Меню Рубрики

Родиола розовая для понижения кортизола

Стресс вреден для здоровья. Он является врагом красоты и молодости, поскольку ускоряет процессы старения. Происходит это за счет особого вещества кортизола, называемого еще «гормоном стресса», который вырабатывается надпочечниками в ответ на нервное или физическое потрясение и имеет свойство накапливаться в тканях организма вследствие длительных волнений и расстройств. Особенно он опасен для представительниц прекрасного пола. К счастью, уровень кортизола можно понизить. Как это сделать — читайте в нашей статье.

Если вы часто или, что еще хуже, постоянно становитесь жертвами стрессовых ситуаций, обратите внимание на лекарственные растения, обладающие способностью приводить процесс выработки гормона кортизола в норму. Их можно принимать в качестве отваров, настоев, сиропов, экстрактов и пищевых биодобавок:

  • Солодка — считается чуть ли не главным натуральным регулятором функционирования надпочечников. Распространяется ее влияние и на синтез «гормона стресса». Солодка полезна не только при повышенном образовании кортизола, но при гипофункции надпочечников, когда выработка этого вещества чрезвычайно снижена. Принимать ее следует в виде чая, приготовленного из корня растения — ежедневно, по стакану отвара, курсом в течение 2-3 месяцев. Затем надо сделать перерыв и повторить лечение.

  • Зверобой. Он положительно воздействует на работу органов сердечно-сосудистой и нервной системы. Настой зверобоя поможет справиться за счет снижения уровня кортизола в крови как со стрессом, так и с депрессией.
  • Родиола розовая. Другие названия этого замечательного целебного растения: сибирский женьшень, золотой корень. Данное средство — отличный антидепрессант и адаптоген. То есть родиола розовая наряду с нормализацией содержания в тканях кортизола путем перевода работы цепочки гипоталамус-гипофиз-надпочечники в сберегающий режим еще и активизирует иммунитет. Принимая отвар этой травы, вы будете меньше реагировать на раздражающие вашу нервную систему факторы.
  • Элеутерококк — работает примерно также, как и родиола розовая, но дает более слабый эффект.
  • Гинкго билоба. Оказывается, известное растение с ноотропными свойствами помимо укрепления памяти, улучшения деятельности головного мозга, расширения кровеносных сосудов превосходно снижает уровень в крови кортизола. Однако, чтобы получить стойкий результат, придется пить гинкго билобу в виде отвара или биодобавки на протяжении, как минимум, полугода.
  • Ашвагандха — представитель семейства Пасленовых, родственник томата и картофеля. Широко используется в аюрведической медицине как лекарственное растение. Известно также под названиями «ядовитый крыжовник» и «индийский женьшень». К полезным свойствам растения относятся защита от стресса благодаря снижению выработки кортизола надпочечниками, борьба с бессонницей, нормализация повышенного артериального давления, регуляция менструального цикла у женщин. Кроме того, ашвагандха снижает метеозависимость и количество вырабатываемых в организме андрогенов, контролирует процесс образования эстрогенов и омолаживает человеческое тело.

Большое значение для удерживания уровня «гормона стресса» в норме имеет регулярный прием витаминов группы В, благотворно воздействующих на нервную систему и сердце; аскорбиновой кислоты, понижающей содержание в тканях кортизола и показатели кровяного давления; полиненасыщенных кислот Омега-3, значительно сокращающих секрецию кортизола и адреналина уже через месяц ежедневного употребления. Стоит отметить также положительное влияние на процесс выработки кортизола надпочечниками оротата магния, витамина Е и микроэлемента цинка.

Прекрасно справляется с поставленной задачей фосфатидилсерин, являющийся по своей сути фосфолипидом. Это вещество выпускается в форме одноименного БАДа компанией NOW Foods. Фосфатидилсерин одновременно с нормализацией уровня кортизола понижает выработку адренокортикотропного гормона, а в случае необходимости — и таковую тестостерона. Побочных эффектов фосфолипид не дает. Интересно, что всплески «гормона стресса» сводит к минимуму обычная глюкоза, альфа-липоевая кислота, аминокислота глютамин.

Если говорить о более серьезных препаратах, уменьшающих образование кортизола в организме, то ими являются стероиды, обладающие анаболическими и андрогенными качествами; Агматин, Гексарелин, Пралмолерин, гормон роста. Однако с их приемом надо быть осторожными, чтобы не получить наряду с желаемым эффектом массу негативных для здоровья последствий, а еще лучше — прежде проконсультироваться со специалистом.

Чтобы организм производил «гормон стресса» в количествах, не превышающих нормальные значения, следует употреблять в пищу определенные продукты. Понижению уровня кортизола в крови способствует довольно большое число растительных лакомств.

Прежде всего, это пища, богатая ненасыщенными жирами: льняное масло и семя; разнообразные орехи, особенно миндальные и грецкие.

Во-вторых, количество вырабатываемого кортизола становится нормальным, если чаще кушать сочные фрукты и ягоды, а именно киви, цитрусы, смородину, вишню, ежевику, чернику. В них содержится много аскорбинки, о влиянии которой на уровень «гормона стресса» вы уже знаете.

В-третьих, прекратить скачки кортизола вверх реально, включив в свое ежедневное меню зелень и темно-зеленые овощи. Имеются в виду базилик, сельдерей, листья салата, белокочанная и листовая капуста, брокколи. Все эти растительные продукты в свежем виде позволяют усилить гликемический контроль, что, в свою очередь, регулирует секрецию «гормона стресса».

Отдельно нужно сказать о шпинате. В состав этого растения входит магний, помогающий нормализовать производство человеческим организмом кортизола. Шпинат хорошо сочетать с цитрусовыми либо орехами — получится вкусно, а не только полезно.

Среди растительных продуктов, осуществляющих борьбу с избыточной выработкой гормона кортизола, стоит выделить также ячмень и бобовые культуры — сою, чечевицу, фасоль, горох. Они насыщенны фосфолипидами, противодействующими отрицательному влиянию на организм «гормона стресса».

Любителям сладкого можно предложить усмирение процесса образования кортизола при помощи какао. Вы можете приготовить на основе порошка из какао-бобов горячий напиток, а можете полакомиться темным или горьким шоколадом. Для того, чтобы держать уровень «гормона стресса» под контролем, достаточно употреблять каждый день около 40 г кондитерского изделия.

Полезны для понижения кортизола авокадо, курага, сладкий картофель батат.

Перечень продуктов животного происхождения, нормализующих процесс образования кортизола надпочечниками, включает:

  • морскую рыбу (лосося, горбушу, кету, сардины, скумбрию, макрель, анчоусы и другие холодноводные сорта), являющуюся источником эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот, препятствующих накоплению упомянутого гормона в тканях тела;
  • куриные яйца, содержащие лецитин, холин, протеин, разнообразные аминокислоты, антиоксиданты, в комплексе работающие в направлении регулирования уровня кортизола;
  • говяжью печень, в которой обнаружено достаточно цинка, улучшающего баланс кортизола и замедляющего процесс увеличения показателей инсулина и глюкозы в крови, что помогает держать себя в руках;
  • греческий йогурт, снабжающий организм симбиотическими бактериями, укрепляющими работу иммунной системы и понижающими уровень кортизола.

источник

Внимание! Проконсультироваться с врачем!

Родиола розовая (золотой корень, сибирский женьшень)

Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.

Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус – гипофиз — надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.

Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем Как понизить уровень кортизола без лекарств

Экстракт родиолы продается в каждой аптеке, есть так же трава россыпью.

Зверобой
Про зверобой я писала вот в этой статье. Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания.

(рыбий жир)
Омега 3 нормализует работу надпочечников и снижает секрецию кортизола. Эффект появляется через 3 недели приема. К тому же омега 3 улучшает кожу.

Элеутерококк
Слабее, чем родиола розовая, но, в принципе, имеет те же свойства.

Солодка
Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты рекомендуют её при повышенном кортизоле — для нормализации его уровня.

При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов.

В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).

Магния оротат

(препарат «Магнерот»)
Мышечный релаксант и анаболик, повышает устойчивость к стрессам, понижает давление. Магний так же проявляет антиандрогенную активность. Сам по себе микроэлемент магний понижает кортизол, но лучше он действует именно с оротовой кислотой.

Витамины группы В, C, микроэлемент цинк
Ежедневный прием.

Гинкго билоба
Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность, память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.

Фосфатидилсерин
Фосфолипид, снижающий секрецию кортизола и адренокортикотропного гормона (АКТГ). Уже давно применяется спортсменами – атлетами.

В ряде случаев понижает и тестостерон. Безопасен: кроме индивидуальной непереносимости не обладает практически никакими побочными действиями.

Выпускается в форме БАД, например, «Фосфатидилсерин / Phosphatidyl Serine» от NOW Foods и «Брэйн комплекс» от Виталайн.

Ашвагандха

(Ashwagandha)

Укрепляет, защищает от стресса, омолаживает организм, устраняет бессонницу.

Анаболик, повышает устойчивость к любым негативным факторам (даже магнитным бурям), понижает давление и успокаивает, регулирует менструальный цикл.

Так же, помимо кортизола, нормализует уровень эстрогенов и снижает выработку андрогенов. БАД «Ашвагандха» есть в ассортименте NOW Foods и у многих производителей препаратов аюрведы.

Лецитин
Исследования показывают ощутимое снижение уровня кортизола у регулярно принимающих лецитин.
http://samsud.ru/news/razvod-roditelei-oslabljaet-immunitet-rebenka.html

Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.

источник

Экология здоровья: Если вы хотите выглядеть моложе, чувствовать себя моложе и быть здоровым, вы должны иметь сбалансированный уровень кортизола

Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.

Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания, говорит как раз о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.

Когда кортизол в норме — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.

Но, как оказалось, поддерживать кортизол в норме не так уж сложно, всего-то надо….заняться собой. Этот гормон один из немногих, с которым можно «подружиться», просто изменив свой образ жизни, причем в лучшую сторону.

Кортизол повышен у людей лишенных внутренней гармонии, неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.

Забота о себе, саморазвитие и самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, освоение методов релакса и поддержание в форме своего тела – все эти меры уже сами по себе позволят кортизолу находиться в пределах нормы.

Исследования показали, что медитации, йога, прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными (особенно с теми, которых можно потискать), снижают кортизол не хуже лекарств.

Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть — без этого никак. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка (варёного мяса, спирулины), выпивать много жидкости (от 2 литров в день), и всегда высыпаться.

Помимо всех этих мер, есть замечательные абсолютно безвредные, натуральные средства и витамины, понижающие кортизол.

Пока перестраиваете свой образ жизни, обязательно используйте их ежедневно.

Гинкго билоба

Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность, память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.

Родиола розовая

Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.

Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус – гипофиз — надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.

Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем

Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания

Читайте также:  Адреналин кортизол для чего они

Элеутерококк

Слабее, чем родиола розовая, но, в принципе, имеет те же свойства.

Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты рекомендуют её при повышенном кортизоле — для нормализации его уровня.

При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов. В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).

Ашвагандха (Ashwagandha)

укрепляет, защищает от стресса, омолаживает организм, устраняет бессонницу.

Анаболик, повышает устойчивость к любым негативным факторам (даже магнитным бурям), понижает давление и успокаивает, регулирует менструальный цикл.

Так же, помимо кортизола, нормализует уровень эстрогенов и снижает выработку андрогенов.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Все растения женьшеня обладают адаптогенными, снижающими стресс эффектами

Кортизол – это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Перепроизводство этого гормона может привести к многочисленным проблемам, включая увеличение веса, потерю мышц, нервное истощение и беспокойство. Травы, которые естественно борются с производством гормона стресса, известны как адаптогены. Адаптогены являются естественными веществами, которые улучшают реакцию на физический, эмоциональный и/или психический стресс, не вызывая каких-либо других изменений у людей.

Родиола розовая традиционно применяется для повышения физической выносливости и долгожительства. Эта чудесная трава может также помочь справиться с усталостью, депрессией и импотенцией. Содержащиеся в родиоле вещества – розавины и салидрозиды – оказывают нормализующее действие на гормоны стресса, такие как кортизол. Исследование под названием «Родиола розовая: возможный растительный адатоген» показало, что это растение может снизить физиологические и психологические эффекты стресса.

Ашваганда – древняя индийская трава, которая оказывает защитное действие на центральную нервную систему. В 2005 году компания NutrGenesis провела исследование по ашваганде, в котором участники сообщили о более высоких уровнях энергии, более низкой усталости, улучшении сна и повышенном чувстве благополучия. Кроме того, их уровень кортизола снизился на 26%, что сопровождалось снижением уровня сахара в крови натощак и улучшением профиля липидов.

Еще одна индийская трава – базилик – считается «матерью медициной природы» из-за ее многочисленных преимуществ. Некоторые фитотерапевты считают, что базилик снижает уровень кортизола, уменьшает воспаление и увеличивает физическую и эмоциональную выносливость.

Различные формы женьшеня использовались в Азии с древности. Однако, женьшень фактически представляет собой три разных растения. Панакс (или корейский), китайский (или азиатский) и американский женьшень обладают химическими гинсенозидами, которые обеспечивают защиту от стресса. Сибирский женьшень – элеутерококк (Eleutherococcus senticosus) – на самом деле не растение женьшеня, а близкий родственник, который очень полезен для здоровья. Все растения женьшеня обладают адаптогенными, снижающими стресс эффектами.

Релора – запатентованная смесь двух трав: phellodendron amurense и магнолии. Исследование Релоры, проведенное доктором Лавалле, показало 37% снижение кортизола, а также увеличение на 227% DHEA (гормона с антистрессовыми эффектами).

Кортизол мобилизует энергетические запасы вашего организма за счет повышения уровня глюкозы в крови, активирования превращения белков в углеводы и подавления воспаления. Низкий уровень кортизола может быть следствием длительного стресса, такого как серьезная болезнь, хроническая нехватка сна или постоянный психический или эмоциональный стресс. Некоторые травы способны увеличивать уровни кортизола. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием трав для лечения низкого уровня кортизола.

Было обнаружено, что глицирризиновая кислота, одно из активных соединений в корне солодки, повышает уровень кортизола в исследовании, опубликованном в выпуске 2011 года в журнале «Клиническая эндокринология и метаболизм». 10 здоровых молодых взрослых добровольцев с нормальным давлением крови принимали 500 мг в день глицирризиновой кислоты в течение 10 дней. Исследователи измерили повышенную активность кортизола и повышенный уровень кортизола в моче участников исследования. Исследователи пришли к выводу, что результаты их исследования показывают, что глицирризиновая кислота увеличивает активность кортизола, блокируя фермент, который превращает кортизол в его менее активную форму.

Женьшень (Panax ginseng) оказывает различные эффекты непосредственно на надпочечники и косвенно через пути ответа стресса между мозгом, гипофизом и надпочечниками, согласно выпуску журнала «Альтернативная медицина» за 2009 год. Исследования на животных дали смешанные результаты, касающиеся влияния женьшеня на кортизол. При этом некоторые демонстрируют повышенную активность надпочечников и производство кортизола, а некоторые демонстрируют ингибирующие эффекты женьшеня на уровни кортизола.

Симптомы высокого уровня кортизола Симптомы низкого уровня кортизола
Высокое давление крови Тяга к сладкому или соленому
Слабость Слабость
Эректильная дисфункция Тревожность
Исчезновение либидо Снижение либидо
Ослабленный иммунитет Раздражительность
Гипергликемия Потеря костной и мышечной ткани
Увеличение массы тела Увеличение массы тела
Бессонница Бессонница
Плохая концентрация и память Подавленное настроение
Причина — стресс Причина — хронический стресс

Таким образом, обладающие адаптогенными свойствами растения способны стимулировать или ингибировать активность надпочечников, по мере необходимости, для приведения баланса в систему. Влияние женьшеня на гипоталамус – часть мозга, которая регулирует некоторые аспекты скорости метаболизма, – оказывает стимулирующее действие на продукцию кортизола, что помогает подготовить организм к стрессу. Женьшень также повышает чувствительность мозга к кортизолу.

Аюрведическая трава ашваганда, одна из самых важных трав в традиционной индийской медицине, оказывает антистрессовое действие, снижая уровень сахара в крови и уровень кортизола во время внезапного экстремального стресса. Ашваганда также уменьшает признаки хронического стресса, такие как язвы, снижение либидо, нарушение памяти и подавление иммунной системы.

Не следует применять ашваганду наряду с препаратами щитовидной железы или кортикостероидами, а также, если у вас есть аутоиммунное заболевание.

Родиола розовая оказывает большое влияние на мозг и организм, в том числе на функцию нейротрансмиттера, стимулируя производство эндорфинов и увеличивая уровни гормонов надпочечников, когда это необходимо. Родиола способна снижать уровень кортизола во время острого стресса, а также оказывает стимулирующий и антидепрессивный эффект. Родиола является одной из наиболее эффективных адаптогенных трав, и ей приписывают снижение усталости, улучшение работы и снижение беспокойства.

Самое интересное – одни и те же растения способны повышать и понижать уровень кортизола. Другими словами, определенные лекарственные травы нормализуют уровень кортизола в зависимости от физиологических условий. При хроническом стрессе необходимо повышать уровень кортизола, и «мудрые от природы» травы знают об этом. Растения с адаптогенными свойствами способны приводить систему надпочечники-кортиозол в состояние равновесия. К растениям-адаптогенам ученые относят: ашваганду, родиолу, лимонник и женьшень. Они способны либо повышать, либо понижать уровни кортизола.

источник

Вероятно, что вы слышали о пагубных последствиях гормона стресса кортизола. Повышенные уровни кортизола могут повлиять на щитовидную железу, надпочечники и другие органы и системы. Это может вызвать

  • беспокойство и раздражительность,
  • увеличение веса
  • потерю костной ткани,
  • способствовать появлению сахарного диабета,
  • повышению риска болезней сердца,
  • истощению энергетических уровней.

Кортизол также известен как гормон старения.

Вырабатывается он в надпочечниках.

Когда кортизола становится слишком много, он ставит человека перед выбором «бороться или бежать», а это стимулирует симпатическую нервную систему и надпочечники.

Когда это происходит, снижаются пищеварительная секреция и повышается артериальное давление.

Это создает состояние постоянного стресса, который вызывает много нежелательных реакций в организме и ускоряет его старение.

Как стресс вредит здоровью и почему с ним надо бороться, вы можете прочитать в статье «Стресс более опасен для здоровья, чем вы думаете»

Так что, если вы хотите выглядеть моложе, чувствовать себя моложе и быть здоровым, вы должны иметь сбалансированный уровень кортизола.

Побочные эффекты хронически повышенного кортизола может включать в себя:

  • Беспокойство
  • Аутоиммунных заболеваний
  • Рак
  • Синдром хронической усталости,
  • Простуду,
  • Гормональный дисбаланс,
  • Болезнь раздраженного кишечника,
  • Недостаточность щитовидной железы,
  • Сопротивление потери веса

Что может помочь изменить поведение организма на стресс и снизить уровень кортизола? Адаптогены.

Адаптогены являются уникальным классом лекарственных растений: они помогают восстановить баланс в организме и защитить его.

Это собственно, фитотерапия – использование целебных свойств растений.

Как объясняет натуропат Эдвард Уоллес, адаптоген не вызывает конкретные действия. Он помогает организму ответить на любой стресс или влияния, нормализуя его физиологические функции.

Натуропат Марсель Пика говорит, что адаптогенные травы могут зарядить надпочечники, помогать организму, реагировать на стресс.

Адаптогены включают Ashwaganda, астрагал, женьшень, корень солодки, базилик, некоторые грибы и родиолу.
По словам Яна Whiticomb, есть 16 проверенных адаптогенных трав.

Сегодня я познакомлю вас с некоторыми из них.

Женьшень является наиболее известным адаптогеном, а азиатский женьшень считается самым мощным.
Исследователем Уоллесом подтверждено, что использование азиатского женьшеня способствует противостоянию стрессу и улучшению умственной деятельности.

Красный женьшень также обладает антиоксидантными эффектами, оказывает антидепрессивный эффект, и может помочь снизить кровяное давление и уровни сахара в крови.

Базилик, также называемый талси, известен в Индии как «эликсир против старения.»

Чем базилик может вам помочь?
1) Он помогает бороться с усталостью и стрессом;
2) Укрепляет иммунную систему,
3) Регулирует уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень гормонов.

Часто это растение называют индийским женьшенем.

Используется в аюрведической медицине.

Ashwaganda регулирует иммунную систему и облегчает беспокойство.

Ashwaganda использовалась в восточной медицины на протяжении более 2500 лет и имеет иммуномодулирующее воздействие, которые повышают иммунную систему и помогают телу в снижении уровня кортизола.

Корень астрагала используется в китайской медицине. Он повышает иммунитет и является буфером для последствий стресса.

Он увеличивает количество антистрессовых соединений в организме и используется для ремонта и предотвращения, связанных со стрессом повреждений.

Он также может уменьшить способность гормонов стресса, таких как кортизол, связываться с рецепторами.

Корень солодки может увеличить энергию и выносливость, укрепить иммунную систему и защитить тимус от повреждения кортизола, но его использование требует профессиональной надзор из-за того, что он может повлиять на кровяное давление.

Родиола розовая или золотой корень, является мощным адаптогенном, который был в центре внимания многих исследований.

Родиола обеспечивает буфер для связанных со стрессом психической и физической усталости.

Родиола была использована российскими космонавтами, спортсменами и военнослужащими.

Родиола розовая содержит фитохимическое соединение, известное как salisdroside.

Этот компонент помогает при «боевой тревоге» и предотвращает старение.

Родиола подавляет выработку кортизола и повышает уровень белков устойчивости к стрессу.

Исследования показали, что это растение:

  • восстанавливает нормальные аппетит и сон после стресса;
  • борется с умственной и физической усталостью;
  • защищает от окислительного и теплового стресса,
  • защищает от радиации и воздействия токсичных химических веществ.
  • защищает сердце и печень,
  • увеличивает использование кислорода,
  • улучшает память,
  • может продлить жизнь.
  • является эффективным средством для потери веса.

Эти грибы обладают антиоксидантными свойствами. Это означает, что эти грибы имеют все питательные преимущества, как известные антиоксидантные продукты.

У грибов шиитаке много полезных свойств. Познакомиться с ними вы можете в статье «Китайские грибы шиитаке — натуральное средство от многих болезей»

Они не являются адаптогенами в классическом смысле, но каждый имеет адаптогенное, противоопухолевое и повышающие иммунитет свойства.

Вам не показались знакомыми некоторые травы? Например, астрагал и корень солодки?
Я писала о них статье, «Какие лекарственные травы помогают при вирусных инфекциях»

Снизить кортизол помогает полноценный отдых.

Добавление адаптогенов может сделать вас еще более устойчивыми к разрушающему воздействию высоких уровней кортизола.

Надеюсь, что теперь вы больше знаете о адаптогенах, и это вам поможет не допускать стрессы, или, по крайней мере, нивелировать их влияние на ваше здоровье.

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества «Диетологи России». Ведет блог «Пища и Здоровье» с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы «Пища и Здоровье»

Подпишитесь на новости блога

А не подскажите как их принимать? по одному или в какой то смеси? мне оч нужно побороть стрессовые ситуации, а они сыпятся на меня отовсюду

Читайте также:  Аденома гипофиза повышен кортизол

Может ли только одна диета вызывать чрезмерно быстрый …

Белые грибы – лекарство от диабета. Трудно поверить, …

Оральный микробиом может предсказать болезнь Паркинсона. Если вы …

Зубные имплантаты становятся все более популярной формой замены …

Диета и психическое здоровье. Как они связаны?Плохая диета …

Эта статья — ответы на вопросы о кандиде …

Почему болеют дети? Почему болеют дети аутоиммунными заболеваниями? …

Почему каждой женщине необходимо больше знать о грудных …

источник

Первый способ: Внесите изменения в свой рацион
Второй способ: Внесите изменения в свой образ жизни

Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками в стрессовых ситуациях. В то время как для некоторых кортизол жизненно необходим, другие вырабатывают его в слишком большом количестве. Когда это случается, вы можете заметить чувство тревоги, стресса и можете даже набрать вес. Очень важно принять меры сразу, как только вы заметили один или все эти симптомы. Уменьшение количества вырабатываемого кортизола вашим организмом может положительно сказаться на вашем общем здоровье, и вы почувствуете себя более расслабленным и спокойным.

Метод 1 из 2: Первый способ: Внесите изменения в свой рацион
1. Сократите или вовсе избавьтесь от употребления напитков с высоким содержанием кофеина. К ним относятся сладкая газированная вода, энергетики и кофе. Употребление напитков с кофеином приводит к всплеску уровня кортизола. Положительным моментом можно назвать то, что реакции кортизола уменьшается, но не исчезает, у людей, которые регулярно употребляют напитки, содержащие кофеин. [1]2. Уменьшите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанная пища, особенно простые углеводы и сахар приводят к всплеску кортизола.[2] Слишком большое употребление такой пищи приводит к увеличению уровня сахара в крови, вследствие чего вы чувствуете тревогу.
Старайтесь избегать следующих[3] рафинированных углеводов в своем рационе:
Белый хлеб
Обычные макароны (не из цельного зерна)
Белый рис
Конфеты, пирожные, шоколад и т.д.
3. Пейте достаточно воды. В одном исследовании было обнаружено, что даже пол-литровое обезвоживание может увеличить уровень кортизола.[4] Обезвоживание это такой себе порочный круг: стресс вызывает обезвоживание, а обезвоживание вызывает стресс. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы уменьшить шансы на получение нездорового уровня кортизола.
Если цвет вашей мочи темного цвета, это может быть знаком того, что вы пьете недостаточное количество воды. При достаточном уровне воды в организме, моча будет светлого цвета, практически как вода.
4. При высоком уровне кортизола принимайте лекарства на основе Родиолы розовой. Родиола розовая – это травянистое растение одного семейства, что и женьшень и является известным народным средством понижения уровня кортизола. Говорят, что оно возвращает вам сил, помогает сжигать жир и понижает уровень кортизола.
5. Употребляйте больше рыбьего жира. По словам врачей, употребление 2 грамм рыбьего жира на день понижает ваш уровень кортизола.[5] Если вы не хотите разжевывать специальные добавки, можете съесть следующие виды рыб для необходимой дозы рыбьего жира:
Лосось
Сардина
Скумбрия
Морской окунь

Метод 2 из 2: Второй способ: Внесите изменения в свой образ жизни
1. Заварите чайничек горячего черного чая. Учеными было доказано, что употребление черного чая понижает уровень кортизола у группы людей, выполняющих стрессовые задачи.[6] Так что в следующий раз, когда вы будете чувствовать, как кортизол зашкаливает и угрожает выплеснуться волной стресса, выпейте чашечку черного чая и успокойтесь.
2. Попробуйте медитировать. Медитации активизируют блуждающий нерв, который, кроме всего прочего, отвечает за отклик вашего организма на низкий уровень кортизола.[7] Глубокие вдохи позволяют вашему разуму отправиться в более спокойное место. Лучше всего медитировать в течение 30 минут на день, три-четыре раза в неделю. Уже после первой медитации вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете.
Сядьте в тихой темной комнате. Расслабьтесь. Если вам это удается с трудом, представьте тихое, спокойное место. Представьте, как все ваше тело расслабляется, и попытайтесь сами воссоздать это чувство. Это поможет снять напряжение в мышцах.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох, снова и снова пока не заметите, как замедляется ритм вашего сердца. Обратите внимание на биение вашего сердца, когда вы расслаблены. Представьте, как все напряжение уходит из вашего тела через кончики пальцев рук и ног. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.
3. Посмотрите смешной фильм или послушайте смешную историю. Согласно Американской Ассоциации Экспериментальной Биологии радостный смех, на самом деле, может сдерживать вырабатывание кортизола вашим организмом. Так что пообщайтесь со своим смешным другом или вспомните какую-либо смешную историю, чтобы уменьшить уровень кортизола.
4. Выполняйте специальные упражнения, направленные на понижения уровня кортизола. Упражнения хорошо снимают стресс, не так ли? Но все ли упражнения понижают уровень кортизола? Не совсем. Дело в том, что бег и другие упражнения, из-за которых ускоряется ваш сердечный ритм, в конечном итоге повышают уровень кортизола в вашем организме.
Попробуйте йогу или пилатес в качестве упражнений, которые кроме того, что понижают кортизол, также помогают сжигать калории и тренируют ваши мышцы.
Попробуйте другие упражнения, например, используя игровую консоль Wii, чтобы повысить сердечный ритм, не повышая при этом уровень кортизола.
5. Послушайте музыку. Известно, что музыкальная терапия уменьшает уровень кортизола у пациентов, проходящих колоноскопию.[8] Так что в следующий раз, когда будете чувствовать себя подавленно и угнетенно, включите приятную музыку и понижайте свой уровень кортизола.

Если вы плохо спите из-за повышенного кортизола, примите таблетку мелатонина, которая поможет вам уснуть.

Обратитесь к врачу, прежде чем принимать какое-либо снотворное. Так как, возможно, его нельзя принимать вместе с теми препаратами, которые вы пьете.

источник

БАД Родиола Розовая — это повышение иммунитета и снижение гормона стресса. Работоспособность и крепкий сон в одной таблетке — возможно ли? Почему я рекомендую обратить внимание на родиолу именно осенью?

Доброго всем понедельника!

И таки да, вы не ослышались — понедельник добрый)) А помогает мне в этом нелегком занятии — быть бодрой и позитивной с самого утра — БАД Родиола Розовая (Rosen-Rot) марки Biopharma.

Думаю, многие уже так или иначе слышали об этом растении. А если нет, почитайте информацию с официального сайта марки:

Розен-Рут Biopharma — это пищевая добавка на основе экстракта корня родиолы розовой и ниацина (витамина В3), а также витаминов В6 и В12. Радиола розовая является дикорастущим растением, особенно распространена на севере Скандинавии и традиционно используется против усталости.

Никотиновая кислота (витамин В3), витамины В6 и В12 способствуют нормализации энергетического метаболизма, психологического функционирования и борьбы с «синдромом хронической усталости».

Родиола розовая имеет широкий спектр действия и богатую историю применения. Она укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, помогает бороться с депрессией, улучшает память и сексуальную функцию.

Родиола розовая давно известена как сильный адаптоген. Адаптогены помогают нормализовать важные функции организма, способствуют улучшению сопротивляемости к воздействию внешней агрессивной среды. Родиола розовая так же известна как «северный женьшень».

На тыльной стороне упаковки также есть вся необходимая информация о продукте: описание, состав, способ применения, суточное содержание и энергетическая ценность.

В упаковке 3 блистера по 16 таблеток каждый. Внутри уже можно разглядеть таблетки, они выглядят так, словно их спрессовали из мелко нарубленной родиолы.

Таблетки не имеют запаха и вкуса, не отталкивают, нет желания из выплюнуть или поскорее проглотить (то есть, вероятность в спешке подавиться отсутствует). Они не слишком большие, но и не маленькие. У меня никаких проблем с проглатыванием ни разу не возникало.

Почему мы начали принимать БАД Родиолу Розовую?

  1. На улице осень в самом разгаре, у нас уже постоянно заморозки ночью и туманы по утрам.. Солнечные дни стали редкими, да и ночи уже длиннее светового дня. Это всегда несколько снижает иммунитет (все помнят, что солнце — мощный иммуномодулятор?). Осенью всегда стоит озаботиться профилактикой, чтоб не разболеться в самый не подходящий момент и тратить на лечение деньги и время
  2. У меня совсем недавно была операция. И чувствую я себя до сих пор так себе: то слабость, то голова болит то лапы ломит, то хвост отваливается.
  3. У моего любимого мужа на работе сейчас ужасный аврал, и это также утомляет.

В общем, самая что ни на есть целевая аудитория БАДа Родиола Розовая)) Мы принимаем по одной таблетке утром уже на протяжении двух с половиной недель. Результаты не заставили себя долго ждать.

Итак, результаты применения БАДа Родиола Розовая марки Biopharma

Буквально с первого-второго дня приема чувствуешь прилив сил. Таблетка родиолы розовой с чаем утром (внимание: не с кофе, мы перестали его пить!!) — и ты бодр, сосредоточен и весел до самого вечера.

Родиола розовая не подстегивает энергетический запас организма «хлыстом», как кофе (который его в итоге истощает), а действует мягко, потому что это природный адаптоген.

Адаптогены — группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы.

✔ Исходя из предыдущего пункта, родиола повышает иммунитет и сопротивляемость организма к инфекциям вирусной и бактериальной природы. Мы живем на севере, и у нас уже начался сезон простуд. Все кругом чихают и кашляют, а потом грязными руками хватают поручни в магазинах, подъездах и так далее. Не стоит сходит с ума, лучше с умом укреплять иммунитет. Так вот, родиола помогает нам не заразиться от «страдающих простудников», и не превратиться в паранойиков.

Очень важный момент: родиола снижает уровень кортозола!! Кортизол — это гормон стресса. Я могу очень много о нем рассказывать и дискутировать, но тогда отзыв растянется на пару статей. В общем, когда у вас много этого самого кортизола, вы убиваете себя в прямом смысле. Он разрушает метаболизм, он сокращает жизнь (это доказано), он повышает риск развития большого количества болезней (в том числе, диабет, рак и сердечно-сосудистые катастрофы). В общем, когда кортозола много — он наш враг. Практически доказано, что у современного человека, живущего в мегаполисе, уровень кортизола повышен из-за стресса и бешеного ритма жизни. Поэтому я категорически рекомендую хотя бы иногда курсами принимать родиолу. У меня были проблемы с кортизолом, я периодически сдаю анализы в лаборатории Инвитро. Сейчас, слава Богу, процесс под контролем. Родиола, умничка, помогает на отлично!

БАД Родиола Розовая содержит в своем составе и витамины группы В. Это уже классика, не нуждающаяся в представлении. Витамины группы В — это хороший сон, спокойствие и еще раз спокойствие, красивые волосы, кожа и ногти.

Внимание: не стоит принимать родиолу вечером, если хотите крепко спать. Лучше делать это именно в первой половине дня (на завтрак или на завтрак и на обед).

Итоги применения на сегодняшний день.

БАД Родиола Розовая марки Biopharma — это отличный помощник и защитник здоровья. Особенно нежные чувства питаю к ней за способность защищать от простудных заболеваний, повышая иммунитет, и за снижение уровня кортозола. Это просто радость для любого современного человека, особенно осенью, когда организм буквально требует помощи (у него ведь перестройка идет из-за сокращения светового дня).

Конечно же, рекомендую. Хотя не так. РЕКОМЕНДУЮ обеими руками, БАД помог и мне, и любимому супругу. И желаю всем крепкого здоровья и красивой теплой осени!

___________________________________

С наилучшими пожеланиями, Лана.

источник

O пагубных последствиях гормона стресса кортизола читаем здесь и здесь. Повышенный уровень кортизола и хронический стресс могут повлиять на каждую физиологическую систему в вашем теле, в том числе на вашу щитовидную железу и надпочечники. Он делает нас беспокойными, раздражительными, приводит к увеличению веса и потери костной ткани, способствует диабету и риску сердечно-сосудистых заболеваний, а также приводит к истощению энергетического уровня.

Читайте также:  Адреналин и кортизол сбой признаки

Кортизол также известен как гормон старения. Когда уровень кортизола становится слишком высоким, она ставит вас перед выбором «бороться или бежать». Как следствие, стимулируются ваши симпатическая нервная система и надпочечники. Когда это происходит, пищеварительная секреция уменьшается, а артериальное давление повышается, и ваше тело постоянно находится в состоянии стресса, который «выжигает» ваши надпочечники, влияет на ваш пищеварительный тракт и ускоряет старение.

Поэтому, если мы не хотим постареть раньше времени, а наоборот, хотим чувствовать себя энергичными и здоровыми, необходимо сбалансировать уровень кортизола!

И для этой цели, наряду с обязательной медитацией, физическими спокойными упражнениями, типа Инь Йоги, нам поспособствуют адаптогены.

Адаптогены – это уникальный класс лекарственных растений, которые помогают балансировать, восстанавливать и защищать организм и повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы. Они в силу своих особенностей уравновешивают наш организм с окружающими факторами среды!

И добавление адаптогенов в повседневную жизнь делает нас более устойчивыми к разрушающему воздействию высокого уровня кортизола. Биохимический механизм действия адаптогенов различен. Например, содержащиеся в женьшене и в элеутерококке вещества активируют определенные ферменты, что помогает мышечным, нервным тканям и иммунным клеткам получить больше энергии и продлевать стадию адаптации к стрессу. Главные адаптогены:

Женьшень является самым известным адаптогеном, а азиатский женьшень считается самым мощным.

Известно, что использование азиатского женьшеня способствует противостоянию стрессу, а также улучшению умственной деятельности. Красный женьшень также обладает антиоксидантным и антидепрессивным эффектами, может помочь снизить кровяное давление и уровень сахара в крови.

Есть целый ряд адаптогенов, которые имеют аналогичный состав и оказывают тот же эффект, однако технически не являются женьшенями.

Базилик известен в Индии как «эликсир против старения». Предварительные исследования показывают, что он помогает бороться с усталостью и стрессом, укрепляет иммунную систему, регулирует уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень гормонов.

Ашваганда – растение, которое часто называют индийским женьшенем. Она использовалась в восточной медицине на протяжении более 2500 лет. Ныне широко используется в аюрведической медицине. Имеет иммуномодулирующее воздействие, регулирует и повышает иммунную систему, облегчает беспокойство и помогает снизить уровень кортизола.

Корень солодки может увеличить энергию и выносливость, укрепить иммунную систему и защитить тимус от повреждения из-за кортизола. Недостаток кортизола может приводить к депрессии, хронической усталости и тревожности. Поэтому корень солодки может быть полезен при таких заболеваниях, как депрессия и нервозность. Однако его использование требует профессионального надзора из-за того, что он может повлиять на кровяное давление.

Родиола розовая или золотой корень является мощным адаптогеном. Она содержит фитохимическое соединение, известное как салидрозид. Этот компонент помогает при «боевой тревоге» и предотвращает старение. Родиола подавляет выработку кортизола и повышает уровень белков, устойчивых к стрессу.

Исследования показали, что родиола восстанавливает аппетит и сон после стресса, борется с умственной и физической усталостью. Растение также защищает от окислительного и теплового стресса, радиации и воздействия токсичных химических веществ. Родиола – отличный защитник для сердца и печени, увеличивает использование кислорода, улучшает память, может продлить жизнь. Недавние исследования показали, что она является эффективным средством для потери веса.

Целебные свойства растения обеспечивают содержащиеся в нем эфирные масла. Мелисса укрепляет нервную систему, снимает головные боли, избавляет от стресса. Даже слабый настой этого чудо-растения значительно расслабляет и успокаивает. Мелисса повышает общий тонус организма, заряжает его энергией и жизненной силой. Успешно применяется при общей слабости организма, а крепкий отвар этого растения избавит вас от бессонницы.

Настой ромашки хорошо помогает в борьбе с бессонницей, облегчает головные боли и мигрень. Доказано, что ромашка уменьшает тревожность и стресс, отлично снимает напряжение после тяжелого рабочего дня и помогает расслабиться. Чашка чая с ромашкой расслабляет мышцы и успокаивают все тело, поэтому ромашковый чай рекомендуется пить перед сном .

Элеутерококк или «сибирский женьшень» обладает многоуровневым адаптогенным, тонизирующим и общеукрепляющим действием. Считается, что элеутерококк повышает работоспособность и выносливость организма. Он благотворно сказывается не только на физической выносливости, но и на умственной работоспособности, повышает сопротивляемость организма атакам сложных и тяжелых заболеваний. Отвары из него улучшают самочувствие, поднимают настроение, снимают усталость, эффективны при сильном нервном возбуждении, истерике, психическом истощении. Элеутерококк нормализует уровень сахара и холестерина в крови, благотворно влияет на общий обмен веществ и улучшает функционирование половых желез.

Всем Красоты, Сияния и… «спокойствие, только спокойствие»:)!

источник

Когда человек переживает стресс, надпочечники вырабатывают стероидный гормон кортизол.

Кортизол — это главный гормон стресса в организме, но кроме этого, он задействован в ряде других важных функций, в том числе в контроле уровня сахара в крови.

Уровень кортизола обычно наиболее высок утром, а затем происходит его постепенное снижение в течение дня.

Кортизол также принимает участие в осуществлении организмом следующих функций:

  • регулировании цикла сна и бодрствования;
  • использовании углеводов, жиров и белков;
  • снижении воспалений;
  • контроле кровяного давления.

В текущей статье мы объясним, как люди могут снизить уровень кортизола естественными методами, чтобы помочь своему организму правильно управлять стрессом.

Стресс запускает выработку кортизола

Уровень кортизола в организме человека зависит от эффективности связи трёх следующих структур:

  • надпочечников;
  • гипофиза;
  • области головного мозга, которая имеет название гипоталамус.

Благодаря согласованной работе этих структур в кровь начинает поступать кортизол, когда организм в этом нуждается. Если существует потребность в снижении уровня гормона, указанная система блокирует его выработку.

И при слишком низком, и при чрезмерно высоком уровне кортизола могут проявляться побочные эффекты.

Избыток кортизола может стать результатом опухоли или приёма некоторых лекарственных препаратов.

Слишком высокое содержание кортизола в организме иногда приводит к синдрому Кушинга. Данное состояние вызывает следующие симптомы:

  • высокое кровяное давление;
  • прилив крови к лицу;
  • мышечную слабость;
  • чувство жажды;
  • учащённое мочеиспускание;
  • изменения настроения, например развитие раздражительности;
  • быстрый набор веса на лице и в области живота;
  • остеопороз;
  • появление синяков или фиолетовых растяжек на коже;
  • снижение сексуального влечения.

Некоторые женщины могут обнаружить нарушение или прекращение менструальных циклов.

Кроме того, слишком высокий уровень кортизола может обуславливать следующие симптомы и медицинские состояния;

  • высокое кровяное давление;
  • диабет второго типа;
  • утомляемость;
  • расстройство функций головного мозга;
  • инфекции.

Недостаток кортизола может приводить к болезни Аддисона. К симптомам данного расстройства относится следующее:

  • утомляемость;
  • головокружения;
  • мышечная слабость;
  • постепенная утрата веса;
  • изменение настроения;
  • потемнение участков кожи;
  • низкое кровяное давление.

Если коммуникация между головным мозгом и надпочечниками работает правильно, то организм может повышать и снижать уровень кортизола при необходимости.

Однако иногда уровень кортизола остаётся избыточным даже после того, как организм преодолел стрессовую ситуацию. Это может негативно отражаться на состоянии здоровья.

Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут управлять уровнем кортизола.

Людям, желающим снизить уровень кортизола, следует ограничить воздействие на организм стресса.

Они должны прикладывать усилия к тому, чтобы избегать стрессовых ситуаций или изучать техники борьбы со стрессом.

Необходимо запоминать факторы, которые провоцируют стресс, и пытаться не попадать под их воздействие. Таким образом можно снижать беспокойство, тревожность и уровень психологического напряжения.

Люди, которые знают, как необходимо действовать в те моменты, когда стресс нарастает, могут лучше управлять уровнем кортизола. Для тех, кто такой способностью не обладает, врачи могут предложить лекарственные препараты, которые повышают сопротивляемость стрессу и снижают уровень кортизола.

Чёрный шоколад помогает стабилизировать уровень кортизола

Если человек желает снизить уровень кортизола, ему необходимо придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, а также следить за потреблением сахара.

К числу продуктов питания, способных стабилизировать уровень кортизола, относится следующее:

  • чёрный шоколад;
  • бананы;
  • груши;
  • чёрный чай;
  • зелёный чай;
  • пробиотики в продуктах питания, таких как йогурт;
  • пробиотики в продуктах, содержащих растворимую клетчатку.

Путём употребления больших объёмов воды можно избежать обезвоживания, а здоровый водный баланс помогает удерживать кортизол на низком уровне.

Качество и продолжительность сна могут влиять на уровень кортизола.

Плохой ночной сон и длительные периоды времени, в течение которых люди не могут выспаться, иногда приводят к повышенному уровню кортизола в крови.

Поэтому людям важно уделять внимание качеству, продолжительности сна и пытаться снижать шансы на его расстройство.

Люди, которые сталкиваются со стрессом, могут попытаться управлять им при помощи расслабляющих техник.

Медитация, практики осознанности и даже простые дыхательные упражнения помогут управлять стрессом более эффективно.

Увлечения часто делают жизнь человека более полноценной и здоровой. Они могут обеспечивать хорошее самочувствие.

Исследования, проведённые американскими учёными в 2015 году, показали, что садоводство приводит к снижению уровня кортизола. По-видимому, занятия в саду помогают повысить качество жизни лучше, чем традиционная трудотерапия.

Каждый человек расслабляется по-своему. Поиск подходящих для этого методов может принести пользу.

Исследования показали, что расслабляющие упражнения и прослушивание расслабляющей музыки — это те инструменты, которые помогают снижать уровень кортизола и ослаблять влияние стресса.

Тяжело столкнуться со стрессом, когда в жизни наступают весёлые времена, поэтому люди, которые стараются чаще шутить и улыбаться, могут поддерживать таким образом нормальный уровень кортизола. Одно из исследований показало, что содержание этого гормона в крови снижается в ответ на улыбку.

Ощущение счастья и оптимизм, по-видимому, связаны с низким уровнем кортизола. Регулярные положительные эмоции могут также снижать кровяное давление и укреплять иммунную систему.

Физическая активность помогает улучшить настроение

Занятия спортом приносят пользу здоровью и могут улучшать настроение.

Однако чрезмерная физическая активность может спровоцировать повышение уровня кортизола, поскольку в таком случае организму приходится бороться с дополнительным стрессом.

Выбор правильного уровня активности зависит от различных факторов, в том числе от физической формы человека. Такие факторы влияют на выработку кортизола во время занятий спортом.

Людям, которые пытаются снизить уровень кортизола, в вечернее время суток следует избегать потребления пищи и напитков, содержащих кофеин. Кофеин может мешать хорошему сну, а недостаточный сон влияет на содержание в организме кортизола.

Правильная подготовка приводит к продолжительному и качественному сну. Непосредственно перед сном людям рекомендуется выключать телевизор и любые электронные устройства. Кроме того, в вечернее время лучше не употреблять много жидкостей, поскольку это может нарушить сон.

Хорошие отношения с любимым человеком, друзьями и членами семьи могут играть ключевую роль в достижении счастливой и полноценной жизни. Они также помогают людям преодолеть стрессовые периоды.

Плохие отношения могут становиться источником постоянного стресса.

Исследование, проведённое в 2016 году американскими учёными, показало, что уровень кортизола может возрастать после споров с любимым человеком. Ещё одна научная работа продемонстрировала, что дети, которые живут в счастливых и крепких семьях, имеют более низкий уровень кортизола по сравнению с теми детьми, в семьях которых регулярно возникают конфликты.

Исследования показывают, что наличие в доме животного может снижать уровень кортизола.

В 2014 году американские учёные выяснили, что уровень кортизола у детей, имеющих собак, находится на более низком уровне по сравнению с теми детьми, у которых нет домашних питомцев.

На основании результатов ещё одного исследования стало известно, что контакт с собакой в стрессовых ситуациях может принести человеку больше пользы, чем поддержка со стороны друзей.

Рыбий жир и восточное растение, которое имеет название ашваганда, помогают снизить уровень кортизола, поэтому приём соответствующих добавок также может принести пользу.

Слишком высокое содержание кортизола в крови может наносить вред здоровью, особенно если уровень этого гормона остаётся высоким продолжительное время.

Лучший способ снизить уровень кортизола — пытаться избегать стрессовых ситуаций и эффективно бороться со стрессом. Путём внесения в повседневные привычки положительных изменений, помогающих жить активной и полноценной жизнью, можно уменьшить психологическое напряжение и таким образом поддерживать нормальный уровень кортизола.

источник