Меню Рубрики

Повышение кортизола при ожирение

Высокий уровень кортизола — это не единственное объяснение неистребимости жира в области живота, но, бесспорно, одно из главных.
И самое неприятное, что даже когда вы сжигаете жир, тело будет выглядеть заплывшим и опухшим. Особенно в области живота, боков (талии) и низа спины. С виду кажется, что прибавляете в весе, а не худеете.
На первый взгляд — не совсем понятно.
К примеру, вы тяжело тренируетесь в тренажерном зале, чтобы сжечь жир, качаете пресс, ограничиваете себя в еде, но выглядите рыхлым и раздутым в области живота, боков талии и спины. Как водяной матрас.
Всему виной один из основных гормонов нашего организма — кортизол.
По сути, он выделяется, когда организм находится в состоянии стресса. Гормон «бегства и нападения».
Стрессовые ситуации встречаются повсюду и на работе, и в жизни. И к тому же, кортизол выбрасывается в кровь во время интенсивных тренировок. В больших количествах!
Сам по себе этот гормон — вещь незаменимая, но длительное воздействие высокого уровня кортизола всегда становится проблемой, если не научиться его контролировать. На это есть простая причина — он приводит к задержке воды и накоплению жира. Кортизол и набор веса всегда ходят рука об руку. Имеется в виду, повышенное содержание в течение длительного времени. Именно об этом мы сейчас и поговорим.

Кортизол — это, в некотором смысле, естественный стероидный гормон. Он вырабатывается надпочечниками, когда организм находится в состоянии стресса. Основная цель его состоит в регуляции процесса выработки энергии в организме. Он определяет какое питательное вещество (углеводы, жиры или белки) и в каком количестве будет использовано. Другими словами — этот гормон нужен для выживания. Кортизол ругают зря. Многие не понимают, что этот гормон всегда присутствует в нашем организме. Когда мы просыпаемся утром, кортизол выделяется в нашу кровеносную систему, чтобы помочь нам подняться с постели. Затем в течение всего дня он определяет какой источник энергии использовать. Его уровень постепенно уменьшается в течение суток. Проблемы появляются только тогда, когда его количество в крови сохраняется повышенным длительный период времени.

Важно обратить внимание на то, что на самом деле кортизол активизирует липолиз. В данном случае имеется в виду нормальная концентрация его в крови. Это одна из основных причин, почему при подъеме тяжестей и при кардиотренировках сжигается жир . Эти упражнения являются стрессовыми для организма, и поэтому приводят к активной выработке гормона. Он выделяется, и по сути, отдает приказ нашему организму начать сжигать жир.

Один интересный факт: некоторые исследования показывают, что по каким-то причинам этот гормон сохраняет (щадит) жировые отложения в области живота. Это одна из основных причин, почему люди с хронически высоким уровнем кортизола, как правило имеют жировые отложения на животе и талии.

Когда повышается уровень гормона? Это может произойти при различных ситуациях. Например, напряженный стрессовый образ жизни, финансовые проблемы или проблемы в личной жизни приводят организм в постоянное состояние «бегства и нападения», при котором содержание гормона в крови намного выше нормального. Другой вариант, который встречается намного чаще, чем многие люди себе представляют — это из-за перетренированности . В принципе, если вы чрезмерно переутомляетесь на тренировках, то содержание стрессового гомона в крови начинает плавно ползти вверх, и довольно скоро выходит из-под контроля. Появятся следующие симптомы:

  • задержка воды;
  • усталость;
  • раздражительность;
  • накопление жира.

Один из самых заметных — задержка воды. Обычно она является первым признаком высокого содержания кортизола в крови. К тому же, чем дольше содержание гормона остается повышенным, тем больше жира в организме отложится.
Этого многие не понимают.
Для того, чтобы сжечь жировые отложения люди выполняют большое количество кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.), а через какое-то время они замечают, что визуально количество жира вроде бы даже увеличилось, что с виду они даже вроде как располнели. Это, между прочим, явный признак задержки воды в организме. В результате многие начинают злиться, переходят на ещё более строгую диету и даже увеличивают кардионагрузки ( ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг ). В результате организм, который и до этого выделял большое количество гормона, начинает выделять его ещё больше, при этом область живота еще больше раздувается и накапливает больше жидкости.
Если вы тренировались в течение нескольких недель, а затем вдруг вам начинает казаться, что вы накапливаете жир и полнеете, то это означает только одно — вас в конце концов настигла перетренированность.
Есть еще один важный аспект: кофеин является отличным жиросжигателем и популярной предтренировочной добавкой. Это прекрасное вещество, но оно также вызывает выброс кортизола. Особенно прием его в больших количествах перед каждой тренировкой.
Комбинация повышенных нагрузок, а также прием больших доз кофеина только усиливают задержку воды в организме.
Есть и другие негативные последствия. Исследования показывают, что при хронически высоком уровне кортизола может наступить гиперинсулинемия. Это когда организм производит слишком много инсулина. Основная функция инсулина — естественным образом снижать содержание сахара в крови. Поэтому при его повышенном количестве будет наблюдаться хронически низкая концентрация сахара в организме.
А это также вызывает повышенное отложение жира в области живота.

Мы не будем обсуждать все возможные причины задержки воды в организме, обсудим только ситуацию, когда она вызвана перетренированностью и диетой.
Запланированное нарушение диеты (чит мил) — один раз в неделю вы позволяете себе съесть то, чего очень хочется без ограничений, но только один раз. Вы наверняка замечали, как после огромного чит мила просыпаетесь на следующее утро и тело выглядит рельефно. Что происходит при этом — вся лишняя вода уходит из клеток.
Этот эффект был обнаружен в одном старом, но очень известном исследовании, проведенным американским физиологом Анселом Кейсом. Оно также известно, как Миннесотский «голодный эксперимент» . Проводился он в 1944 году. В сущности, Кейс пытался выяснить, как действует на человека длительное голодание, и как потом вернуться в норму. В течение 24 недель участники находились в состоянии резкого ограничения калорий (голода). Употребляли около 1500 ккал в день. Это привело к тому, что все испытуемые потеряли 25% своего веса. После этого, с помощью нескольких различных диет, проводилась реабилитация и восстановление.
Что обнаружили в этом эксперименте?
Все мужчины теряли вес равномерно по 800 гр в неделю. А затем случилось что-то странное. Процесс снижения веса стал непредсказуемым. У большинства масса тела оставалась неизменной в течение нескольких недель. А затем за одну ночь снизилась на 1,5 кг. Сначала исследователи решили, что так организм избавляется от жира, но потом выяснили, что это было скопление жидкости. Что происходило со всеми мужчинами?

При том, что на протяжении какого-то промежутка времени их вес оставался неизменным, процент жира в организме постоянно уменьшался. Клетки были переполнены водой из-за большого количества кортизола в крови. А концентрация этого гормона повысилась из-за постоянного стресса, вызванного голоданием. Чем больше участники худели, тем больше выделялось стрессовых гормонов. Чем больше сжигали жира, тем больше организм наполнялся жидкостью.

А когда лишняя вода ушла, она ушла стремительно, практически «со свистом».
Что же вызвало это молниеносное похудение?
Иногда это было просто случайно, но исследователи обратили внимание, что в большинстве случаев «резкое похудение» происходило после крупного приема пищи. Например, участников накормили большим (более 2000 ккал) блюдом, чтобы отпраздновать середину эксперимента. Когда испытуемые употребили значительное количество калорий, организм вытолкнул всю лишнюю воду, чтобы освободить пространство для питательных веществ (нутриентов).
Этот эксперимент доказал, что диеты (длительный дефицит калорий) — вызывают значительное повышение уровня кортизола. Многие люди сталкиваются с похожей ситуацией: потребляют много кофеина перед тренировкой, проводят интенсивные кардио (пробежки) несколько раз в неделю и продолжают интенсивные силовые нагрузки . Вдобавок ко всему, снижают уровень калорий (все это для интенсивного сжигания жира). Через 2-3 недели такого образа жизни начинают появляться результаты: прорисовывается рельеф, а затем неожиданно человек опять становится тучным и опухшим (ощущение, что жир вернулся). Большинство, по незнанию, пугаются этого и начинают еще меньше есть и больше бегать. От этого уровень гормона стресса еще больше повышается, а задержка воды усиливается. Диета с ограничением калорий, интенсивные кардионагрузки могут только усилить задержку воды. Поэтому знающие люди с успехом используют чит мил — «жульничество с едой», когда 1 раз в неделю позволяете себе съесть все, чего душа просит, в больших количествах. При этом, на следующий день вы будете приятно удивлены резким изменением рельефа своего тела.

Главное, что нужно понять — не нужно пугаться, если неожиданно вы стали выглядеть располневшим. Нужно помнить: за одну ночь стать толстым невозможно. Это значит, что если сегодня вы выглядите отлично, а на следующий день, как водяной пузырь — это не жир!

  1. Самый быстрый способ избавиться от задержки воды в подобной ситуации — сделать пару чит милов. Это даст быстрый эффект, особенно если задержка вызвана перетренированностью. По понятным причинам этого не нужно делать слишком часто, так как это приведет к возвращению потерянных ранее килограммов. Но разовые послабления в диете кардинально изменят ситуацию в лучшую сторону.
  2. Это больше касается профилактики — постараться не загонять себя в состояние перетренированности. Нужно себе устраивать выходные, то есть дни без физических нагрузок. Как минимум 2 раза в неделю. А тренироваться можно в остальные 5 дней. Иногда бывает необходимо перейти всего на 2 тренировки в неделю.
  3. Кардиотренировки (пробежки) — это прекрасный способ сжечь лишний жир. Но от них тоже выделяется большое количество кортизола. 1-2 кардиотренировки в неделю — отлично. Но устраивать сумасшедшие ВИИТ сессии каждый день, в конечном итоге ни к чему хорошему не приведут.
  4. Следите за тем, сколько кофеина вы употребляете. Прием нескольких чашек в день, плюс предтренировочные добавки могут также постепенно привести к хронически повышенному уровню кортизола.
  5. Стремитесь снизить уровень стресса в повседневной жизни. Один из самых мощных способов борьбы с этим, к тому же самый простой — полноценный сон .

источник

В сильном стрессе и кортизоле конечно нет ничего хорошего, но может ли он помешать потере веса, или даже способствовать его набору?

Гормон стресса кортизол является излюбленным козлом отпущения всех жалких любителей таблеток для похудения. Маркетологи говорят нам: «Во время стресса выделяется кортизол, который вызывает накопление жира, чаще всего это происходит в области живота». Потом к этому бреду добавляется ещё и заявление о простых, но невероятно эффективных таблетках, которые блокируют кортизол, так что вы можете начать терять вес без каких-либо упражнений или диет. Звучит здорово, но на проверку полнейшая чушь. Кортизол, как и любой другой гормон в нашем теле, имеем специфические задачи, он выполняет функцию регуляции энергетического уровня организма. Он транспортирует энергию, запасённую в жировых отложениях, к тканям, которые в этом нуждаются, когда организм находится в состоянии стресса. Также он способен тот же фокус проделывать и с белками (в первую очередь мышц).

Строгие диеты, занятия в тренажёрном зале, путешествия и агрессия – увеличивают уровень кортизола, но кто сказал, что это плохо?

В дальнейшем вы поймёте, что всё это ещё один миф, придуманный фитнесс-паникёрами, вызванный неправильным истолкованием научных публикаций и приведший к демонизации виновника данной статьи.


Формула молекулы кортизола​

Кортизол не вызывает потерю веса… До тех пор, пока не выходит из-под контроля. Существует несколько наиболее цитируемых научных исследований, которые и содействуют данному заблуждению.

Одно из них. В Йельском университете группой учёных был проведён эксперимент, в котором участвовали как мужчины, так и женщины. В ходе эксперимента было установлено, что стресс, и как следствие повышенный уровень кортизола, действительно приводит к увеличению жировых отложений, в том числе и в области живота.

СМИ и малограмотные «гуру» немедленно начали раскручивать вывод данного исследования (который описывает только итог эксперимента, а не причину), называя это «научным» доказательством, которое и вправду подтверждает догадки об увеличении жировой прослойки по причине повышенного уровня кортизола.

Ирония заключается в том, что кортизол сам по себе не только не способен накапливать жир, но и является сильнейшим гормоном, способствующим липолизу (он расщепляет жиры до жирных кислот, которые используются митохондриями клеток в качестве топлива для выработки энергии) и окислению (собственно сам процесс превращения жирных кислот в энергию).

Высокий подъём кортизола помогает терять жир, и это является неотъемлемой частью любой интенсивной тренировки.

Интересно ещё и то, что несмотря на усиление липолиза во всём теле, кортизол стремится обойти стороной жир на животе. Это частично объясняет факт того, что люди с хронически повышенным уровнем кортизола страдают ожирением именно в этой области.

Как и с любым другим гормоном нашего тела, проблемы начинаются тогда, когда уровень кортизола держится на высоких отметках слишком долго.

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени приводит к инсулинорезистентности и гиперинсулинемии (избыток инсулина в крови), что ведёт к лёгкому набору в весе. Это также приводит к деградации мышечной ткани, замедлению обмена веществ и различным проблемам связанными со здоровьем.

Но тем не менее, вес повышается от съеденных калорий, и никакой кортизол не заставит вас толстеть до тех пор, пока вы тратите больше, чем получаете, или по крайней мере придерживаетесь золотой середины.

Проблема только в том, что при замедлении обмена веществ привычные порции начинают становиться избыточными, но человек этого не замечает, что и приводит к печальным последствиям в виде набора лишнего веса.

Научным сообществом было точно установлено, что излишнее количество поступающих калорий приводит к ожирению, вне зависимости от того, насколько велик уровень кортизола.

Всё это приводит меня к финальной части нашего диспута о мифе связанным с кортизолом, в которой пойдёт речь о таком простом понятии как аппетит.

Связь между стрессом и перееданием была тщательно изучена. В ходе проведения анализа научных публикаций, учёными из Луизианского государственного университета была установлена связь между повышением уровня кортизола и грелином (гормон стимулирующий аппетит). Голод вызванный грелином заставляет нас есть всё больше и больше, что и приводит в итоге к ожирению.

Все мы это испытывали, когда во время мощного стресса у нас просыпался жуткий аппетит, который в конечном счёте заканчивался сильным перееданием. Дальнейший набор веса приводит многих людей к ещё большему стрессу, что в итоге заключает человека в порочный круг.

Читайте также:  Адреногенитальный синдром повышенный кортизол

Кроме того, как показывают исследования, люди под влиянием стресса предпочитают именно «не здоровую пищу» (сдобу, продукты с высоким содержанием жира и/или углеводов), которая только ухудшает ситуацию.

Все выше означенные факторы и являются реальными причинами набора лишних килограмм.

Обычному здоровому человеку вовсе не стоит опасаться ситуативных стрессов, реальную угрозу представляют хронические процессы, вызванные, как правило, серьёзными соматическими заболеваниями.

И хотя набор веса связывают с кортизолом, его роль в данном процессе скорее косвенная, и внимание стоит обращать совершенно на другие вещи.

Эти простые советы помогут вам не только легче избавиться от подкожного жира, но и сделают вашу жизнь более радостной:

1. Занимайтесь любимыми вещами, вроде чтения книг, прослушивания музыки и прогулки на свежем воздухе;.

2. Тренируйтесь. Исследования показывают, что низкоинтенсивный тренинг (тренинг в удовольствие) приводит к понижению уровня кортизола, но хотя при этом высокоинтенсивные занятия и вызывают выраженный пик кортизола, всё это в конечном счёте помогает организму быть более адаптированным к спонтанным стрессам, во время повседневной жизни;.

3. Достаточно отдыхайте ночью;.

4. Сократите приём алкоголя.

5. Принимайте витамин С. Одно исследование доказало, что приём всего 1 грамма витамина С в сутки значительно снижает уровень кортизола;​

6. Глютамин. Ещё одно исследование также установило способность глютамина уменьшать всплеск кортизола во время занятий спортом.​

Постарайтесь включить эти простые советы в собственную жизнь, и очень скоро вы удивитесь, насколько лучше стали себя чувствовать, и насколько легче стало держать вес в норме. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

За последние десятилетия число людей с ожирением резко возросло во всем мире. В частности, абдоминальное ожирение нередко осложняется метаболическими нарушениями, такими как резистентность к инсулину, дислипидемия и гипертензия, которые в совокупности объединены в термин «метаболический синдром» (МС). МС в конечном итоге приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ), ведущей причине смерти во всем мире. Дисбаланс между потреблением энергии (пищи) и ее расходом в настоящее время рассматривается как основная причина ожирения с множественными экологическими и генетическими факторами. Тем не менее, сейчас появляется все больше свидетельств того, что ожирение и кортизол имеют тесную взаимосвязь, причем последний является ключевым игроком в этой пандемии.

При патологических состояниях, таких как болезнь Кушинга или использование высоких доз экзогенных глюкокортикоидов, повышенное воздействие глюкокортикоидов может вызывать все компоненты МС и, в конечном итоге, сердечно-сосудистые заболевания. Известно, что глюкокортикоиды могут повышать аппетит при предпочтении пищи, насыщенной энергией («еда для комфорта»), вызывать перераспределение белой жировой ткани в брюшную область и подавлять активность коричневой жировой ткани, что приводит к абдоминальному ожирению и его неблагоприятному воздействию. Однако доказательства последнего механизма, в основном, получены из данных in vitro и исследований на животных.

Интересно, что одновременно с ростом ожирения, МС и сердечно-сосудистых заболеваний, потребление пищи с высоким гликемическим индексом и уровнем стресса увеличилось, в то время как среднее количество часов сна уменьшилось. Все эти факторы, как известно, вызывают увеличение суточной выработки кортизола. Таким образом, с этой точки зрения можно предположить, что нездоровый образ жизни, кортизол, ожирение могут быть связаны непрерывной петлей, поддерживающей или ухудшающей ожирение, и способной противодействовать потере веса.

Показанная на рисунке концептуальная модель демонстрирует, как связаны кортизол, ожирение и нездоровый образ жизни. Последний включает высококалорийную пищу (особенно с высоким гликемическим индексом), алкоголь, хронические недосыпание и стресс, а также другие биологические факторы или факторы окружающей среды, такие как специфическое использование лекарств, хроническая боль и воспаление.

До настоящего времени большинство исследований, изучавших кортизоловое ожирение и взаимосвязь между общим уровнем кортизола в сыворотке крови, ожирением и метастазами, дали противоречивые данные. Одним из вероятных объяснений этих противоречивых результатов является то, что концентрация кортизола в сыворотке, которая использовалась в большинстве исследований, является маркером, плохо отражающим длительное воздействие кортизола и его влияние на клеточном уровне. Вероятно, это связано с циркадным ритмом кортизола, его пульсирующей секрецией и ежедневными колебаниями из-за меняющихся обстоятельств, таких как острый стресс. Поэтому большинство матриц, использовавшихся в прошлом, представляют собой только моментальные снимки (сыворотка, слюна) или краткосрочные значения (24-часовая моча) уровней кортизола вместо хронических уровней кортизола в организме человека.

В последнее десятилетие был разработан новый неинвазивный параметр для измерения кортизола с использованием волос на голове, предоставляющий уникальную возможность измерять долгосрочные уровни кортизола (отражая средние уровни в течение нескольких месяцев, поскольку волосы растут в среднем на 1 см в месяц) , В последние годы было показано, что кортизол волос является отличным средством для измерения его средних системных уровней, тем самым преодолевая ограничения измерения сильно колеблющихся уровней кортизола в сыворотке, слюне или моче. Эти преимущества теперь позволяют изучать его уровни с течением времени в больших когортах.

Недавние исследования «случай-контроль» показали, что ожирение и кортизол отражается в волосах, повышаясь у людей с избыточным весом по сравнению с людьми с нормальным весом. Отчеты о перекрестных исследованиях показывают, что в большой выборке из 2527 мужчин и женщин среднего и пожилого возраста, уровни кортизола волос были положительно связаны с массой, индексом массы тела и окружностью талии, и были повышены у людей с абдоминальным ожирением. Интересно, что они также показали, что длительное воздействие кортизола было связано с более устойчивым ожирением с течением времени. Это подтверждает мнение о том, что повышенный уровень кортизола является фактором поддержания ожирения.

Другое недавнее исследование в большой группе из 3 019 детей показало, что даже в возрасте 6 лет самые высокие концентрации кортизола в волосах были связаны с почти 10-кратным повышенным риском ожирения. Также в этой выборке, основанной на популяции, концентрация кортизола в волосах сильно коррелирует с массой жира в брюшной полости, что является одним из типичных признаков избытка упомянутого гормона.

Важной проблемой здесь является то, что причины повышенного уровня хронического кортизола у большинства людей с ожирением неясны. В этом контексте интересно недавнее сообщение о том, что люди с ожирением, которые воспринимали дискриминацию, конкретно связанную с их весом, но не общую дискриминацию, демонстрировали более высокий долгосрочный кортизол, измеряемый в волосах, по сравнению с людьми с ожирением, которые не воспринимали несправедливое обращение из-за своего веса. Это указывает на то, что социальная стигма ожирения может способствовать повышению концентрации кортизола и образованию порочного круга с ожирением.

Другие факторы, которые, как известно, стимулируют выработку эндогенного кортизола, включают употребление алкоголя, хронический стресс, лишение сна, боль и воспаление. Кроме того, было показано, что прием пищи с высоким гликемическим индексом повышает уровень кортизола у людей, что может быть вызвано гиперинсулинемией. Таким образом, гиперкортицизм, вызывающий резистентность к инсулину, может увековечивать порочный круг. Люди, имеющие кортизоловый тип ожирения и повышенную реакцию на инсулин, теряли относительно большую мышечную массу и меньшую жировую массу во время диетического вмешательства по снижению веса, чем люди с низкой реакцией на инсулин. Кроме того, они были более склонны к восстановлению веса, возможно, из-за этих неблагоприятных изменений состава тела, которые демонстрируют удивительное сходство с неблагоприятными изменениями состава тела из-за гиперкортицизма.

В дополнение к увеличению эндогенной продукции, измененный метаболизм кортизола может лежать в основе его повышенного уровня при ожирении. Это может быть связано с изменениями ферментов, метаболизирующих кортизол (11-β-гидроксистероиддегидрогеназы [11-βHSD], 5α и 5β-редуктазы, CYP3A4), желчных кислот или тяжелым стеатозом печени как основного вида клиренса кортизола.

Хотя быстро накапливаются данные о том, что в среднем долгосрочный кортизол и лишний вес будет выше при ожирении, важно отметить, что не все люди с ожирением имеют повышенный уровень кортизола в волосах. Вполне возможно, что мы должны классифицировать ожирение как «нормокортизолистическое ожирение» и «гиперкортизолистическое ожирение». Последняя группа может быть более склонной к метастазированию и сердечно-сосудистым заболеваниям, и может относиться к категории пациентов, которые могли бы получить особую выгоду от лечения кортизол-уменьшающих лекарств. Средства, такие как тканеспецифичные ингибиторы 11-βHSD и (селективные) антагонисты глюкокортикоидных рецепторов, были разработаны в экспериментальных условиях. В зависимости от причины гиперкортицизма изменения образа жизни (нацеливание на диету, употребление алкоголя, сон, стресс, боль) и психологические и социальные вмешательства, направленные на снижение стресса и стигмы ожирения, могут также снизить кардиометаболические последствия у людей с гиперкортизолическим ожирением.

Таким образом, анализ кортизола волос обеспечивает относительно новый способ изучения того, как связаны кортизол и лишний вес, а также кардиометаболическими последствиями, и в настоящее время ясно показывает, что в среднем системные уровни кортизола у людей с ожирением повышены. Дальнейшие исследования необходимы для дальнейшего подтверждения того, что кортизол является важным фактором, способствующим ожирению, метастазированию и сердечно-сосудистым заболеваниям среди населения. Важно отметить, что понимание механизмов, лежащих в основе его повышенного воздействия при ожирении, может привести к эффективной реализации методов снижения уровня и потенциальных новых целей лечения.

источник

Вы продолжаете соблюдать диету, регулярно занимаетесь спортом, стараетесь вести здоровый образ жизни, и, несмотря на это, не худеете? Подумайте, не сопровождает ли вас случайно стресс — его избыток может затруднить борьбу с ненужными килограммами.

Всему виной кортизол, называемый гормоном стресса, который оказывает широкое воздействие на обмен веществ. Исследования подтверждают, что в состоянии стресса люди худеют очень медленно или вообще не худеют.

Кортизол — это гормон, вырабатываемый через кору надпочечников из группы глюкокортикоидов. Он выделяется все время, а его концентрация меняется в зависимости от времени суток или настроения. Он вместе с адреналином, является одним из самых важных гормонов, благодаря которым, организм отвечает на стресс, как физический, так и психологический.

Именно потому кортизол называют гормоном стресса. В минуты опасности или нервных ситуациях, организм начинает вырабатывать его значительное количество.

Его действием, которое может препятствовать стройности, или, наоборот, вызвать прибавление веса, является увеличение концентрации глюкозы в крови. Вместе с другими гормонами (в частности, инсулином) он мобилизует жир и глюкозу в качестве основного источника энергии, который планируется использовать. Одновременно он успокаивает аппетит и работу желудочно-кишечного тракта, чтобы снизить потребляемую им энергию.

Стресс для нашего организма является признаком того, что что-то неправильно и требуется физическая защита или бегство. За такую реакцию мы обязаны нашим генам, которые, в отличие от окружающей нас цивилизации не изменились, и помнят время, когда стресс означал, например, бегство от хищников. В действительности, мы не убегаем, а, как правило, переносим стресс „сидя”, из-за чего, готовая порция энергии физически не расходуется и должна быть обратно „спрятана” в печени, мышцах и жировой ткани.

Кортизол не только мобилизует организм в стрессовой ситуации, но и помогает ему восстановиться после прекращения ее действия (конечно, если стресс уступает).

Когда стресс исчезает, уровень адреналина в крови уменьшается, но кортизол по-прежнему остается повышенным. Это помогает в восстановлении равновесия и регенерации после „усилий” стресса. Тогда мы чувствуем, например, повышенный аппетит, для того, чтобы обновить запасы жира и глюкозы, которые, к сожалению, небыли израсходованы.

В результате, это заканчивается повышенным отложением жировой ткани, связанным с „постстрессовым” аппетитом и защитой организма на случай очередной порции стресса, когда жир нужен будет как источник энергии.

Длительный избыток кортизола в крови приводит к характерному перемещению жировой ткани (толстая шея, лицо, брюшное ожирение, тощие конечности), истощению кожи, возникновению растяжек с характерным розовым цветом, акне и резистентности к инсулину — все это является картиной синдрома Кушинга.

Кортизол может также влиять на работу щитовидной железы и производимых ею гормонов. Гормоны усиливают превращение тироксина (Т4) в неактивную форму Т3, а это является еще одним фактором, негативно влияющим на предпринятые попытки похудения.

Ученые из норвежского университета Ставангера подтвердили, что стресс мешает похудеть. Ученые рассмотрели тучных лиц с ИМТ выше 35 (II степень ожирения). Добровольцы в течение 22 недель вели здоровый образ жизни, ели здоровую пищу, принимали участие в тематических семинарах и занимались спортом, и, несмотря на это, они сбросили всего несколько килограммов.

В чем же причина?
В ходе исследования, ученые обнаружили в их организмах значительное увеличение концентрации кортизола в крови. Он еще поддерживался на высоком уровне несколько месяцев, после эксперимента.

Часто говорят, что тучные люди должны изменить свой режим питания и заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Но в первую очередь, они должны справиться со стрессом, — заявил профессор Браян Фосс — соавтор исследования.

Естественное снижение кортизола.

У людей, которые находятся в состоянии постоянного интенсивного стресса, наблюдается отсутствие аппетита, который также обусловлен высоким уровнем кортизола и „отключением” желудочно-кишечного тракта.

Кортизол влияет, кстати, не только на обмен веществ. Когда организм производит его в больших количествах, могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией, а также неспособность творческого мышления, бессонница, снижение либидо, депрессия, плохая устойчивость. Этот гормон также способствует попаданию в мышцы большого количества сахара, а это способствует не только ожирению, но также и диабету.

К счастью, есть способы, чтобы сбить избыток кортизола в организме. Полезной будет систематическая физическая активность — (но не слишком тяжелая, интенсивная, потому что это также способствует секреции кортизола), медитация, танцы. Высокий уровень этого гормона понизит сон — научные исследования подтвердили, что отсутствие сна может вызвать увеличение веса. Важно также то, что мы едим. Например, длительное применение низкокалорийных диет и дефицита питательных веществ усиливают выработку кортизола — похудение становится неэффективным.

Содержанию этого гормона на низком уровне способствует частый отдых, занятие любимым делом, и хорошие отношения с окружающими.

источник

«Ученые доказали, что кортизол способен спровоцировать ожирение или набор веса». Подобные заявления можно увидеть во многих статьях. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Сегодня о кортизоле не говорят только ленивые. Так как мы не относимся к категории лентяев (ну разве что иногда), то решили также разузнать и рассказать о том, как гормон стресса влияет на фигуру. И правда ли то, что именно он нередко является виновником ожирения и, в частности, абдоминального – это когда ноги и руки нормальные, а вот вокруг талии и в области живота растет «спасательный круг».

Читайте также:  24 часовой тест слюны на кортизол

В открытом доступе находится множество публикаций о различных исследованиях относительно влияние кортизола на процесс накопления жира. Согласно этим данным гормон стресса таки провоцирует образование нежелательного жирка в области живота. Собственно, и не удивительно. Если знать о том, что ненавистные нам жиры – это и источник энергии для организма и участник многих важных процессов. В общем, нужны нам жиры. Поэтому во время стресса организм хочет поднакопить, так сказать подстраховаться.

И все вроде бы здесь понятно, если бы не маленькое «но». И заключается оно в том, что кортизол – гормон, которые способствует липолизу. Что это? Это метаболический процесс расщепления жиров до жирных кислот, которые в свою очередь используются организмом в качестве топлива. Поэтому высокий скачок кортизола скорее наоборот – помогает терять жир. Как это бывает у спортсменов во время интенсивных тренировок или на соревнованиях.

Растеряны? Так правду ли говорят те, кто публикует результаты исследований о влиянии стресса на фигуру или это лишь маркетинговый ход и попытка продать очередные чудо-таблетки для похудения, которые бы блокировали действие кортизола?

Уж простите мне мое сравнение, но с кортизолом, как и с алкоголем – при малых дозах он может быть даже полезен (по крайней мере, так утверждают некоторые врачи), а при систематическом употреблении в неограниченных количествах наносит вред здоровью. Хронический стресс и постоянно высокий уровень кортизола – вот что может быть причиной совсем не тонкой талии.

Олеся Горобец – врач-эндокринолог, диетолог.

Вот что говорит по поводу влияния этого гормона врач-эндокринолог, диетолог Олеся Горобец: «Одна из форм «эндокринного» ожирения связана с избыточной секрецией гормонов коры надпочечников – глюкокортикоидов. Кортизол – наиболее активный их них. Собственно, негативное восприятие слова «гормон» связно с побочными эффектами, которые наблюдаются при лечении различных заболеваний его синтетическими аналогами в больших дозах.

Как избыток котризола отражается на обменных процессах и весе в частности? Влияние на жировую ткань зависит от ее локализации: отмечается уменьшение жира в области конечностей и отложение в области туловища, шеи и лица. Таким образом, развивается центральное (висцеральное) ожирение, которое наиболее неблагоприятно с точки зрения осложнений и рисков для здоровья и жизни. Также в числе неблагоприятных эффектов избытка кортизола можно назвать повышение глюкозы крови (вплоть до формирования «стероидного сахарного диабета»), развитие нечувствительности к инсулину (инсулинрезистентности), повышение в крови уровня «плохого» холестерина и снижение «хорошего», задержка жидкости в организме».

А вы знаете, почему многие, переживающие стресс, начинают его активно заедать? Думаете только лишь дело в психологии?

Опять-таки есть масса публикаций о том, что установлена связь между повышенным уровнем гормона стресса и грелина – гормона, стимулирующего аппетит. Голод, спровоцированный грелином заставляет 500 раз подходить к холодильнику и подъедать все, что в нем есть. Ну и понятно, если жевать что-нибудь вкусненькое 24 часа в сутки, ни одна фигура не выдержит.

Неожиданно образовавшиеся лишние кило нередко также становятся причиной стресса. И в результате – круг замыкается: ешь из-за стресса – поправляешься – снова стресс — снова заедаешь.

В нашей статье «Как перестать заедать стресс» вы найдете несколько техник, которые помогут избавиться от этой пагубной привычки.

Внесите изменения в свой рацион, чтобы снизить уровень кортизола:

  • сократите или уберите из своего рациона напитки с высоким содержанием кофеина;
  • сладкую газированную воду, энергетики и кофе;
  • уберите рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны (не из цельного зерна), белый рис, конфеты, пирожные, шоколад;
  • пейте воду;
  • употребляйте больше рыбьего жира: лосось, сардина, скумбрия, морской окунь;
  • пейте горячий черный чай;
  • медитируйте;
  • смотрите комедийные фильмы;
  • выполняйте расслабляющие упражнения;
  • слушайте музыку.

Мораль сей басни такова: держите нервы в «тепле», а фигуру в «стройности».

источник

ОW редакция, опубликовано 12 апреля 2018, 10:00

Мы все порой испытываем стресс и знаем не понаслышке, как трудно с ним справиться. Скорее всего, вы в курсе, какими факторами может быть вызван стресс. Но, возможно, вы не догадываетесь, что происходит в вашем организме, когда вы стрессуете.

Если говорить совсем коротко, то во время стресса в теле выделяется гормон кортизол. Кортизол образуется в надпочечниках, и, если организм выделяет слишком малое или слишком большое количество этого гормона, последствия для здоровья могут оказаться необратимыми.

Поэтому сохранять уровень кортизола в балансе – очень важно не только для того, чтобы оставаться здоровым, но и чтобы извлекать пользу из этого гормона.

Кортизол не только помогает реагировать на стресс, но и помогает организму расщеплять белки, липиды и углеводы, контролировать уровень сахара в крови, регулировать метаболизм, смягчать воспалительные процессы. Кортизол нормализует водно-солевой баланс и давление. Женщинам кортизол помогает поддерживать развитие плода во время беременности.

Эти функции делают кортизол наиважнейшим гормоном для общего здоровья человека.

Большинство клеток нашего организма имеют рецепторы кортизола. Количество выделяемого кортизола регулируется в гипофизе, гипоталамусе и надпочечниках.

Уровень кортизола колеблется в течение дня и синхронизируется с нашим режимом сна: самый высокий уровень кортизола достигается в 8.00, а самый низкий – в 4.00.

Для нашего баланса важно, чтобы надпочечники выделяли больше кортизола, когда уровень стресса в нашей жизни возрастает. Но так же важно, чтобы уровень кортизола вернулся в прежние рамки, когда стресс уходит.

Есть целый ряд сигналов, указывающих на то, что ваш уровень кортизола не в порядке.

  • беспокойный сон
  • ощущение опустошенности, даже если сна было достаточно
  • набор веса, особенно в области надпочечников, даже при правильном режиме спорта и питания
  • чувствительность к холоду и инфекциям
  • тяга к нездоровой пище
  • регулярные боли в спине и голове
  • понижение либидо
  • дискомфорт в пищеварении
  • беспокойство и депрессии

Если выше мы рассказали про эффекты, которые могут быстро появиться и так же быстро исчезнуть, то сейчас поговорим о последствиях, которые могут проявиться лишь спустя время.

  • дисбаланс уровня сахара в крови
  • ослабление нервной системы
  • проблемы с ЖКТ
  • проблемы с фертильностью
  • бессонница
  • синдром хронической усталости
  • дисфункция щитовидной железы
  • слабоумие
  • ожирение

У нашего тела есть автоматические процессы, которые помогают нам вести нормальную жизнедеятельность. К примеру, если мы в опасности, гипоталамус активирует все системы нашего организма. Нервная и гормональные системы стимулируют надпочечники вырабатывать нужные гормоны, в том числе адреналин и кортизол.

Адреналин ускоряет сердцебиение, поднимает кровеносное давление, активизирует запасы энергии. Кортизол, первичный гормон стресса, увеличивает долю сахара в кровотоке, увеличивает потребление сахара головным мозгом и увеличивает доступ к веществам, которые восстанавливают ткани организма.

Кроме того, кортизол снижает функцию организма, отвечающую за наши реакции «бороться или бежать». Этот гормон ослабляет реакции иммунитета на внешние раздражители, замедляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста. А все эти системы в комплексе тесно связаны с участками нашего мозга, отвечающими за контроль страха, настроения и мотивации.

Поэтому каждый раз, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наш организм проходит через следующий ряд действий:

  • В организме активизируется комплекс рецепторов стресса, и надпочечники выделяют кортизол.
  • Кортизол готовит организм к реакции «бороться и бежать», снабжая его немедленным выбросом глюкозы, самым быстрым источником энергии.
  • Кортизол останавливает производство инсулина, чтобы запасы глюкозы не истощались.
  • Кортизол сужает артерии, а эпинефрин ускоряет сердцебиение. Сердце начинает качать кровь быстрее и импульсивнее.
  • Человек реагирует на ситуацию.
  • Уровень гормонов возвращается в норму.

Но в наше время, к сожалению, многие оказываются неспособными адекватно реагировать на стресс, поэтому уровень кортизола у них часто выше нормы.

Постоянно повышенный уровень кортизола может привести к набору веса. Это может произойти разными способами.

Первый способ – через запасы висцерального жира.
Кортизол может перевести триглицерид из запасов и превратить его в висцеральные жировые клетки (они находятся под мышцами). Кстати, висцеральный жир имеет больше рецепторов кортизола, чем подкожный. Это значит, что от стресса жировые клетки будут увеличиваться в количестве именно там.

Второй способ связан с выбросом инсулина при стрессе и уровнем сахара.
Когда в организме постоянно повышен уровень сахара, это производит клетки, которые испытывают дефицит глюкозы. Когда этим клеткам не хватает энергии, они посылают сигналы голода в мозг. А это может привести к перееданию, в результате которого неиспользованная энергия складируется в жировых клетках.

Третий способ – это влияние кортизола на аппетит.
Исследования выявили прямую связь: чем выше уровень кортизола, тем больше потребление калорий. Кортизол влияет на рецепторы гипоталамуса в мозге, которые отвечают за аппетит. А также модифицирует другие гормоны, стимулирующие аппетит.

Доктор Дина Аронсон предполагает, что правильная диета способна помочь нам в контроле за стрессом. Причем, не только диета, но и образ жизни в целом способен минимизировать излишки кортизола и сократить риск заболеваний.

  • минимизировать уровень сахара
  • сократить потребление трансжиров и полинасыщенных жиров
  • сократить потребление кофеина
  • исключить алкоголь
  • увеличить потребление свежих продуктов (фрукты, овощи, цельнозерновые культуры, орехи, семена и бобовые), богатых клетчаткой, антиоксидантами и фитонутриентами
  • подобрать свою норму потребление омега-3 жиров
  • регулярные тренировки
  • принимать натуральные блокаторы кортизола
  • принимать пробиотики

При нормальном уровне стресса все функции организма работают слаженно. Самый простой способ контроля за уровнем кортизола – это контроль за стрессом. Профессора института Майо дают следующие рекомендации для этого:

  • сблансированно питаться, регулярно заниматься спортом
  • использовать техники релаксации, такие как йога, глубокое дыхание, массаж и медитации
  • освободить время для хобби, например, музыки, чтения
  • проводить время с людьми, которые вам нравятся
  • сохранять чувство юмора
  • вести активную социальную жизнь

Эти методы помогут отвлечься от стрессовых задач повседневной жизни и быстро восстановиться.

Изучая способы восстановления и релаксации, мы выводим организм из стресса и возвращаем ему силы. А только в таком состоянии мы способны справляться с любыми амбициозными задачами повседневности.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И шеф-редактор Ирина Образцова – она присоединилась к нашей команде в 2019 году и координирует выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотруд …

источник

Общеизвестно, что ожирение и МС сопровождаются эндокринными нарушениями, в частности изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и формированием функционального гиперкортицизма. Данные некоторых исследований свидетельствуют о том, что концентрация циркулирующего кортизола у пациентов с МС выше в сравнении со здоровыми. Повышение концентрации кортизола ассоциировано с гипертриглицеридемией в сочетании с низким уровнем ЛПВП, с повышенным уровнем систолического и диастолического артериального давления, увеличением гликемии натощак и резистентности к инсулину [11]. Доказательством роли гиперкортицизма в развитии и поддержании инсулинорезистентности служит сходство пациентов с МС и синдромом Иценко-Кушинга [2], но, в отличие от последнего, при МС гиперкортицизм более «мягкий». Даже при нормальном диапазоне значений концентрации кортизола при МС имеется повышение периферической активности кортизола и дисрегуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси [8].

Несмотря на доказанную взаимосвязь МС и отдельных его компонентов с гиперкортизолемией, связь абдоминального ожирения и гиперкортицизма остается предметом дискуссий. Так, некоторые исследователи сообщают об отсутствии корреляции между уровнем кортизола и окружностью талии [11].

До 94% кортизола циркулирует в связанной форме (до 90% с транскортином и небольшая часть – с альбумином). Биологической активностью обладает только свободный кортизол. В настоящее время наиболее доступным, неинвазивным методом определения свободных форм стероидных гормонов, даже в очень низких концентрациях, является исследование слюны [1]. Благодаря простоте сбора материала оно также позволяет оценивать суточную динамику секреции кортизола, что может внести вклад в диагностику гормональных нарушений при МС.

Поскольку висцеральный тип ожирения, являющийся одним из ключевых звеньев МС, у мужчин, в отличие от женщин, может развиваться в более молодом возрасте и при более низком ИМТ [3], диагностика функционального гиперкортицизма становится актуальной в молодой и средней возрастных группах мужчин с признаками абдоминального ожирения.

Цель работы: улучшение качества диагностики функционального гиперкортицизма при МС у мужчин до 50 лет.

Для достижения цели проводился сравнительный анализ исследуемых показателей; изучались корреляционные связи между концентрацией общего и свободного кортизола слюны, изменениями антропометрических параметров, артериального давления, липидного и углеводного обмена, андрогенного статуса; исследовалась суточная динамика свободного кортизола слюны.

Обследованы 70 мужчин в возрасте от 20 до 50 лет (средний возраст 35,3±9 года). МС диагностировался согласно рекомендациям Международной федерации диабета (в модификации 2009 года) [4]: окружность талии более 94 см, повышение триглицеридов до 1,7 ммоль/л и более, снижение холестерина ЛПВП до 1,03 ммоль/л и менее, повышенное артериальное давление (систолическое (САД) 130 и более мм рт.ст., диастолическое (ДАД) 85 и более мм рт.ст. или проведение антигипертензивной терапии), глюкоза плазмы натощак 5,6 ммоль/л и более. Для констатации МС необходимо наличие не менее 3 критериев.

Пациенты были разделены на три группы сравнения, паритетные по возрасту (p1-2=0.109, р1-3=1.000, р2-3=0.798):

• группа 1 (МС+), n=35 – мужчины с абдоминальным ожирением (ОТ>94 см) и сформировавшимся МС, ИМТ от 27,7 до 62 кг/м², средний возраст 37,7±9,1 года;

• группа 2 (МС-, ожирение+), n=16 – мужчины с абдоминальным ожирением, не отвечающие критериям МС, ИМТ от 27 до 38 кг/м², средний возраст 30,6±7,5 года;

• группа 3 (МС-, ожирение-), n=19 – здоровые мужчины-добровольцы, ОТ 8 – 88)

источник

Кортизол (гидрокортизон) — это гормон, который продуцируется организмом человека при стрессах, его называют стрессовым. Если непредвиденные ситуации случаются часто, или присутствует продолжительное перенапряжение, кортизола вырабатывается слишком много. Это приводит к набору излишнего веса, процессам отмирания мышц и другим неприятным последствиям. Что такое гидрокортизон, каковы его функции в организме и как поступить, когда кортизол сильно повышен, рассмотрим ниже.

Гормон стресса продуцируется надпочечниками в момент физиологического или психологического перенапряжения. Сырьем для его производства служит холестерин. После усиленной тренировки в фитнес-центре гормон кортизол повышен. Его генерирование концентрирует все силы организма и мобилизует их для решения экстренной проблемы.

Читайте также:  3 группа крови кортизол

Вещество присутствует в организме в 2 формах — связанный гидрокортизон и несвязанный. Связанный гормон не принимает участия в процессах организма и является резервом для быстрого высвобождения вещества в стрессовой ситуации. Несвязанный кортизол в крови выполняет основные функции в период стресса.

Под влиянием гормона повышается генерирование адреналина, увеличивается содержание глюкозы в организме, стимулируется обмен веществ. То есть, кортизол как помощник, способствует человеку справиться с нестандартными обстоятельствами. Но постоянно повышенный кортизол может навредить человеку. Как снизить уровень кортизола, рассмотрим ниже.

У женщин во время стрессовой ситуации наряду с гидрокортизоном растет объем пролактина. Это половой гормон, но он усиленно вырабатывается в экстремальных ситуациях. Когда повышен пролактин сверх меры, это приводит к нарушению овуляции, потере возможности забеременеть, мастопатии, фиброзу и прочим неприятностям. Кортизол и пролактин вырабатываются в одинаковых случаях. Женщины борются с повышением обоих гормонов.

К функциям гидрокортизона относится:

  • Стимулирование обмена веществ;
  • Концентрация внимания на стрессовой ситуации;
  • Расширение бронхиальных путей;
  • Способствование росту артериального давления;
  • Снижение пищеварительных процессов;
  • Рост производства организмом глюкозы;
  • Ускорение сердцебиения.

Выброс кортизола тормозит все неактуальные в данный момент процессы в организме, а связанные с противостоянием стрессу функции активируются. Вещество с успехом подавляет воспалительные процессы, аллергические реакции, которые мешают справиться с экстренной ситуацией. Поэтому так важно уменьшить уровень гормона.

Нормальные показатели вещества могут различаться, в зависимости от лаборатории, в которой проводится анализ крови пациенту. Уровень кортизола в организме зависит от возраста. Усредненные показатели приведены в таблице:

Возраст Нижний предел (нмоль/л) Верхний предел (нмоль/л)
От рождения до 10 лет 28 1049
От 10 лет до 14 55 690
От 14 дет до 16 28 856
Старше 16 138 635

Как видно из таблицы, самый высокий нижний предел значений достигается после 16 лет. Самый высокий верхний предел допустим у ребенка до 10 лет.

Высокий уровень кортизола достигается путем перенаправления основного потока крови от органов, не участвующих в решении стрессовой проблемы, к органам, от которых зависит их разрешение. В это же время повышается производство глюкозы, которая является источником энергии для человека. Происходит расщепление жиров (триглицеридов) в жирные кислоты, которые расщепляются на более простые вещества, также высвобождая при этом энергию.

Когда человек испытывает постоянные стрессы в семье или на службе, нагружает себя физическими упражнениями сверх меры и без контроля тренера, он рискует постоянно иметь избыток кортизола. Следующие признаки говорят о наличии подобной проблемы:

  1. Постоянное ощущение слабости. Ощущение не проходит даже при небольшой ежедневной нагрузке. Это происходит в результате распада белков в организме.
  2. Проблемы с сердечно сосудистой системой, повышенное АД. Может даже случиться гипертонический криз.
  3. Набор лишнего веса, утолщение талии, отеки — все это признаки высокого кортизола. Это связано с задержкой в организме натрия, которой способствует гидрокортизон.
  4. Блокировка иммунного действия организма. Под влиянием гидрокортизона лимфоциты не вырабатывают антитела.
  5. Ухудшение сексуальности и репродуктивности женщин. Под воздействием описываемого вещества вырабатывается меньше женских половых гормонов и андрогенов. Дама начинает испытывать сбои в менструальном цикле. Ее тело подвергается излишнему оволосению (лицо, спина, грудь, конечности).
  6. Повышается уровень сахара в крови. Одновременно уменьшается способность тела реагировать на инсулин. Это грозит комплексом проблем — сахарным диабетом, гипертонией, болезнями сердца и сосудов, лишними килограммами и так далее.
  7. Тормозится работа ЖКТ.
  8. Трудности с засыпанием, хроническая неврастения.
  9. Ухудшение памяти, рассеянность, неспособность к обучению. Это вызывается постепенным разрушением гипоталамуса под действием гидрокортизона.

Симптомов повышенного кортизола достаточно много. Все перечисленные проблемы существенно снижают качество жизни. У человека появляется букет заболеваний. Чтобы этого не произошло, требуется бороться с кортизолом под руководством эндокринолога. Как нормализовать показатель, зависит от причин его повышения.

Повышенный уровень кортизола (гиперкортицизм) может быть вызван образом жизни, обстоятельствами, а может быть последствием некоторых заболеваний. К не связанным с патологиями причинам относится:

  • Психологические стрессы длительного течения или постоянно повторяющиеся стрессы;
  • Занятия в спортзале с выполнением упражнений, дающих слишком большую нагрузку организму;
  • Неконтролируемый прием медицинских препаратов, влияющих на гормональный баланс (сюда относятся, в том числе, противозачаточные средства, Преднизолон и прочие лекарства);
  • Состояние беременности, когда все вещества вырабатываются с учетом необходимости в них матери и ребенка;
  • Ожирение;
  • Несбалансированное углеводное питание.

Все эти ситуации являются признаками повышенного гидрокортизона. Причины повышения кортизола могут состоять и в заболеваниях:

  • Опухолевое образование в гипофизе, способное увеличивать или уменьшать продуцирование гормонов;
  • Аденома в надпочечниках, способная стать источником излишнего генерирования гормонов;
  • Увеличенные в объеме надпочечники;
  • Онкологические заболевания;
  • Повышенная секреция гормонов щитовидной железой, вызывающая стрессовое состояние;
  • СПИД;
  • Анорексия.

Повышенное содержание кортизола еще не дает повод установить конкретную болезнь. Диагноз о наличии какого-либо заболевания может поставить только специалист после дополнительных обследований — МРТ, КТ и прочее. При заболеваниях, связанных с гипофизом или надпочечниками исследуют кортизол в моче.

Как понизить кортизол? Какое применить лечение? При появлении описанных выше симптомов повышения гормона необходимо обратиться к эндокринологу. Перед обследованием врач, скорее всего, порекомендует отказаться от энергостимулирующих напитков — кофе, газированные воды, другие содержащие кофеин напитки. Необходимо наладить режим сна и отдыха — спать не меньше 8 часов в день, отдыхать днем. Отдых является понижающим гормон фактором.

Лечение содержит несколько пунктов. Борьба включает изменение рациона. Для того, чтобы ликвидировать повышение кортизола в крови, нужно пересмотреть свое меню. В пищу надо употреблять животные белки (мясо, куриные яйца, нежирный творог, молоко). От легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сладких десертных блюдах, стоит отказаться в пользу овощей и фруктов. Полезно употреблять в рационе каши из твердых сортов зерна, чтобы подавить рост гормона. Хлеб лучше покупать цельнозерновых сортов. Это понижает гидрокортизон.

Если повышен кортизол, значит, лечащий врач пропишет витаминные препараты с содержанием аскорбиновой кислоты и комплекса витаминов группы В, которые нормализуют состояние. Лечение должен назначать специалист эндокринолог, хирург или онколог по результатам обследования.

При определении болезней, вызывающих повышение гормона, чтобы понизить уровень кортизола, необходимо провести соответствующее лечение. При наличии доброкачественной или злокачественной опухоли пациенту в качестве лечения назначат хирургическую операцию. После нее, в сложных случаях, прописывают химиотерапию и другие процедуры.

Если кортизол выше нормы, это вредно при длительном отклонении показателя от нормы, но при стрессах необходимо. Понижение уровня кортизола в крови говорит о неспособности человека противостоять стрессовым ситуациям. Причиной снижения кортизола служат:

  • Патологии гипофиза;
  • Болезнь Аддисона, выражающаяся в неспособности надпочечников продуцировать достаточное количество гормонов;
  • Патология щитовидки, которая производит недостаточно гормональных веществ;
  • Прием синтетических заменителей гидрокортизона уменьшает его естественную секрецию;
  • Наличие адреногенитального синдрома.

Признаками недостатка гидрокортизона являются:

  • Постоянно пониженное АД;
  • Низкий сахар в крови;
  • Чувство онемения конечностей;
  • Тремор рук;
  • Состояние тревоги, нервного подавления;
  • Сбои в работе пищеварительной системы.

Лечение недостатка гидрокортизона зависит от причины, его вызвавшей.

источник

За последние десятилетия число людей с ожирением резко возросло во всем мире. В частности, абдоминальное ожирение нередко осложняется метаболическими нарушениями, такими как резистентность к инсулину, дислипидемия и гипертензия, которые в совокупности объединены в термин «метаболический синдром» (МС). МС в конечном итоге приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ), ведущей причине смерти во всем мире. Дисбаланс между потреблением энергии (пищи) и ее расходом в настоящее время рассматривается как основная причина ожирения с множественными экологическими и генетическими факторами. Тем не менее, сейчас появляется все больше свидетельств того, что ожирение и кортизол имеют тесную взаимосвязь, причем последний является ключевым игроком в этой пандемии.

При патологических состояниях, таких как болезнь Кушинга или использование высоких доз экзогенных глюкокортикоидов, повышенное воздействие глюкокортикоидов может вызывать все компоненты МС и, в конечном итоге, сердечно-сосудистые заболевания. Известно, что глюкокортикоиды могут повышать аппетит при предпочтении пищи, насыщенной энергией («еда для комфорта»), вызывать перераспределение белой жировой ткани в брюшную область и подавлять активность коричневой жировой ткани, что приводит к абдоминальному ожирению и его неблагоприятному воздействию. Однако доказательства последнего механизма, в основном, получены из данных in vitro и исследований на животных.

Интересно, что одновременно с ростом ожирения, МС и сердечно-сосудистых заболеваний, потребление пищи с высоким гликемическим индексом и уровнем стресса увеличилось, в то время как среднее количество часов сна уменьшилось. Все эти факторы, как известно, вызывают увеличение суточной выработки кортизола. Таким образом, с этой точки зрения можно предположить, что нездоровый образ жизни, кортизол, ожирение могут быть связаны непрерывной петлей, поддерживающей или ухудшающей ожирение, и способной противодействовать потере веса.

Показанная на рисунке концептуальная модель демонстрирует, как связаны кортизол, ожирение и нездоровый образ жизни. Последний включает высококалорийную пищу (особенно с высоким гликемическим индексом), алкоголь, хронические недосыпание и стресс, а также другие биологические факторы или факторы окружающей среды, такие как специфическое использование лекарств, хроническая боль и воспаление.

До настоящего времени большинство исследований, изучавших кортизоловое ожирение и взаимосвязь между общим уровнем кортизола в сыворотке крови, ожирением и метастазами, дали противоречивые данные. Одним из вероятных объяснений этих противоречивых результатов является то, что концентрация кортизола в сыворотке, которая использовалась в большинстве исследований, является маркером, плохо отражающим длительное воздействие кортизола и его влияние на клеточном уровне. Вероятно, это связано с циркадным ритмом кортизола, его пульсирующей секрецией и ежедневными колебаниями из-за меняющихся обстоятельств, таких как острый стресс. Поэтому большинство матриц, использовавшихся в прошлом, представляют собой только моментальные снимки (сыворотка, слюна) или краткосрочные значения (24-часовая моча) уровней кортизола вместо хронических уровней кортизола в организме человека.

В последнее десятилетие был разработан новый неинвазивный параметр для измерения кортизола с использованием волос на голове, предоставляющий уникальную возможность измерять долгосрочные уровни кортизола (отражая средние уровни в течение нескольких месяцев, поскольку волосы растут в среднем на 1 см в месяц) , В последние годы было показано, что кортизол волос является отличным средством для измерения его средних системных уровней, тем самым преодолевая ограничения измерения сильно колеблющихся уровней кортизола в сыворотке, слюне или моче. Эти преимущества теперь позволяют изучать его уровни с течением времени в больших когортах.

Недавние исследования «случай-контроль» показали, что ожирение и кортизол отражается в волосах, повышаясь у людей с избыточным весом по сравнению с людьми с нормальным весом. Отчеты о перекрестных исследованиях показывают, что в большой выборке из 2527 мужчин и женщин среднего и пожилого возраста, уровни кортизола волос были положительно связаны с массой, индексом массы тела и окружностью талии, и были повышены у людей с абдоминальным ожирением. Интересно, что они также показали, что длительное воздействие кортизола было связано с более устойчивым ожирением с течением времени. Это подтверждает мнение о том, что повышенный уровень кортизола является фактором поддержания ожирения.

Другое недавнее исследование в большой группе из 3 019 детей показало, что даже в возрасте 6 лет самые высокие концентрации кортизола в волосах были связаны с почти 10-кратным повышенным риском ожирения. Также в этой выборке, основанной на популяции, концентрация кортизола в волосах сильно коррелирует с массой жира в брюшной полости, что является одним из типичных признаков избытка упомянутого гормона.

Важной проблемой здесь является то, что причины повышенного уровня хронического кортизола у большинства людей с ожирением неясны. В этом контексте интересно недавнее сообщение о том, что люди с ожирением, которые воспринимали дискриминацию, конкретно связанную с их весом, но не общую дискриминацию, демонстрировали более высокий долгосрочный кортизол, измеряемый в волосах, по сравнению с людьми с ожирением, которые не воспринимали несправедливое обращение из-за своего веса. Это указывает на то, что социальная стигма ожирения может способствовать повышению концентрации кортизола и образованию порочного круга с ожирением.

Другие факторы, которые, как известно, стимулируют выработку эндогенного кортизола, включают употребление алкоголя, хронический стресс, лишение сна, боль и воспаление. Кроме того, было показано, что прием пищи с высоким гликемическим индексом повышает уровень кортизола у людей, что может быть вызвано гиперинсулинемией. Таким образом, гиперкортицизм, вызывающий резистентность к инсулину, может увековечивать порочный круг. Люди, имеющие кортизоловый тип ожирения и повышенную реакцию на инсулин, теряли относительно большую мышечную массу и меньшую жировую массу во время диетического вмешательства по снижению веса, чем люди с низкой реакцией на инсулин. Кроме того, они были более склонны к восстановлению веса, возможно, из-за этих неблагоприятных изменений состава тела, которые демонстрируют удивительное сходство с неблагоприятными изменениями состава тела из-за гиперкортицизма.

В дополнение к увеличению эндогенной продукции, измененный метаболизм кортизола может лежать в основе его повышенного уровня при ожирении. Это может быть связано с изменениями ферментов, метаболизирующих кортизол (11-β-гидроксистероиддегидрогеназы [11-βHSD], 5α и 5β-редуктазы, CYP3A4), желчных кислот или тяжелым стеатозом печени как основного вида клиренса кортизола.

Хотя быстро накапливаются данные о том, что в среднем долгосрочный кортизол и лишний вес будет выше при ожирении, важно отметить, что не все люди с ожирением имеют повышенный уровень кортизола в волосах. Вполне возможно, что мы должны классифицировать ожирение как «нормокортизолистическое ожирение» и «гиперкортизолистическое ожирение». Последняя группа может быть более склонной к метастазированию и сердечно-сосудистым заболеваниям, и может относиться к категории пациентов, которые могли бы получить особую выгоду от лечения кортизол-уменьшающих лекарств. Средства, такие как тканеспецифичные ингибиторы 11-βHSD и (селективные) антагонисты глюкокортикоидных рецепторов, были разработаны в экспериментальных условиях. В зависимости от причины гиперкортицизма изменения образа жизни (нацеливание на диету, употребление алкоголя, сон, стресс, боль) и психологические и социальные вмешательства, направленные на снижение стресса и стигмы ожирения, могут также снизить кардиометаболические последствия у людей с гиперкортизолическим ожирением.

Таким образом, анализ кортизола волос обеспечивает относительно новый способ изучения того, как связаны кортизол и лишний вес, а также кардиометаболическими последствиями, и в настоящее время ясно показывает, что в среднем системные уровни кортизола у людей с ожирением повышены. Дальнейшие исследования необходимы для дальнейшего подтверждения того, что кортизол является важным фактором, способствующим ожирению, метастазированию и сердечно-сосудистым заболеваниям среди населения. Важно отметить, что понимание механизмов, лежащих в основе его повышенного воздействия при ожирении, может привести к эффективной реализации методов снижения уровня и потенциальных новых целей лечения.

источник