразу же после тренировки. Главный момент заключается в том, что этот нутриент необходимо потреблять ежедневно или в течение длительного времени, к тому же, его можно принимать после тренировки, поскольку это поможет очистить организм от избыточного кофеина или других стимуляторов.

Если хотите максимальных результатов от приема поливитаминов, то принимайте в день два грамма витамина С, что чуть выше тех доз, которые использовались в вышеупомянутых экспериментах.

Еще один положительный эффект ежедневного потребления большой дозы витамина С заключается в том, что со временем это повышает уровень тестостерона в организме. Экспериментов, изучавших данный эффект с участием людей, не так то много, однако, два недавно проведенных исследования показали, что потребление витамина С в течение 30 дней повысило уровень тестостерона у крыс, страдающих диабетом. А между тем, у диабетиков уровень тестостерона, как правило, очень низкий, кроме того, в ходе одной научной работы потребление витамина С помогло восстановить нормальный уровень тестостерона, в результате чего у испытуемых крыс полностью восстановилась репродуктивная функция. В ходе других экспериментов этот витамин восстанавливал уровень тестостерона и репродуктивную функцию частично.

Таким образом, эти впечатляющие результаты предполагают, что лучше принимать даже более высокую дозу витамина С в течение всего дня. К примеру, можно принимать по 10 грамм в день, разделив этот объем на несколько небольших доз, равномерно принимаемых в течение дня.

1. Bailey, D., Williams, C., et al. Oxidative Stress, Inflammation and Recovery of Muscle Function after Damaging Exercise: Effect of 6-Week Mixed Antioxidant Supplementation. European Jouranl of Applied Physiology. 2011. 111, 925-936.
2. Nakhostin-Roohi, B., Babaei, P., et al. Effect of Vitamin C Supplementation on Lipid Peroxidation, Muscle Damage and Inflammation after 30-Minute Exercise at 75 Percent Vo2 Max. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2008. 48(2), 217-224.
3. Carrillo, A., Murphy, R., et al. Vitamin C Supplementation and Salivary Immune Function Following Exercise-Heat Stress. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2008. 3(4), 516-530.
4. Fernandes, G., Fernandez, C., et al. Vitamin C Partially Attenuates Male Reproductive Deficits in Hyperglycemic Rats. Reproductive Biology and Endocrinology. 2011. 27(9), 100.
5. Fernandes, G., Gerardin, D., et al. Can Vitamins C and E Restore the Androgen Level and Hypersensitivity of Vas Deferns in Hyperglycemic Rats. Pharmacological Reports. 2011. 63(4), 983-991.

источник

Стресс запускает целый ряд биологических реакций: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови и артериальное давление, ускоряется сердечный ритм. Другими словами, организм отзывается на стресс переключением в режим «бей или беги».

Одна из проблем в том, что современные стрессовые ситуации, как правило, не предполагают ни драки, ни погони, а наше тело продолжает реагировать на них самым старомодным образом, не получая при этом должной разрядки. В результате стрессовое состояние, которое в идеале должно спасать жизнь, затягивается и подтачивает здоровье и эмоциональный фон. Появляются тревожность, подавленность и перепады настроения — в общем, все то, что обычно хочется заесть.

В краткосрочной перспективе стресс отбивает аппетит: когда вам нужно унести ноги от разъяренного льва (или сдать в срок суперважный проект, от которого зависит карьера), и правда, не до еды. Однако, если стрессовая ситуация не разрешается (или вы продолжаете воспринимать ее как стрессовую), высокий уровень кортизола начинает, наоборот, стимулировать аппетит. И тут важно налегать не на чипсы и фастфуд, а на продукты, помогающие повысить стрессоустойчивость. Рассказываем, на какие витамины, минералы и элементы надо обратить внимание.

Одной из причин хронического стресса может быть нехватка нейромедиатора серотонина — вещества, благодаря которому осуществляется взаимодействие нервных клеток. Серотонин отвечает за хорошее настроение и общее ощущение благополучия, контролирует работу других нейромедиаторов и решает, какие сигналы пропускать в мозг, а какие нет. При низком уровне серотонина этот контроль ослабевает, и восприимчивость мозговых рецепторов к гормонам стресса повышается. В результате для сильной стрессовой реакции оказывается достаточно самого незначительного повода.

Серотонин синтезируется из триптофана, незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с пищей. Как и все аминокислоты, триптофан — составляющая белка (в растительном белке его особенно много), но для того, чтобы он превратился в серотонин, необходимы углеводы. Вот как это работает.

Когда мы едим пищу, содержащую углеводы, уровень сахара в крови повышается, что, в свою очередь, провоцирует выброс инсулина — гормона, образующегося в поджелудочной железе. Именно инсулин — и только он — помогает триптофану попасть в мозг, где и используется для производства «гормона счастья». Без сахара эта цепочка биологических процессов невозможна, и хотя бы поэтому исключать из рациона углеводы, мягко говоря, не стоит. Сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые крупы), разумеется, предпочтительнее простых (сладостей).

Продукты с высоким содержанием триптофана: тыквенные семечки, соевые бобы, сыр, мясо (говядина, телятина, свинина, баранина, ягнятина), птица (курица, индейка), рыба (особенно тунец и палтус), морепродукты, овсяные отруби, бобовые, яйца.

Магний — важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он активирует энзимы, которые отвечают за выработку энергии, помогает регулировать уровень кальция, меди, цинка, калия, витамина D и других микроэлементов в организме. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету второго типа. Также недостаток магния связывают со снижением уровня серотонина и, соответственно, с депрессией.

Исследования показывают, что большинство западного населения потребляет недостаточно магния. Вдобавок его и без того скромный уровень серьезно падает во время стресса.

Симптомы дефицита — усталость, тревожность, бессонница и (что, в общем-то, логично) предрасположенность к стрессу. Который снижает уровень магния. Как не попасть в этот замкнутый круг? Есть больше зеленых листовых овощей, включить в рацион цельные злаки, семена и орехи. А если нет проблем с почками, и витамины или БАДы с магнием не помешают, но тут уже нужно консультироваться с врачом.

Продукты с высоким содержанием магния: шпинат, мангольд, орехи (кешью, фисташки, миндаль, фундук, арахис, кедровые и грецкие), крупы (гречка, овсянка, пшено), горчица, бобовые (горох, фасоль), морская капуста.

Наибольшее количество витамина С в организме концентрируется в надпочечниках. Он необходим для производства кортизола, поэтому во время стресса наши запасы витамина С стремительно истощаются. Парадокс номер один заключается в том, что если витамина С надпочечникам не хватает, они «паникуют» и начинают вырабатывать еще больше кортизола, что, разумеется, усиливает тревожность. Парадокс номер два: исследования показывают, что сравнительно высокие дозы витамина С (1 000 – 1 500 мг) существенно снижают уровень кортизола и адреналина в крови.

Вывод простой: чтобы организм адекватно реагировал на стресс и быстро восстанавливался, он должен получать достаточное количество аскорбиновой кислоты. Нужно больше сырых овощей (витамин С разрушается при нагревании) и фруктов.

Продукты с высоким содержанием витамина С: перец чили, красный и зеленый болгарский перец, брокколи, цветная капуста, кейл, петрушка, редька, свежая и квашеная белокочанная капуста, гуава, папайя, ананасы, киви, манго, клубника, апельсины.

У каждого из восьми витаминов группы В есть свои уникальные функции, но все они так или иначе участвуют в поддержании работы нервной системы, регулируют настроение и реакцию на стресс. Нехватка витаминов В может привести к тревожности, раздражительности и хронической усталости. И наоборот, целый ряд исследований показывает, что прием витаминов В снижает тревожность, помогает справляться с повседневным стрессом на работе, усиливает психологическую устойчивость, улучшает настроение и когнитивную функцию.

Для стрессоустойчивости особенно важен витамин В5 (пантотеновая кислота). Его даже называют антистресс-витамином: он считается ключевым элементом в поддержании работы надпочечников и так же, как и витамин С, необходим для производства гормонов стресса. Соответственно, уровень пантотеновой кислоты во время стресса серьезно падает, и ее запасы необходимо восполнять.

Нехватка витамина В5 негативно влияет на функцию надпочечников, что, в свою очередь, приводит к неадекватному производству гормонов стресса со всеми сопутствующими неприятными симптомами. И наоборот, дополнительный прием пантетина (активной формы пантотеновой кислоты) способствует более сбалансированной секреции гормонов стресса, в том числе кортизола.

Продукты с высоким содержанием витамина В5 (в активную форму, пантетин, организм превратит его сам): куриная печень, лосось, авокадо, грибы, йогурт, семена подсолнечника.

Стрессовые ситуации редко бывают приятными, но они дают энергию, мотивируют, заставляют двигаться вперед, а иногда и открывать в себе новые неожиданные качества. Чтобы поддержать организм в этих обстоятельствах, важно обеспечить себя правильным топливом и, насколько это возможно, зарядиться оптимизмом.

источник

Страдаете от нарушения сна, тревожности или высокого уровня стресса? Положительный ответ может означать повышенный уровень гормона стресса — кортизола. Как известно, кортизол очень полезен в ситуации кратковременного стресса. Физический или психологический стресс, например, трудный экзамен, ссору с другом, или интенсивную тренировку мозг воспринимает как угрозу. Гормон кортизол вырабатывается в надпочечниках, и он нужен для высвобождения энергии, необходимой для преодоления стрессовой ситуации, из энергетических депо.

По окончании «кризиса» мозг чувствует, что угрозы больше нет, и посылает сигналы, возвращающие организма в состояние покоя. В условиях продолжительного стресса организм хронически пребывает в состоянии тревоги, и надпочечники постоянно вырабатывают кортизол. Избыток кортизола вреден. Лишний кортизол расщепляет мышечную ткань, что приводит к уменьшению ее массы. Он связан с жировыми отложениями по центральному типу. Повышается количество свободных жирных кислот, циркулирующих в крови, что может привести к образованию бляшек в артериях, увеличивающих риск сердечнососудистых заболеваний. Не беспокойтесь. Эту проблему можно решить. Вот восемь признаков повышенного уровня кортизола, и простые, практичные рекомендации по возвращению его в норму.

В норме кортизол следует циркадным ритмам, достигая пиковых значений утром перед пробуждением и затем постепенно снижаясь по кривой в течение дня. Однако у людей с высоким уровнем стресса в течение всего дня эта кривая изменяется, и в конце дня уровень кортизола почти так же высок, как утром. Высокий уровень кортизола ночью не дает расслабиться и заставляет мозг активно работать. Становится трудно заснуть, снижается вероятность погружения в фазу глубокого сна, а значит, его самый продуктивный восстановительный период, REM, будет пропущен. Дальше — хуже, неадекватная продолжительность сна приводит к еще более высокому уровню кортизола на следующий день, образуется порочный круг.

Решение: попробуйте медитацию. Данные исследований показывают, что с помощью медитативных практик можно значительно улучшить баланс кортизола, одновременно повысив уровень гормонов-антагонистов — тестостерона и гормона роста. По данным одного исследования у пожилых людей с умеренной бессонницей значительно улучшилось качество сна по шкале Pittsburg Quality of Sleep Index в результате медитрования.

№2. Трудности со снижением веса

Высокий уровень кортизола практически отключает способность организма к расщеплению жира по нескольким причинам. Во-первых, кортизол стимулирует тягу к высокоэнергетической пище, в которой много жиров и углеводов. Это повышает вероятность переедания и трудностей с созданием энергетического дефицита. Во-вторых, диета воспринимается организмом как угроза, что стимулирует выработку кортизола. Добавьте к этому субъективный стресс от подсчета калорий или волевого голодания, и уровень кортизола подскочит еще выше. В-третьих, каждый раз, когда уровень кортизола повышается на фоне инсулина, как например после потребления высокоуглеводной пищи, организм переключается на запасание жира, благодаря энзиму, который называется липопротеин липаза (LPL). Инсулин блокирует действие другого основного энзима сжигания жира, гормоночувствительной липазы (HSL). В сочетании с высоким уровнем инсулина и кортизола — это идеальная среда для увеличения веса тела.

Читайте также:  Адреналин и кортизол отличия

Решение: потреблять цельную пищу, больше протеина, меньше углеводов. Исключите переработанную пищу, особенно рафинированные углеводы. Планируйте каждый прием пищи вокруг высококачественного протеина (яйца, мясо или бобовые), полезного жира и овощей, чтобы обуздать чувство голода и снизить уровень инсулина, тогда организм будет дольше оставаться в жиросжигающем режиме.

№3. Избыток абдоминального жира

Данные исследований показывают, что повышенный уровень кортизола может вызвать накопление жира в абдоминальной области. Действительно, это защитный механизм организма, так как абдоминальный жир представляет собой легкодоступный источник энергии в угрожающей ситуации. На самом деле абдоминальный жир сжечь легче, чем подкожный (который можно ущипнуть), так как он очень чувствителен к катехоламинам адреналиновых гормонов. Поэтому в состоянии хронического стресса запасы абдоминального жира могут увеличиваться, несмотря на правильное питание и тренировки.

Решение: практиковать спринты и высокоинтенсивные силовые тренировки. Данные исследований показывают, что в результате тренировок в интервальном стиле, при котором взрывная активность чередуется с интервалами отдыха, повышается уровень энзимов, помогающих сжечь жир, а также перенастраивается гипоталамическогипофизарная система, что улучшает управление стрессом. Все это способствует уменьшению абдоминального жира: в результате 12-недельной программы высокоинтенсивных интервальных тренировок на велосипеде, абдоминальный жир уменьшился на 17 процентов у молодых мужчин с избыточным весом, а если привести цифры, то абдоминальный жир уменьшился на 1,5 кг, общая жировая масса на 2 кг, в тоже время мышечная масса увеличилась на 1 кг.

Организм использует вещества в составе пшступающих в систему углеводов для производства кортизола. Неконтролируемая тяга к углеводам — это просто способ организма обеспечить поставки сырья для производства кортизола. Вдобавок, данные исследований показывают, что высокий уровень кортизола снижает привлекательность безуглеводной пищи. В состоянии стресса не возникает тяги к стейкам или брюссельской капусте, но хлеб, торт или другие высокоуглеводные деликатесы становятся крайне привлекательными.

Решение: высокопротеиновая диета, которая содержит адекватное количество сложных углеводов — это лучший способ притупить приступы голода. Попробуйте потреблять пищу с большим количеством протеина на завтрак и обед, а затем цельные углеводы или крахмалистые овощи или вареные злаки на ужин.

У людей, страдающих от депрессии, часто повышен уровень кортизола, аналогично тому, как это происходит у людей в состоянии хронического стресса. Отчасти это вызвано тем, что организм использует одно и то же сырье для производства кортизола и гормона хорошего настроения, нейротрансмиттера серотонина. Серотонин обладает антистрессовым эффектом; он успокаивает нервную систему, усиливает насыщение и удовлетворение от пищи. Когда уровень кортизола постоянно повышен, для производства серотонина поступает мало сырья, и настроение падает. Кроме того, никто не бывает счастливым в состоянии хронического стресса.

Решение: конечно, в угнетенном состоянии общаться нелегко, однако, именно приятная активность снижает уровень кортизола и улучшает настроение, так как она расслабляет парасимпатическую нервную систему. Вдобавок, если придерживаться низкоуглеводной диеты и потреблять больше сложных углеводов в течение дня, то производство серотонина улучшится.

№6. Хронические боли в нижней части спины

Боль вызывает стресс. Постоянная неослабевающая боль вызывает хроническую стрессовую гормональную реакцию у многих страдальцев. К примеру, у пациентов с болями в нижней части спины выявлена базовая эндокринная реакция на дистресс, которая проявляется в высоком уровне кортизола и пролактина. Эта комбинация обостряет чувствительность мозга к боли.

Решение: начните с лечения источника боли в нижней части спины, так вы сможете устранить стимул выработки кортизола.

№7. Проблемы с пищеварением

Почти каждый страдает от пищеварительных проблем, причиненных стрессом. Это связано с тем, что на фоне повышенного уровня кортизола организм вырабатывает гистамин, вещество, которое стимулирует иммунную систему. Гистамин усиливает высвобождение пищеварительных соков, что приводит к высвобождению других веществ, повышающих проницаемость пищеварительного тракта и вызывающих выработку пищеварительных секретов. Когда стресс становится хроническим, пищеварение постоянно нарушается, вызывая проблемы по всему организму.

Решение: потреблять много пробиотиков и пищи с высоким содержанием клетчатки. Пробиотики содержат полезные пищеварительные бактерии и оказывают противовоспалительное действие, так что вероятность развития аллергии или заболевания снижается. Пробиотики также снижают проницаемость пищеварительного тракта и улучшают абсорбацию нутриентов, которые нужны организму для функционирования. Одновременно неперевариваемая клетчатка, которая содержится во фруктах и овощах, служит пищей полезным пищеварительным бактериям и повышает скорость удаления отходов.

№8. Хроническая тревожность

Как только мы начинаем беспокоиться, мозг активирует гипоталамическо-гипофизарно-надпочечниковую систему для выработки многочисленных гормонов, включая кортизол. Хроническое беспокойство подстегивает этот процесс, ускоряя его, что приводит к гиперактивности системы HPA и другим проблемам, большинство из которых уже перечислено. У людей с повышенным уровнем кортизола часто снижен уровень серотонина, что означает беспокойство и невозможность ощутить счастье.

Решение: исключить кофеин, у людей с повышенной тревожностью и психологическим стрессом он способствует чрезмерной выработке кортизола. Не заливайте пожар бензином! Вдобавок попробуйте принимать магний, таурин и витамин С. Магний — это самый эффективный антистрессовый минерал, так как он успокаивает симпатическую нервную систему, снижает частоту сердцебиения и помогает успокоиться. Таурин — это аминокислота, которая снижает тревожность и уровень кортизола путем усиления производства нейротрансмиттера GABA. У пациентов с клинически высоким уровнем кортизола, болезнью Кушинга, обычно низкий уровень таурина, тогда как у выздоравливающих от этой болезни уровень таурина повышается, а кортизола — снижается.

И наконец, витамин С помогает устранить кортизол после интенсивных тренировок и во время психологического стресса. Также снижается вызванная стрессом усталость, благодаря улучшению функции иммунной системы и снижению воспалений, вызванных высоким уровнем кортизола.

Еще несколько хитростей по снижению кортизола:

Музыка — прослушивание любимых мелодий снижает уровень кортизола. Также она ускоряет восстановление после тренировок, благодаря оптимизации удаления отходов из организма. Смех и веселье — это хорошо известные способы снижения уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Социализация — общение с друзьями успокаивает и повышает уверенность в себе, что приводит к снижению уровня кортизола.

Lenze, E., et. al. Elevated cortisol in older adults with Generalized Anxiety Disorder is reduced by treatment: a placebo-controlled evaluation of escitalopram. American Journal of Geriatric Psychiatry. 2011. 19(5), 482-490.
Heydari, M., et. al. The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males. Journal of Obesity. 2012. Article ID 480467.
Nagendra, R., et al. Mediation and Its Regulatory Role on Sleep. Frontiers in Neurology. 2012. 3(54).
Maclean, C., et al. Effect of the Transcendental Meditation Program on Adaptive Mechanisms: Changes in hormone Levels and Responses to stress After Four Months of Practice. Psychoneuroendocrinology. 1997. 22(4), 277-295.
Lovallo, W., et al. Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine. 2005. 67(5), 734-739.
Lovallo, W., et al. Cortisol Responses to Mental Stress, Exercise and Meals Following Caffeine Intake in Men and Women. Pharmacology and Biochemical Behavior. 2006. 83(3), 441-447.
Jaminet, Paul. Circadian Rhythms: Their significance in Human Health, and the Major Factors Affecting Them. Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013.
Kuo, L., et al. Chronic stress, combined with a high-fat/high-sugar diet, shifts sympathetic signaling toward neuropeptide Y and leads to obesity and the metabolic syndrome. Annals of the New York Academy of Science. 2008. 1148, 232-237.
LaValle, James, Lundin Yale, Stacy. Cracking the Metabolic Code. 2004. California: Basic Health Publications.
Stubbs, R., e t al. Carbohydrates, Appetite and feeding Behavior in Humans. The Journal of Nutrition. 2001. 131(10), 277755-27815.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. Assessment of Psychotropic-Like Properties of a Probiotic Formulation (Lactobacillus Helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175 in Rats and Human Subjects. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
Hyyppa, M., et. al. Prolactin and cortisol responses to the experience of low back pain. Pain. 1985. 23(3), 231-242.
Davison, G., Gleeson, M. The Effect of Two Weeks Vitamin C Supplementation on Immunoendocrine Responses to 2.5 Hours Cycling Exercise in Man. European Journal of Applied Physiology. 2006. 97(4), 454-461.
Suh, S., et al. Intravenous Vitamin C Administration Reduces Fatigue in Office Workers. Nutrition Journal. 2012. 11(7).
Faggiano, A., et. al. Sulfur amino acids in Cushing’s disease: insight in homocysteine and taurine levels in patients with active and cured disease. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2005. 90(12):6616-22.
Abbasi, B., et. al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences. 2012. 17(12):1161-9.

источник

Говорят, что все что не убивает, делает нас сильнее. Но точно не здоровее, красивее и не моложе. Виноват в этом кортизол – «гормон стресса». Кортизол – жизненно важный гормон для организма, который позволяет нам выживать (далеко не все гормоны такие).

Во время острого стресса кортизол стимулирует высвобождение глюкозы из запасов гликогена (животного крахмала) печени и мышц. Эволюционно это было необходимо, чтобы мы могли получить дополнительный источник энергии и быстрее убежать от хищников. Заодно кортизол вместе с адреналином помогает запоминать события, которые сопровождались их активным выбросом – чтобы мы избегали их в будущем (это тоже было важно для выживания). Кортизол стимулирует аппетит, ингибирует синтез белка и поглощение аминокислот мышцами (потому что когда тебе нужно быть готовым быстро убегать, ты должен быть легче и вообще чтобы выживать, организму не до набора мышечной массы). Он также снимает воспаление и стимулирует супероксиддисмутазу – фермент, который наш организм использует для того, чтобы бороться с бактериями.

Но при этом во время острого стресса кортизол влияет на выработку других гормонов. Например, подавляет синтез половых гормонов. Потому что когда речь о выживании, организму не до размножения. Он же стимулирует активность многих ферментов. Например, лизилоксидазы – фермента, который связывает коллаген и эластин, благодаря которым наша кожа остается молодой и упругой. Потому что во время стресса организму совсем не до красоты.

Если мы продолжаем испытывать стресс, в организме постепенно истощаются запасы ДГЭА – это II стадия стресса. Дигидроэпиандростерон (ДГЭА), предшественник мужских половых гормонов – андрогенов. На этом фоне мы начинаем испытывать упадок сил, усталость и апатию. Заканчивается все тем, что истощается уровень кортизола (это III стадия стресса) и нейромедиаторов, которые участвуют в передаче нервных импульсов. В этот момент на фоне длительного стресса появляются симптомы депрессии.

Можно ли увидеть стресс в результатах анализов?

И кортизол, и ДГЭА синтезируются из одного предшественника – вещества под названием прегненолон. Поэтому во время сильного и продолжительного стресса мы часто наблюдаем так называемый «синдром обкрадывания». Все силы организма уходят на выживание, и синтезируется исключительно жизненно необходимый кортизол. В результате, когда вы сдаете анализы, в заключении вы видите высокий уровень кортизола и дефицит половых гормонов – того же ДГЭА, тестостерона и эстрогенов, которые отвечают за красоту, здоровье и хорошее самочувствие. И за продолжение рода.

Стабильно высокий уровень кортизола приводит к подавлению «полового центра» гипоталамуса и не только снижению либидо (полового влечения), но и физиологическим нарушениям менструального цикла у женщин (как бывает, например, на войне) и снижению потенции у мужчин. А еще на этом фоне повышается аппетит (это один из эффектов кортизола), в крови растет уровень глюкозы и инсулина; вам хочется есть (особенно углеводы) и, как следствие, увеличивается масса у вас

Поэтому когда эндокринологи говорят о том, что стресс негативно влияет на нашу красоту и молодость – они ничего не придумывают: из-за воздействия кортизола стресс вызывает обменные изменения как при старении – повышение уровня холестерина, глюкозы, подавление способности к размножению. И вывод из всего этого довольно очевиден: стресс = старение.

Что еще повышает уровни кортизола?

3. Нарушения снабессонница, проблемы со сном

4. Избыточная масса тела (в подкожном жире есть ферменты, которые участвуют в синтезе кортизола

6. Чрезмерное употребление алкоголя (особенно в молодом возрасте)

Что делать, чтобы смягчить последствия стресса?

1. Нормализуйте режим сна и бодрствования. Это кажется простым, но очень важно для здоровья.

2. Обеспечьте организм полноценным питанием. Откажитесь от безжировых и редукционных диет. Потому что стероидные гормоны, в том числе половые, синтезируются из «хорошего холестерина», который мы получаем с животными жирами (сливочным маслом, салом; подробнее об этом смотрите видео ). Кроме того, субстратами для синтеза медиаторов являются аминокислоты – тирозин и триптофан. Их рекомендуется добавлять в рацион в периоды выраженного стресса.

3. Принимайте антиоксиданты. Ешьте больше зеленых овощей, принимайте мексидол или альфа-липоевую кислоту. Эти вещества нужны как во время эмоциональных перегрузок, так и просто для профилактики, чтобы обеспечить себе бодрость и хорошее самочувствие.

4. Продукты с высоким содержанием магния. Или принимайте препараты с магнием – они снижают уровень кортизола.

5. Омега-3 жирные кислоты. Льняное масло, рыбий жир снижают высвобождение кортизола под влиянием эмоционального стресса.

6. Массаж, медитация, танцы, музыкальная терапия, психотерапия, смехотерапияпомогают снизить уровень кортизола.

7. Принимайте ДГЭА. Так как к упадку сил приводит снижение уровня ДГЭА (из-за возраста или из-за стресса), в этих случаях доктор назначит вам регулярный или кратковременный прием этого гормона, а также назначит лечение, которое скорректирует уровень тестостерона.

8. Витамин DДля повышения работоспособности и хорошего самочувствия организму необходим витамин D .

9. Обращайтесь к врачам. Наконец, главный совет – если вы испытываете стресс, обращайтесь за помощью к эндокринологу и психоневрологу.

источник

Человеческое тело создано таким образом, что биологическая реакция на стресс должна быть короткой по продолжительности и саморегулирующейся. Если же данная реакция возникает слишком часто или длится слишком долго, то это приводит к ухудшению здоровья. Во время хронического стресса уровень кортизола и адреналина сохраняются высокими, что требует от надпочечников постоянного пребывания в состоянии повышенной готовности. Надпочечники производят повышенный уровень кортизола и адреналина, что приводит к хронически повышенному уровню сахара в крови, в результате чего возрастает уровень инсулина. Со временем клетки могут потерять чувствительность к инсулину, что приведет к возникновению диабета второго типа. Если иммунная система остается в состоянии повышенной готовности, то воспалительные процессы становятся хроническими. Жир и глюкоза извлекаются из клеток с целью доставки энергии к мышцам; в долгосрочной перспективе это может привести к разрушению тканей. Данный процесс может затронуть любой орган или систему организма, вызывая в них воспаления и дегенеративные заболевания.

Читайте также:  Адреналин и кортизол сбой признаки

После продолжительного периода повышенной выработки кортизола и адерналина, надпочечники истощаются до состояния, в котором они не могут больше производить достаточное количество гормонов. Это состояние называется adrenal fatigue. Иными словами, в случае, если уровень гормонов стресса слишком высокий или слишком низкий, организм не в состоянии адекватно реагировать на стресс и испытывает трудности с поддержанием баланса (homeostasis).

Адреналин и кортизол производятся разными отделами надпочечников. Оба эти гормона секретируются постоянно с целью поддержания баланса физиологических систем.
Адреналин (= эпинефрин — гормон острого стресса, он же нейтротрансмиттер) обладает коротким временем воздействия. Во время реакции на стресс он вызывает высвобождение запасов сахара из печени и жировых клеток для получения «быстрой» энергии. В момент стресса происходит быстрый выплеск адреналина. Когда его уровень начинает падать, уровень кортизола начинает возрастать. Уровень кортизола нарастает медленно и также медленно возвращается к нормальному значению. Кортизол позволяет поддерживать необходимый уровень энергии, обеспечивая клетки амино-кислотами, сахаром и жирными кислотами. Но если высвободившийся сахар и жиры не используются организмом для производства физической реакции на стресс (такой как бег или драка), то они начинают накапливаться. Со временем это приводит к жировым отложениям преимущественно в области брюшины (вовлекая также и внутренние органы) и на стенках кровеносных сосудов. Увеличение талии — тревожный знак, указывающий на то, что вероятно происходит отложение жира в кровеносных сосудах.

Из графика видно, что производство адреналина влияет на паттерн выработки кортизола. С каждым адреналиновым пиком, выработка кортизола возрастает, но с гораздо более медленной скоростью. Пик кортизола приходится на момент спада адреналинового пика. Если вблизи этого момента происходит следующий адреналиновый пик, то у кортизола не хватает времени вернуться к базовому значению и его уровень продолжает нарастать. При наличии регулярных источников стресса, уровень кортизола не возвращается к базовому значению, ослабляя возможность организма восстановиться после стресса. Подобный паттерн ассоциируется с рядом заболеваний, таких как депрессия, набор веса, подавление иммуннитета, сердечно-сосудистые заболевания и ускоренное старение.

В начальной стадии, когда уровень адреналина и кортизола возросли, человек чувствует себя хорошо, он быстро соображает, полон энергии, его чувства обострены. В случае, если надпочечники продолжают производить высокий уровень гормонов, то эти процессы начинают оказывать влияние на здоровье.
Когда уровень адреналина падает (что неизбежно, так как паттерн выработки адреналина — резкий скачок с последующим быстрым спадом), возникает ощущение беспокойства, раздражения, депрессии. Механизм действия данной системы таков, что человек чувствует себя хорошо на высоком уровне адреналина и кортизола и плохо после того, как уровни этих гормонов снизились.
Отчасти это может объяснить, почему так сложно избавиться от стимулянтов, так как стимулянты вызывают то самое ощущение эйфории и хорошего самочувствия, а последующий спад провоцирует на использование все большего количества стимулянтов.

Постоянно высокий уровень адреналина ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, нерегулярному сердцебиению, повреждению кровеносных сосудов (что увеличивает вероятность инфаркта), к увеличивению сворачиваемости крови (что увеличивает вероятность инсульта).

Кортизол имеет влияние на многие процессы, происходящие в организме: он увеличивает количество сахара в крови, направляет организм на расщепление углеводов, жиров и белков для производства энергии, а также регулирует иммунную систему.
Уровень кортизола может изменяться в случае, если надпочечники работают слишком активно, или наоборот недостаточно активны.
Кроме того, что этот уровень может стать слишком высоким или низким, сама форма кривой может измениться вплоть до зеркального, в таком случае вы испытываете трудности с просыпанием, но ваша энергия может нарастать во второй половине дня, что может влиять на ваш паттерн сна, мешая вечером уснуть, тем самым вызывая усугубление стресса и дальнейшее перенапряжение надпочечников.

Те, кого будит утренний свет, в среднем имеют более высокий уровень утреннего кортизола. Поэтому летом проще просыпаться, чем зимним хмурым утром.
Один из естественных способов нормализовать выработку кортизола — это почаще бывать на солнце в течение дня, а в особенности, в утренние часы.
Важно понимать свой паттерн кортизола для того, чтобы эффективно его восстанавливать (но об этом возможно в одной из следующих серий).

Другие гормоны, вырабатываемые надпочечниками:

Альдостерон — гормон, производимый надпочечниками и отвечающий за баланс в организме воды и электролитов, таких как натрий и калий, необходимых для регулировки давления, распределения жидкости в организме и проч.
Он действует на потовые железы, чтобы уменьшать потери натрия при потоотделении, а также увеличивает вкусовую чувствительность к соли, что также позволяет поддерживать оптимальным уровень натрия. В зависимости от уровня альдостерона, давление и объем крови также увеличиваются или уменьшаются.

Прегненолон — гормон, производимый из холестерина, является прекурсором для многих других гормонов, включая прогестерон и DHEA, которые в свою очередь конвертируются в эстроген и тестотерон.
Прегненолон важен для мозговой функции, особенно для памяти и обучаемости. Также этот гормон играет роль в восстановлении пораженных нервов. Он улучшает исход при травмах позвоночника и, будучи применен сразу же после травмы, обладает потенциальной возможностью предотвращать возникновение паралича. Его выработка уменьшается со стрессом, возрастом, во время депрессии, при пониженной функции щитовидной железы и при повышении количества токсинов. Если выработка других гормонов, таких как кортизол, снижена, то его количество также снижается, так как он должен пополнять сырье для производства других гормонов.
Он обладает способностью нормализовывать повышенный уровень кортизола и уменьшать поражения, вызванные кортизолом, такие как повреждение функций мозга.

DHEA — самый распространенный гормон в кровотоке
Его функции сходны с функциями кортизола.
Он может улучшать иммунную функцию и стимулировать производство лейкоцитов, обладает мощными антивоспалителными свойствами (люди с хроническими воспалительными процессами зачастую имеют пониженный уровень DHEA)
Надпочечники и мужчин и женщин производят DHEA, который работает совместно с другими андрогенами. В отличие от мужчин, у женщин надпочечники являются основным источником андрогенов.
Признаки повышенной выработки DHEA (когда надпочечники переходят в режим оверактивности) жирные волосы и кожа, угревая сыпь, усиленный запах тела, агрессия, понижение голоса, смена настроения, повышеннное оволосение тела, а также исчезновение месячных. Одна из основных причин угревой сыпи у девочек-подростков: повышенный уровень DHEA и тестотерона, создающий дисбаланс по отношению к экстрогену. (автор ничего не говорит про печень, в которой просиходит значительная часть конверсии гормонов, и, которая отвечает за своевременный вывод отработавших гормонов из организма).

Надпочечники являются частью эндокринной системы.
Производство и регулировка гормонов начинаются с гипоталамуса, который посылает инструкции гипофизу, который, в свою очередь, руководит другими органами эндокринной системы. Нарушение в любом из звеньев данной цепочки, оказывает воздействие на всю систему в целом.

Во время стресса гипоталамус увеличивет уровень CRH, что заставляет гипофиз вырабатывать ACTH, который дает надпочечникам команду производить гормоны (в т.ч. кортизол, адреналин, альдостерон и DHEA). Система обладает обратной связью, и, когда нужный уровень гормонов в ответ на стресс произведен, в ответ на это скорость производства гормонов замедляется, что уменьшает их уровень (опять-таки, если печень своевременно выводит их из системы).

Упрощенный вариант Adrenal stimulation pathway

Работа надпочечников тесно связана с имунной и нервной системой, посредством управления воспалительными процессами в организме. Кортизол обладает двоякой ролью: в начале он помогает иммунной системе запускать воспалительные процессы, после чего останавливает иммунный ответ, когда в нем больше нет необходимости. Воспалительные процессы необходимы при борьбе с инфекциями и при механических повреждениях тканей.
Для того, чтобы этот механизм вовремя включался и выключался, необходимо, чтобы уровень кортизола был в определенном узком диапазоне. Если уровень кортизола слишком высокий, то это угнетает действие иммунной системы. Слишком низкий уровень ведет к неутихающим воспалительным процессам и аутоимунным заболеваниям.
Воспалительная компонента является частью многих нежелательных заболеваний таких как воспалительные заболевания кишечника (IBS, IBD), депрессии, повышенный холестерин, заболевания сердечно-сосудистой ситемы и аутоимунные болезни (рассеянный склероз, волчанка, ревматоидный артрит и Альцгеймер).

Отдельно стоит упомянуть, что после менопаузы, когда яичники прекращают выработку половых гормонов, нагрузка на надпочечники у женщин возрастает, так как они кроме прочего становятся основным источником половых гормонов.

источник

Надпочечники — парные эндокринные железы всех позвоночных также играют большую роль в регуляции его функций. Именно в них вырабатываются два важнейших гормона: адреналин и норадреналин. Адреналин — важнейший гормон, реализующий реакции типа «бей или Беги». Его секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, при тревоге, страхе, при травмах, ожогах и шоковых состояниях.

Адреналин — не нейромедиатор, а гормон — то есть он не участвует напрямую в продвижении нервных импульсов. Зато, поступив в кровь, он вызывает целую бурю реакций в организме: усиливает и учащает сердцебиение вызывает сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек расслабляет мускулатуру кишечника, и расширяет зрачки. Да — да, выражение «у Страха Глаза Велики» и байки о встречах охотников с медведями — имеют под собой абсолютно научные основания.

Основная задача адреналина — адаптировать организм к стрессовой ситуации. Адреналин функциональную способность скелетных мышц улучшает. При продолжительном воздействии адреналина отмечается увеличение размеров миокарда и скелетных мышц. Вместе с тем длительное воздействие высоких концентраций адреналина приводит к усиленному белковому обмену, уменьшению мышечной массы и силы, похуданию и истощению. Это объясняет исхудание и истощение при дистрессе (стрессе, превышающем адаптационные возможности организма.

Считается, что адреналин — гормон страха, а норадреналин — гормон ярости, . норадреналин вызывает в человеке ощущение злобы, ярости, вседозволенности. Адреналин и норадреналин тесно связаны друг с другом. В надпочечниках адреналин из норадреналина синтезируется. Что ещё раз подтверждает давно известную мысль, что эмоции страха и ненависти родственны, и порождаются одна из другой.

Норадреналин — гормон и нейромедиатор. Норадреналин также повышается при стрессе, шоке, травмах, тревоге, страхе, нервном напряжении. В отличии от адреналина, основное действие норадреналина заключается в исключительно в сужении сосудов и повышении артериального давления. Сосудосуживающий эффект норадреналина выше, хотя продолжительность его действия короче. И адреналин, и норадреналин способны вызывать тремор — то есть дрожание конечностей, подбородка. Особенно ясно эта реакция проявляется у детей возраста 2-5 лет, при наступлении стрессовой ситуации. Непосредственно после определения ситуации как стрессовой, гипоталамус выделяет в кровь кортикотропин (адренокортикотропный гормон), который, достигнув надпочечников, побуждает синтез норадреналина и адреналина.

Мы рассмотрим механизм на примере никотина. «Бодрящий» эффект никотина обеспечивается выбросом в кровь адреналина и норадреналина. В среднем достаточно около 7 секунд после вдыхания табачного дыма, чтобы никотин достиг мозга. При этом происходит кратковременное ускорение сердцебиения, увеличение кровяного давления, учащение дыхания и улучшение кровоснабжения головного мозга. Сопровождающий это выброс дофамина способствует закреплению никотиновой зависимости.

Без гормонов надпочечников организм «Беззащитным» перед лицом любой опасности оказывается. Подтверждение этому — многочисленные эксперименты: животные, у которых удаляли мозговое вещество надпочечников, оказывались неспособными делать какие-либо стрессовые усилия: например, бежать от надвигающейся опасности, защищаться, или добывать пищу.

Интересно, что у разных животных соотношение клеток, синтезирующих адреналин и к норадреналин — колеблется. Норадреноциты весьма многочисленны в надпочечниках хищников и почти не встречаются у их потенциальных жертв. Например, у кроликов и морских свинок они почти совсем отсутствуют. Может, именно поэтому лев — царь зверей, а кролик всего лишь трусливый кролик?

Адреномиметики неселективного действия способны возбуждать и альфа-, и бета-рецепторы, вызывая широкий спектр изменений во многих органах и тканях. К ним относятся адреналин и норадреналин.

Адреналин активирует все виды адренорецепторов, но считается преимущественно бета-агонистом. Его основные эффекты:

  1. Сужение сосудов кожи, слизистых оболочек, органов брюшной полости и увеличение просветов сосудов мозга, сердца и мышц;
  2. Повышение сократительной способности миокарда и частоты сокращений сердца;
  3. Расширение просветов бронхов, уменьшение образования слизи бронхиальными железами, снижение отека.

Адреналин применяется в основном в целях оказания скорой и неотложной помощи при острых аллергических реакциях, в том числе, анафилактическом шоке, при остановке сердца (внутрисердечно), гипогликемической коме. Адреналин добавляют к анестезирующим препаратам для увеличения длительности их действия.

Эффекты норадреналина во многом схожи с адреналином, но меньше выражены. Оба средства одинаково влияют на гладкую мускулатуру внутренних органов и обмен веществ. Норадреналин повышает сократимость миокарда, сужает сосуды и увеличивает давление, но частота сердечных сокращений может даже уменьшиться, что обусловлено активацией других рецепторов клеток сердца.

Основное применение норадреналина ограничивается необходимостью подъема артериального давления в случае шока, травмы, отравления. Однако следует быть осторожными из-за риска гипотонии, почечной недостаточности при неадекватном дозировании, некроза кожи в месте введения вследствие сужения мелких сосудов микроциркуляторного русла.

Систематическое (МСТПХ) название:

Химическая формула – C7H16NO+2

Молярная масса – 146,2074г моль-1

Период полувыведения – 2 минуты

Ацетилхолин (АЦХ) представляет собой органическую молекулу, которая на большинство организмов, включая и организм человека, воздействует как нейротрансмиттер. Является сложным эфиром уксусной кислоты и холином, химическая формула ацетилхолина –CH3COO(CH2)2N+(CH3)3, систематическое (МСТПХ) название – 2-ацетокси- N,N,N-триметилэтанаминиум. Ацетилхолин является одним из многих нейротрансмиттеров в автономной (вегетативной) нервной системе. Он оказывает влияние как на периферическую нервную систему (ПНС), так и на центральную нервную систему (ЦНС) и является единственным нейротрансмиттером, использующимся в моторном отделе соматической нервной системы. Ацетилхолин является главным нейротрансмиттером в вегетативных ганглиях. В сердечной ткани нейротрансмиссия ацетилхолина обладает ингибиторным эффектом, что способствует снижению сердечного ритма. С другой стороны, ацетилхолин ведет себя как возбуждающий нейротрансмиттер в нейромышечных соединениях скелетной мышцы.

Серотонин — это известная форма, как гормон, который выделяет человеческое тело.

Тем не менее, в более конкретной форме, серотонин является одним из основных нейромедиаторов. По химическому строению серотонин относится к биогенным аминам, классу триптаминов. Серотонин часто называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья».

Это означает, что серотонин-это химическое вещество, синтезирован в мозге , которая выполняет большое количество операций в нервной системе.

Основное различие между нейромедиатором и гормоном лежит в частях тела, в которых они действуют. Это происходит в основном в мозговых областях и частях тела.

В центральной нервной системе серотонин действует как нейротрансмиттер нервного импульса будучи нейроны ядер шва основного источника. Ядро шва представляет собой совокупность нейронов, расположенных в стволе головного мозга, место, где черепная часть заканчивается.

Действительно Кортизол и Адреналин — родственные гормоны, которые выделяются надпочечниками. Кортизол, он же «гормон стресса», защищает наш организм в минуты опасности и вырабатывается самопроизвольно при стрессе. Адреналин же вырабатывается при возбуждении. Эти понятия очень близки, но разница все-таки есть. Например, вы впервые решили заняться дайвингом, прыгнуть с парашютом, покорить Эверест — в этот момент вы будете испытывать страх, а ваши надпочечники вырабатывать Кортизол. Но, если вы уже опытный дайвер, и планируете очередное погружение в красоты океана, скорее всего вы испытаете чувство предвкушения и возбуждения — в этот момент «в игру» вступает Адреналин: вы забываете о еде, а по телу разливается приятное тепло.

Читайте также:  Адреналин и кортизол связь

Когда говорят про гормон стресса, обычно имеют в виду кортизол, поскольку именно его уровень увеличивается в крови даже в ответ на незначительные проблемы и мелкие неурядицы. Но в более серьезной, кризисной ситуации одновременно с ним активизируются ещё два гормона, адреналин и норадреналин. Вместе они оказывают на организм очень мощное воздействие и помогают ему справиться со стрессом.

Норадреналин имеет как положительные стороны, так и негативные. К первым относится следующее:

  • в мышцах гораздо лучше усваивается глюкоза, что придает энергетический прилив;
  • усиливается мозговая деятельность – улучшается смекалка, память;
  • косметический эффект – при долгом воздействии щеки становятся румяными, исчезают мелкие мимические морщинки.

К минусам вырабатываемого вещества относятся:

  • сужение каналов сосудов, вследствие чего человек начинает хаотично мыслить, не может сконцентрироваться;
  • пробуждение мнительности, волнение, тревожность;
  • происходит помутнение в глазах, появляется шум в ушах.

По своему влиянию норэпинефрин схож с адреналином. Оба вещества взаимосвязаны между собой. Синтез норадреналина осуществляется из аминокислоты под названием тирозин, который поступает каждый день посредством приема пищи. В конечном счете, кислота распадается на мелкие частицы, одной из которых является ДОФА. Именно она попадает в кору головного мозга и способствует образованию Дофамина, из которого синтезируется норадреналин.

Адреналин и норадреналин – гормональные элементы, которые принадлежат к группе катехоламинов. Несмотря на то, что эти компоненты тесно связаны друг с другом, между ними существует определенная разница, о которой необходимо знать.

Так, гормон страха адреналин – вещество, которое синтезируется организмом как ответная реакция на стрессовую ситуацию. Его уровень значительно повышается в случае нахождения человека в шоковом состоянии. Данное вещество еще называется эпинефрином. Следовательно, разницы между терминами эпинефрин и адреналин не существует.

Если адреналин – это гормона страха, то что же такое норадреналин? Норадреналин – это своего рода предшественник гормона адреналина. Путем биохимического процесса при возникновении стрессовой ситуации из данного вещества образуется эпинефрин.

Но, как уже отмечалось, между этими гормональными единицами существует и тесная взаимосвязь. Если гормон адреналин в крови человека отвечает за чувство страха, то норэпинефрин – за выражение такой эмоции, как ярость. А эти понятия, как известно, являются «родственными» друг другу.

Чем вырабатывается адреналин и норадреналин?

На возникновение стрессовой ситуации, прежде всего, реагирует мозговой гипоталамус. Именно в его клетках происходит синтез, а затем – и выделение кортикотропина. Это вещество достигает почек, активизируя работу надпочечников.

Подробную информацию о гормоне стресса кортизоле читайте по ссылке http://vseproanalizy.ru/kortizol.html

Если же говорить о том, какой орган вырабатывает адреналин и норадреналин, то продуцирование этих гормональных единиц происходит в мозговом веществе надпочечников. Это парные эндокринные железы, регулируемые головным мозгом. Но не всегда именно они провоцируют выделение рассматриваемых гормональных элементов.

Так, предшественником адреналина и норадреналина является тирозин, часть которого попадает в организм человека во время употребления пищи, обогащенной протеином. В ходе сложных биохимических реакций тирозин расщепляется на разные вещества, одним из которых является Дофа.

Попадая в кровь, этот элемент достигает головного мозга. Впоследствии Дофа становится расходным материалом, из которого формируется новая гормональная единица – дофамин. А уже из него, в свою очередь, образуется норадреналин.

Поэтому, если говорить о том, что такое норадреналин, то можно совершенно точно сказать, что это гормон, который синтезируется в ходе целого ряда сложных биохимических процессов. Вместе с адреналином они создают надежную защиту организма от воздействия стресса и шока, что помогает предотвратить неблагоприятные и опасные последствия.

Важно! Несмотря на важную роль данных гормонов, стабильно повышенный уровень их содержания в крови может привести к серьезным последствиям! Адреналин – гормон стресса, и норадреналин – «гормон ярости и отваги» при определенных обстоятельствах могут навредить организму, поэтому крайне важно своевременно купировать патологическое отклонение.

Норадреналин, подобно адреналину, оказывает прямое действие на эффекторные клетки. Эти вещества отличаются друг от друга в основном по степени преимущественного влияния на — или в-адренорецепторы. Норадреналин оказывает влияние главным образом на -адренорецепторы и значительно слабее на в-адренорецепторы, исключая в1-адренорецепторы сердца. В активности по отношению к -адреналинорецепторам нарадреналин уступает адреналину и в большинстве случаев требуются сравнительно большие его дозы, чтобы получить эффект, соответствующий тому, который возникает после введения адреналина. На метаболические процессы норадреналин действует значительно слабее, чем адреналин.

Под влиянием норадреналина возрастает как систолическое, так и диасталическое давление. Пульсовое давление тоже несколько увеличивается. Минутный объем кровообращения не изменяется или даже может несколько уменьшаться. Последнее явление частично объясняют урежением сердечных сокращений, которое возникает благодаря компенсаторным рефлексам вагусного происхождения. Периферическое сопротивление в большинстве сосудистых областей возрастает. Кровоток через почки, мозг и печень уменьшается. Как правило, аналогичное явление наблюдается и в кровотоке через скелетные мышцы. Уменьшение церебрального кровотока сопровождается снижением потребления кислорода мозгом. Под влиянием норадреналина лизентериальные сосуды суживаются. Уменьшается также почечный кровоток. За счет расширения коронарных сосудов и повышения артериального давления увеличивается кровоток через коронарные сосуды. Благодаря тому, что норадреналин в большей степени влияет на -адренорецепторы, в отличии от адреналина в малых дозах он не вызывает расширения сосудов и вторичного снижения артериального давления в первой фазе действия. На фоне применения веществ, блокирующих -адренорецепторы, прессорные эффекты норадреналина подавляются, но не извращаются. Следует заметить, что необходимы большие дозы -адренорецепторов, чтобы полностью предупредить вазоконстрикторное действие норадреналина. При использовании норадреналина вследствие посткапиллярной вазоконтрикции повышается давление в капиллярном русле и жидкая часть крови, не связанная с беками, проникает в гастроцелюлярное пространство. По этой причине объем циркулирующей крови может несколько уменьшаться. При экстракардиаграфических исследованиях регистрируется синусная брадикардия, связанная с рефлекторным повышением тонуса блуждающего нерва. В определенных условиях при назначении норадреналина может возникать желудочная тахикардия и фибрилляция.

Адреналин -, выделяется из клеток мозгового вещества надпочечников в ответ на сигналы нервной системы, идущие из мозга при возникновении экстремальных ситуаций, требующих внезапной мышечной деятельности. Адреналин должен мгновенно обеспечить мышцы и мозг источником энергии. Образуются из аминокислоты:

Исходный файл: Адреналин синтез.cdx

Биохимия Биохимические особенности адреналина:

  1. Наибольшая секреция адреналина наблюдается при стрессе и физической нагрузке
  2. На адреналин организм реагирует очень быстро.
  3. Адреналин готовит организм к выполнению быстрой и интенсивной работы.
  4. Адреналин может действовать через β-и через α-рецепторы.
  5. Мозговое вещество надпочечников секретирует в кровь как адреналин, так и норадреналин . Вне мозгового вещества надпочечников адреналин нигде не образуется.

В норме только очень небольшая часть адреналина выделяется с мочой (1-5%). Это количество настолько мало, что не обнаруживается обычными лабораторными методами, поэтому считается, что в норме адреналин в моче отсутствует. Главные ткани-мишени для адреналина — печень, мышцы, жировая ткань и сердечно-сосудистая система:

  • В печени гормон увеличивает распад гликогена до глюкозы и повышает ее концентрацию в крови.
  • В мышцах адреналин стимулирует распад гликогена до глюкозо-6-фосфата, который не может выйти из клетки в кровь, а утилизируется путем гликолиза с образованием молочной кислоты. Таким образом, в отличие от печени, при распаде гликогена в мышцах никогда не образуется свободная глюкоза .
  • В жировой ткани гормон увеличивает распад жира до жирных кислот, что сопровождается повышением их концентрации в крови.
  • Действие адреналина на сердечно-сосудистую систему проявляется в том, что он увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление, сужает артериолы кожи, слизистых оболочек и приносящие артериолы клубочков почек (поэтому при стрессе наблюдаются бледность и анурия — прекращение образования мочи), но расширяет сосуды сердца, мышц и внутренних органов. Действуя через систему кровообращения, адреналин затрагивает практически все функции всех органов, в результате чего мобилизуются силы организма для противодействия стрессовым ситуациям.

Кроме указанных эффектов, адреналин расслабляет гладкую мускулатуру бронхов, кишечника, тела мочевого пузыря, но сокращает сфинктеры желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря, мышцы, поднимающие волосы на коже, расширяет зрачки.ПатологияСостояния, связанные с гипофункцией мозгового вещества надпочечников, не описаны. Гиперфункция этой структуры возникает при опухоли феохромоцитомы. Содержание адреналина в крови увеличивается в 500 и более раз. Наблюдается повышение артериального давления, в крови резко увеличивается концентрация жирных кислот и глюкозы. В моче появляется адреналин и глюкоза (в норме в моче они не определяются обычными методами, значительно увеличивается содержание ВМК.

  • Масловская А.А. Био химия гормонов : пособие для студентов лечебного, педиатрического, медико-психологического факультетов / А.А. Масловская. – Гродно : ГрГМУ, 2007. – 44 сек. ISBN 978-985-496-214-6 (с. 21 -24)
  • Био химия: Учебник / Под ред. Е.С. Северина. — 2-е изд., испр. — М.: ГЭОТАР-МЕД, 2004. — 784 с.: ил. — (Серия «XXI» век»). ISBN 5-9231-0390-7 (с. 322)

В этой статье вы узнаете все про то, что такое эндорфины, почему они повышают настроение и как увеличить их уровень в организме.

(эндогенные (греч. ενδο (внутри) + греч. γένη (колено, род)) + морфины (от имени древнегреческого бога Морфея — группа полипептидных химических соединений, по способу действия сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние. wiki

Ни для кого не секрет, что чувство окрыленности, эйфории и просто позитивного настроя – не что другое, как цепочка химических реакций, которая представляет собой воздействие гормонов, выделяемых нашим организмом, а именно, серотонином, дофамином, эндорфином и окситоцином.

Но как быть, если по какой-то причине организм выделяет какого-то вещества меньше?

Ощущение подавленности, депрессия, пессимизм, упадок сил, нервозность, инертность – все это плоды не самого здорового функционирования организма.

К сожалению, многие люди даже не догадываются о том, что в двадцать первом столетии достаточно просто подкорректировать некоторые показатели, чтобы повысить уровень эндорфинов, как появится настроение, новые силы, энергия, работоспособность, коммуникабельность, оптимизм.

Мы уже выяснили, что эндрфины – это биологически активные компоненты, которые производятся железами внутренней секреции,обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние.

Природой было так задумано, что наш организм способен к выработке собственных веществ, отвечающих за спокойствие и счастливое существование, которые помогают организму справляться с трудностями

Серотонин принимает участие в функциональности системы пищеварения, органов малого таза, предотвращает воспалительные процессы, улучшает настроение и самочувствие.

Нехватка этого компонента в организме приводит к снижению двигательной функции, появлению головных болей, увеличению болезненности. В результате дает о себе знать тяжелая депрессия и апатия.

Когда мы занимаемся сексом и едим, у нас наблюдается выброс дофамина. Это вещество отвечает за удовлетворение.

  • Фенилэтиламин и окситоцин

Гормон влюбленности имеет название фенилэтиламин. Окситоцин производится организмом во время вынашивания плода.

Также они отвечают за обменные процессы и жизненно важные функции организма.

Эти гормоны несут команды со всего организма ко всем частям. Укрепляются они в ЦНС посредством нейромедиаторов и импульсов.

Выработка гормонов счастья происходит в мозге в тот момент, когда человек счастлив или испытывает моральное либо физическое удовлетворение.

В результате у человека не только повышается настроение, но также происходит укрепление полностью всего организма.

Происходит расщепление жиров, укрепляется, нормализируется кровяное давление.

Когда говорят, будто «бабочки в животе» летают, именно это происходит в нашем организме.

Эндорфины способны снижать аппетит и увеличивают сопротивляемость к стрессу.

Любые эмоциональные перепады положительного характера, такие, как любовь, секс, вкусная еда, танцы, известность, значимость, и др, стимулируют выработку этих гормонов.

В качестве примера можно нарочно прищемить себе палец и понаблюдать, как ваш организм тут же среагирует на боль онемением.

Во время боя боец может не ощущать боли, пораненные люди далеко не сразу понимают, что произошло, а все благодаря гормонам, которые купируют боль. Не зря в народе говорят, что у победителей раны быстрее затягиваются.

Эти гормоны – это естественные опиаты, которые подавляют боль и способствуют скорейшему заживлению ран.

При нехватке эндорфинов люди болеют и долго выздоравливают, возникает апатия, пессимизм, стрессы, страх.

Все это негативно сказывается на организме и может приводить к развитию различных заболеваний.

К счастью, мы можем все исправить и улучшить свое самочувствие. Наш организм представляет собой весьма сложный механизм, но повысить уровень гормонов счастья вполне реально.

Для этого вам стоит знать несколько несложных трюков:

  • Музыка.Одним из наиболее популярных методик, способствующих выработке гормонов счастья, служат позитивные эмоции. Прослушивание приятной музыки поднимает настроение, что объясняется выработкой эндорфинов;
  • Одним из мощных стимуляторов выработки гормонов радости является секс. Занимайтесь с удовольствием и будете всегда в прекрасном настроении;
  • Хороший массаж способен не только расслабить, но и хорошо поднять настроение;
  • Позитивные эмоции. Задумайтесь, что может принести вам радость: шопинг, поездка в новую местность и т.д.;
  • Физические нагрузки. Спорт еще один мощный способ понять настроение и улучшить состояние здоровья;
  • Положительное мышление. Гоните прочь от себя плохие мысли.Побольше смейтесь и улыбайтесь;
  • Занимайтесь любимым делом, найдите новые интересы, хобби;
  • Беременность. При вынашивании ребенка организм вырабатывает намного больше гормонов радости, чем обычно.
  • инжиру
  • свежим ягодам,
  • натуральным сладостям,
  • шоколаду,
  • финикам,
  • авокадо,
  • лососю,
  • орехам.

Такие приправы, как тимьян, корица и паприка – отличный способ для успокоения и поднятия настроения.

Враги хорошего настроения

  • Алкоголь и энергетики
  • Кофе и крепкий чай
  • Рафинированные сладости
  • Диеты
  • Сигареты

Если вы время от времени страдаете плохим настроением, то это вовсе не означает, что у вас все очень плохо.

Куда серьезнее обстоит дело, если вы находитесь в постоянной депрессии уже очень долгое время.

Помните, что ваше здоровье и хорошее самочувствие зависит только от вас, потому помогайте своему организму всеми возможными методами, наполняйте его гормонами счастья, тогда вы будете здоровы и успешны во всех сферах жизни.

источник