Меню Рубрики

Природный прогестерон где содержится

Прогестерон в продуктах и травах не содержится в чистом виде. Но особый рацион и употребление отваров, настроев на основе лекарственных растений влияет на концентрацию одного из главных женских гормонов.

Вещества, которые содержатся в определенной пище и травах активизируют естественный синтез прогестерона.

При планировании беременности, диагностированном дефиците прогестерона женщинам следует включить в меню продукты:

Мясо Кролик, курица, свинина, баранина, говядина и субпродукты (почки, печень, мозги)
Рыба и морепродукты Лосось, тунец, толстолобик.

Икра черная, красная, любые морепродукты

Молочные продукция Жирный творог, сметана, сыр, цельное молоко, йогурт
Овощи Бобовые, капуста, топинамбур, тыква, редька, патиссоны
Орехи, семена Миндаль, фундук, кешью.

Семечки тыквенные, подсолнечные

А также активаторами синтеза прогестерона являются свежие фрукты, перепелиное и куриное яйцо. В меню нужно включать смородину, малину, груши, яблоки, хурму. Стоит обратить внимание на сухофрукты – инжир, курагу, изюм, чернослив.

В отдельных растениях содержатся вещества, действие которых подобно женским гормонам. Растительные лекарственные средства способствуют восстановлению баланса между эстрогенами и прогестероном.

Это обязательное условие для нормального течения менструального цикла, зачатия, вынашивания ребенка. Например, боровая матка повышает прогестерон и снижает уровень эстрогенов.

В список трав с фитопрогестероном входят:

  • дикий ямс;
  • авраамово дерево;
  • витекс священный;
  • красная щетка;
  • прутняк;
  • прострел луговой;
  • манжетка обыкновенная;
  • листья малины;
  • лапчатка гусиная.

Усвоение кальция, регуляция работы гипофиза – главные функции, которые выполняет в организме магний. При нехватке этого макроэлемента происходит снижение секреции прогестерона. Гипофиз секретирует недостаточное количество фолликулостимулирующего, лютеинизирующего, тиреотропного гормона, а от числа этих веществ зависит синтез прогестерона и эстрогенов.

Рекомендованное суточная доза магния 320 мг, во время беременности – до 450 мг. Макроэлемент в большом количестве содержится в следующих продуктах:

Продукт Количество магния (в мг) в 100 г продукта
Семена тыквы 534
Черный шоколад 327
Скумбрия 97
Шпинат 79
Коричневый рис 44

Аскорбиновая кислота (или витамин С) – мощный антиоксидант. Клеточные структуры повреждаются свободными радикалами (нестабильными молекулами), которые образуются в ходе биохимических процессов. Надежной защитой от них является антиоксидантная система организма.

Регулярный прием витамина С способствует повышению уровня прогестерона. Минимальное суточное количество аскорбиновой кислоты – 85 мг. Рекомендованная доза – 250-500 мг. Прием более 1000 мг отрицательно сказывается на зачатии.

Витамин С относится к группе водорастворимых. Он разрушается при взаимодействии с металлами, на воздухе, во время термической обработки. Овощи и фрукты с большим количеством этого витамина нужно употреблять сырами. Богатые источники витамина С:

Продукт Количество витамина С
Сладкий перец желтый 300 мг в крупном плоде
Капуста кале 120 мг в 100 г
Капуста брокколи 89 мг на 100 г
Апельсины 70 мг в одном плоде
Киви 64 мг в одном плоде

Получение достаточного количества витамина В6 увеличивает вероятность зачатия, помогает нормализовать баланс гормонов. Необходимая суточная норма вещества – минимум 1,9 мг. Рекомендованная доза – 10 мг. Объем витамина В6 не должно превышать 100 мг в сутки (это вызывает негативные реакции со стороны нервной системы). Норму водорастворимого витамина В6 трудно обеспечить исключительно с пищей, но в меню стоит включить следующие продукты:

Продукт Количество витамина В6 (в мг) в 100 г продукта
Семена подсолнечника 35
Фисташки 1,12
Тунец (приготовленная рыба) 1,04
Чернослив 0,75

Цинк оказывает непосредственное влияние на работу гипофиза и яичников. 15-25 мг – суточная доза микроэлемента. Максимальное количество – 40 мг. Превышение этой суммы снижает иммунную защиту. Пищевые источники цинка:

Продукт Количество цинка (в мг) в 100 г продукта
Устрицы (приготовленные) 78,6
Зародыши пшеницы 16,7
Телятина 12,3
Семена тыквы 10,3
Орехи кешью 5,6

Аминокислота L-аргинин обеспечивает повышенный приток крови к желтому телу, которое образуется после овуляции на месте лопнувшего фолликула. Только при необходимом поступлении питательных веществ и кислорода временная железа внутренней секреции способна производить достаточную величину прогестерона. Суточная норма – 3-6 г, максимум – 60 г. Богатыми источниками этой аминокислоты являются:

Продукт Количество L-аргинина
Грудка индейки 16 г
Грудка курицы 9 г

Жирорастворимый витамин Е способствует нормальной продолжительности лютеиновой фазы и выработки достаточного количества прогестерона. Рекомендованное суточная доза– 100-130 мг, максимум – 1000 мг. Источники витамина Е:

Продукт Количество витамина Е (в мг) в 100 г продукта
Форель 8
Оливковое масло 4
Семена подсолнечника 3
Орехи миндаль 2
Креветки 2

В ходе менструального цикла баланс женских гормонов меняется. В первую фазу наблюдается высокая концентрация эстрогенов на фоне дефицита прогестерона. Это необходимые условия для формирования фолликулов и выхода зрелой яйцеклетки.

Во вторую фазу – количество эстрогенов снижается, а уровень прогестерона повышается. Такие гормональные изменения необходимы для подготовки организма к возможной беременности. Поэтому концентрация эстрогенов влияет на величину прогестерона.

В некоторых продуктах питания и травах содержится высокое количество фитоэстрогенов. Эти вещества не являются гормонами, но в организме проявляют эстрогенное и антиэстрогенное действие. Это нужно учитывать, чтобы обеспечить баланс женских гормонов.

Список продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов внушительный. Рекордсменами по количеству активных веществ являются:

  • соя и продукты из нее;
  • семена льна и льняное масло;
  • кунжут;
  • грецкие орехи;
  • проращённые зерна овса, ржи, пшеницы;
  • помидоры;
  • все виды капусты;
  • абрикосы;
  • красный виноград.

Особое внимание стоит уделить составу травяных чаев. Фитоэстрогены в огромном количестве содержатся в красном клевере, солодке, шалфее, шишках хмеля.

В комплексное лечение низкого прогестерона необходимо включить отдельные продукты и травы, которые активизируют естественную секрецию гормона.

источник

В любом возрасте женскому организму одинаково необходим гормон прогестерон. Это вещество играет определяющую роль в вопросах деторождения, менструального цикла и протекании климактерического периода. Недостаток же негативно сказывается не только на поведении, но и на здоровье женщины в целом. Именно поэтому следует изучить продукты, содержащие прогестерон, чтобы их употреблением нормализовать баланс гормонов и укрепить женское здоровье.

Гормон Progesterone (P4) чрезвычайно важен именно для организма слабой половины человечества. Разберемся, в чем заключается основная роль данного вещества:

  • регуляция менструального цикла, профилактика проявлений ПМС;
  • нормализация процесса овуляции яйцеклетки;
  • подготовка матки к будущему зачатию и периоду беременности;
  • активизация накопления прослойки жира для нормального протекания беременности;
  • обеспечение надежной фиксации плода к стенке матки, предотвращение выкидыша;
  • стимуляция увеличения размеров матки по мере роста плода;
  • обеспечение лактации после родов;
  • минимизация рисков возникновения мастопатии.

Рассматриваемое вещество вырабатывается надпочечниками и яичниками.

Следует внимательно отслеживать состояние своего здоровья, и вовремя определять симптомы, указывающие на пониженный уровень вещества. Главный показатель недостатка- нарушение менструального цикла, что дурно влияет на состояние организма. Симптомы дефицита прогестерона:

  • беспочвенное снижение и повышение температуры тела;
  • головокружение, головные боли и обмороки;
  • сухость в области влагалища;
  • сильные боли в менструальный период;
  • между менструациями кровотечения;
  • депрессия, раздражительность, беспричинная агрессия;
  • повышение густоты растительности на теле;
  • гиперфункция сальных желез;
  • снижение эластичности кожи;
  • резкий набор веса, отеки;
  • снижение либидо;
  • в молочных железах ощущается боль и тяжесть;
  • повышенное отделение пота;
  • повышение АД;
  • слабость, усталость, бессонница.

Перечисленные выше симптомы не являются специфическими, поэтому не всегда женщина обращает на них внимание сразу, а промедление чревато серьезными последствиями. Нехватка нужного вещества приведет к нарушению цикла, проявлению дисфункциональных маточных кровотечений, образованию кист на яичниках, миомы матки.

Важно! Как только женщина обнаружит признаки пониженного прогестерона, следует немедленно проконсультироваться у врача-гинеколога.

При нормальной полноценной овуляции понижение гормона в крови могут вызвать:

  • интенсивные длительные стрессы;
  • прием курса антибиотиков;
  • прием пероральных противозачаточных средств;
  • переживания эмоционального характера;
  • курение, употребление алкоголя;
  • резкие колебания массы тела;
  • низкокалорийные диеты;
  • болезни, передающиеся по наследству.

Больше всего обеспокоены уровнем данного вещества беременные дамы. А все от того, что гормон оказывает влияние на состояние организма будущей матери и нормальное развитие плода. Всем известно, что в период беременности будущим мамам следует минимизировать прием лекарственных препаратов, чтобы не навредить развивающемуся ребенку, поэтому лучше изучить принципы его повышения естественным путем. Существуют элементарные правила:

  • сбалансированный режим питания;
  • соблюдение режима отдыха и сна;
  • прием пищи, насыщенной цинком, белком, витаминами В и F;
  • регулярные занятия спортом;
  • полный отказ от вредных привычек;
  • борьба с ожирением;
  • применением средств контрацепции, которые рекомендованы гинекологом;
  • прогулки на свежем воздухе.

По необходимости нужно придерживаться определенного режима питания, и вводить в рацион продукты, повышающие прогестерон в организме. А кроме этого следует изучить, в каких продуктах есть прогестерон в составе, чтобы сразу получать его с пищей. Вот лишь некоторые из позиций меню:

  • Молочные продукты: творог с высокой жирностью, сметана, сыр, молоко и другие производные.
  • Повысить прогестерон помогут многочисленные виды мяса. Оптимальным будет присутствие в пище кролика, курицы, свинины.
  • Из-за того, что синтез гормона P4 усиливается с поступлением холестерина, необходимо принимать его с пищей. Это баранина, говядина, почки, печень, мозги, перепелиные и куриные яйца.
  • Рекомендовано между основными приемами пищи перекусывать тыквенными или подсолнечными семечками. Кроме того это могут быть грецкие орехи, фундук или миндаль. Вводить продукты, богатые прогестероном, можно как по одному, так и комплексно.
  • Натуральный прогестерон содержится в морских сортах рыбы: лососе или тунце.
  • Из речной рыбы выбирайте толстолобика, кроме этого помогут черная и красная икра, морепродукты.
  • Не всегда можно найти прогестерон в продуктах питания, многие попросту активизируют его выработку в организме. Такими активаторами являются крахмалосодержащие продукты: запеченный и отварной картофель, рис.
  • Половой гормон вырабатывается с большей силой при потреблении сдобы или других продуктов из пшеничной муки. Однако с подобными изделиями следует вести себя предельно осторожно, ведь с повышением прогестерона можно получить лишний вес.
  • Рассматривая, в каких продуктах содержится прогестерон, нельзя забывать об овощах. Кушайте помидоры, цветную капусту, лук-порей, кукурузу, топинамбур, тыкву, редьку, патиссоны и все виды бобовых культур.

Важно! Дефицит полового гормона может возникнуть из-за нарушений режима питья. Ежедневно нужно употреблять не менее 2-2.5 л чистой воды без газа. Заменить воду можно отваром шиповника, травяными чаями или настоями.

После того как вы узнали, как получить прогестерон из продуктов питания, можно реорганизовать меню, насытив его нужной пищей.

Кроме того, что насытить организм может прогестерон в продуктах, рассмотрим некоторые лекарственные растения, в которых также велико его содержание. В травах содержатся специальные вещества, называемые фитогормонами.

Это название они получили из-за удивительной схожести с женскими половыми гормонами. Фитогормоны могут отрегулировать гормональный фон повышением уровня прогестерона и снижением показателей эстрогена. Отметим лишь некоторые из лекарственных растений:

  • Малиновые листья, лапчатка гусиная, манжетка обыкновенная, прострел луговой, дикий ямс, прутняк.
  • Столовую ложку сухих или свежих листьев малины, измельченных в мясорубке, залейте стаканчиком кипятка и дайте средству отстояться около часа. После этого употребляйте средство, как простой чай по 1-2 раза в день.
  • Как одни из наиболее эффективных трав себя зарекомендовали боровая матка и красная щетка. Эти лекарственные средства принимаются в виде настоев, спиртовых настоек и отваров. Приготовить настой можно так: три ложки измельченной травы залейте полулитром горячей воды, после чего оставьте настояться на час. После этого процедите, разделите на 4 порции и пейте в течение суток.
  • Спиртовая настойка из красной щетки готовится так: влейте 1 л водки в стеклянную емкость, всыпьте туда 100 г свежей или сухой травы. После этого раствор оставьте на месяц в сухом и темном месте для настаивания. Принимайте средство по 40 капель три раза в сутки перед едой.

Поддержка прогестерона в крови- важнейшая задача для прекрасной половины человечества, начиная с этапа полового созревания. Заниженные показатели мешают нормальному функционированию организма, поэтому в любом сомнительном случае следует проконсультироваться с врачом и подкорректировать рацион питания.

источник

Гормональная система человека – это взвешенная и тонкая структура. Уже давно известно, что многие болезни и патологии можно корректировать питанием. Прогестерон – это гормон, который вырабатывается яичниками. Небольшая его часть продуцируется надпочечниками и плацентой, если женщина беременна. Уровень прогестерона в крови качественно влияет на самочувствие и здоровье человека.

На выработку эстрогена и прогестерона влияет менструальный цикл женщины. Перед овуляцией уровень гормонов повышается. Женщина чувствует, как грудь набухает, появляется желание половой близости. Также высокий уровень прогестерона говорит о наличии кист или новообразований яичников, почечной недостаточности. Порой лечение зоба вызывает схожие симптомы заболеваний гинекологической сферы.

Повысить прогестерон у женщин требуется в тех случаях, когда он понижен. Возникает это вследствие нарушения функциональности гипофиза или яичников. В таком случае представительница прекрасного пола имеет проблемы с зачатием, у нее наблюдаются выкидыши. Для беременных, испытывающих сложности с вынашиванием, врачами назначается обязательный на первых неделях общий анализ мочи. Исследование информативно отображает соотношение эстрогена к прогестерону, что немаловажно для контроля здоровья.

Читайте также:  Прогестерон укол во время беременности

При недостатке прогестерона у представительницы прекрасного пола наблюдаются:

  • чувство жара, приливы крови;
  • частые смены настроения, преобладает плаксивость, агрессия, повышенная возбудимость;
  • сухость кожных покровов, ломкость волос и ногтей;
  • угревая сыпь на лице и теле;
  • проблемы со зрением;
  • гипотония (снижения артериального давления). Порой до полуобморочных состояний.

В таких случаях возникает вопрос: как повысить уровень гормона природным, естественным путем, не прибегая к лекарственным средствам? Рекомендуется многими специалистами коррекция гормонального фона продуктами питания. Рассмотрим, в чем содержится прогестерон, в каких овощах, фруктах, травах.

Грамотно изменив свой рацион питания, вы сможете наладить эндокринную систему организма. Достоверно известны те продукты, которые содержат прогестерон или же повышают его уровень.

Всю пищу можно разделить условно на несколько групп:

  1. Содержит натуральный гормон. В основном это молочные продукты (коровьи, козьи).
  2. Влияет на продуцирование прогестерона в организме человека. Это продукты, которые содержат жиры животного, растительного происхождения. Сюда относится мясо, сало, яйца, красная и черная икра, кукуруза, авокадо. В отдельную группу можно выделить растительные масла – льняное, оливковое, подсолнечное, конопляное, кунжутное.

Наша таблица поможет вам разобраться, в каких именно продуктах прогестерона больше всего:

Овощи и зелень Фрукты Мясо и рыба Крупы
капуста белокочанная бананы мозги рис
сладкий перец виноград печень и почки овсянка
томаты малина жирная рыба, икра гречка
брокколи клубника свинина булгур
салат айсберг

манго говядина
бобовые (фасоль и горох) грейпфруты крольчатина
спаржа, лук порей ананасы курица без кожицы темное мясо
авокадо черешня куриное мясо белое без кожицы

Кроме этого, стоит обратить свое внимание на:

  • орехи (арахис, кешью, миндаль);
  • молочные продукты (молоко, кефиры, сыры, творог);
  • приправы и специи (имбирь, душистый перец, корица).

Гарниром к мясным блюдам может послужить картофель. Следите за способом приготовления пищи, приоритетными являются тушение и варка. Данные продукты стимулируют производство собственного прогестерона. Помните, что, избегая стрессов, вы помогаете организму наладить работу эндокринной системы.

Порой если женщина страдает лишним весом, то банальная диета восстанавливает регуляцию женских половых гормонов. Все продукты следует потреблять «с умом», подсчитывать нормальную дневную калорийность рациона. Салаты из свежих овощей нужно заправлять не соусами и майонезом, а натуральными растительными маслами.

Не только в продуктах питания, но и в травах есть природный прогестерон. Отвары, настои и спиртовые настойки широко применяются не только народными целителями, но и врачами-гинекологами. Существуют специальные лекарственные средства, например, капли «Красная щетка», «Боровая матка». Данные препараты улучшают работы женской репродуктивной системы.

Кроме этого, прогестерон содержится в таком растительном сырье, как:

  • манжетка;
  • листья малины;
  • ямс дикий (диоскорея);
  • стрелки подорожника;
  • стебли лапчатки гусиной;
  • прутняк.

Помните, что заниматься самолечением нельзя! Это чревато нарушениями цикла, ухудшением самочувствия. Все народные методы нужно оговаривать с вашим лечащим врачом. И, прежде чем поднимать уровень прогестерона, следует сдать общий анализ на соотношение мужских и женских гормонов в организме. Иногда лечения растительным сырьем, корректировкой питания недостаточно. В таких случаях специалист назначает терапию лекарственными препаратами.

источник

Прогестерон – один из двух главных женских гормонов, имеет для женщины не меньшее значение, чем эстроген. Его производит желтое тело, формирующееся на месте лопнувшего доминантного фолликула после овуляции. Это повторяется ежемесячно, вплоть до оплодотворения яйцеклетки, т.е. момента зачатия. При беременности, когда формируется плацента, синтез гомона берет на себя именно она.

Гормон отвечает за овуляцию, регулирует МЦ, но его главное предназначение – подготовка эндометрия к имплантации зиготы и в случае оплодотворения – сохранение беременности, предотвращение выкидыша, подготовка матки и молочных желез к рождению ребенка. Также отвечает за питание и развитие плода, улучшает здоровье матери. Без достаточного его уровня зачатие становится невозможным.

Уровень прогестерона может колебаться в любую сторону, в зависимости от этого назначается и определенное лечение. Некоторые женщины считают, что получение натурального прогестерона лучше, чем принимать его в таблетках или уколах и пытаются повысить его с помощью диеты. Поэтому важным становится вопрос: возможно ли это и в каких продуктах его надо искать.

Для решения данной проблемы надо сначала определиться, в какую сторону колеблется гормон. Необходимо предварительно сдать анализы, побывать у врача, потому что без его консультации лечить себя вы не сможете. Официальная медицина пользу диеты и продуктов с природным прогестероном не отрицает.

К симптомам можно отнести следующие проявления:

  • быстро развивается нарушение зрения в виде ряби;
  • нечеткости изображения;
  • диплопии;
  • учащаются аллергические проявления на коже в виде сыпи и зуда;
  • гирсутизм – т.е. избыточный рост волос на теле и лице;
  • акне, которые отличаются болезненностью;
  • нарушения МЦ с альгоменореей;
  • снижение АД;
  • нервозность, раздражительность, бессонница;
  • прогестероновый перекорм повышает вес.

При таких проявлениях, конечно, употреблять продукты, которые активизируют выработку прогестерона, потреблять нельзя. Тем более, что эти продукты полностью и быстро усваиваются.

Перечислять эти продукты нет необходимости, только следуйте по обратному принципу: уберите из рациона все то, что будет помогать в повышении уровня прогестерона. Прекрасно снижают выработку такие травяные чаи, как мятный чай, морковные настои или отвар из плодов рябины.

Поскольку прогестерон повышается за счет источников белка, молока, орехов, необходимо снизить потребление курицы, бобовых, творога, сыров, семечек, говядины и тыквы, орехов.

При недостатке прогестерона у женщин появляются:

  • цефалгии, повышенное АД;
  • колебания настроения с преобладанием раздражительности;
  • выпадение волос;
  • низкий холестерин;
  • снижение либидо;
  • вздутие живота и боли в животе;
  • потеря веса;
  • пятнистость кожи перед менструациями;
  • молочные железы припухают и становятся болезненными;
  • нарушается МЦ – становится коротким;
  • ПМС с нарушениями сна и артралгиями;
  • появляется повышенная потливость.

При беременности боли внизу живота и возрастание угрозы выкидыша, гипотиреоз, коричнево-кровянистые выделения. Может развиться плацентарная недостаточность. Симптомы появляются за несколько дней до менструации, после ее окончания сами проходят.

Употребление продуктов с прогестероном вполне сочетаются с приемом назначенных таблеток для повышения уровня стероидного гормона. Продукты, хотя и хорошо усваиваются, таких резких подъемов прогестерона, как таблетки, не дают.

В каких продуктах содержится прогестерон? Продукты для повышения прогестерона можно условно разделить на 3 группы:

  1. Молочные продукты и парное молоко, жирные сорта сыра — содержат натуральный прогестерон.
  2. Те, что являются источником холестерина, который считается предшественником прогестерона по происхождению: яичные желтки и свинина, источники омега-3 – икра и рыба,; источники растительных масел и жиров — их содержат авокадо, оливки, любые сырые орехи (кешью, фисташки, грецкие, фундук), семечки подсолнуха и тыквы, кукуруза. Растительный жир также является источником, из которого затем синтезируется гормон.
  3. Крахмалосодержащие – картофель в любом виде приготовленный, рис, бобовые, топинамбур и любые виды капусты.

Какие продукты повышают прогестерон еще? Список активизирующих прогестерон продуктов:

  • жирный творог, сметана, молоко;
  • любое не тяжелое мясо: индейка, курица, кролик, баранина, говядина, свинина, рыба – морская и речная и морепродукты;
  • субпродукты – мозги, печень;
  • перепелиные и куриные яйца.

Рыба годится не только морская (тунец и лосось), но и речная: толстолобик. Очень хорошо активизируется прогестерон морепродуктами вообще.

Между прочим, мучные изделия и сдоба очень хорошо повышают прогестерон. Но чтобы не набрать лишних килограмм, не забывайте подсчитывать калории по таблице.

Прекрасная альтернатива выпечке – овощи, лучше тушеные или запеченные, а еще лучше по возможности свежие: лук-порей, томаты, все виды бобовых, редька и репа, болгарский и острый перец, тыква и патиссоны.

Между основными приемами пищи нужно ввести 2 перекуса: семечками, орехами. Для синтеза прогестерона необходимы обязательно микроэлементы: цинк, магний, витамины – В, Е, С.

Продукты (список), повышающие прогестерон у женщин — из овощей, помимо указанных выше, можно назвать:

  • морковь;
  • темно-зеленая зелень листовая;
  • шпинат и салат;
  • все виды бобовых (фасоль, чечевица и горох);
  • сладкий красный и желтый перец.

Очень полезны в этом плане ягоды и фрукты:

  • любая смородина, малина;
  • груши и яблоки;
  • свежая хурма, инжир, изюм и курага.

Содержание гормона в мг на 100г:

  • зеленые листовые овощи – 120;
  • апельсины – 67,7;
  • киви – 64;
  • желтый перец – 3.

Нужно учесть, что на снижение прогестерона тут же реагирует эстроген, он автоматически растет – высокий эстроген создает ситуацию своей доминанты. Поэтому лучше отказаться от продуктов, которые его повышают: животные жиры, соя и соевые продукты, кофе.

Продукты для беременных, содержащие прогестерон — при беременности с нехваткой прогестерона рекомендованы: блюда из риса и картофеля, злаки, морепродукты, курица и индейка, семечки. Но необходимо иметь в виду, что многие перечисленные продукты достаточно калорийны, поэтому не забывайте, что есть таблица калорийности и сверяйтесь с нею, чтобы не переедать. Витамины и минералы, помогающие увеличить уровень прогестерона

Магний – помимо участия в разных видах обмена, регулирует работу ЦНС и гипофиза, помогает выработке прогестерона. В сутки его надо 320 мг, а при беременности – уже 450.

Источник Mg: он содержится в скумбрии, тыквенных семечках, коричневом рисе, темном шоколаде, нерафинированном масле. Его также очень много в кислых ягодах: все виды смородины, киви, шиповник.

Вит.С – помогает расти прогестерону, является также антиоксидантом. Его роль для повышения гормона в его выработке была выявлена в 2003 г. При приеме вит. Св дозе 750 мг, концентрация прогестерона вырастает на 77%. Максимальное количество аскорбиновой кислоты, необходимой человеку – от 250 мг, беременным — до 500 мг.

Его доза 200-800 мг/день помогает снижать эстроген, а, значит, увеличивать прогестерон. Если В6 употребляет беременная женщина, риск выкидыша снижается на 50%. Суточная доза – 1,9 мг. Много его содержится в расчете мг/100гр – в семечках – 35, тунце – 1,04, фисташках – 1,12, черносливе – 0,75.

Цинк – действует на половую сферу и гипофиз, позволяет поднять количество ФСГ. Суточная доза – 15-25 мг. Zn содержится в: готовых устрицах – 78 мг, говядине – 12 мг, пшеница — 16,7 мг, тыквенные семечки — 10,3 мг, сырых грецких орехах — 5,6 мг.

L-аргинин – улучшает кровоснабжение в желтом теле, таким образом, опосредованно воздействуя на увеличение продукции гормона. Суточная доза составляет 3-6 мг. Содержится в большом количестве в: индюшачьей грудке – 16 г, куриной – 9, стакане тыквенных семечек – 7 г, в арахисе – 5 г.

Американские исследования показали, что если женщина получает вит. Е до 600 мг ежедневно, то улучшается работа желтого тела на 83%, уровень прогестерона при этом возрастает аж на 67%. Суточная доза витамина – от 10 до 130 мг. Содержится в продуктах питания, как: миндале, подсолнечных семечках, авокадо, сардинах, форели, лососе, масле оливы, моллюсках и креветках, икре.

Продукты (рацион), повышающие прогестерон при беременности: питание должно быть дробным и частым, желательным в одинаковое время. Применение питательных концентрированных сывороток не приемлемо – нарушается работа ЖКТ.

Белковые продукты типа мяса, молока, а также бананы – лучше включать в меню в первой половине дня (обед). На завтрак и ужин – овсянка, рис, другие злаковые, кукурузные хлопья. Утром также хорошо включать в рацион творог.

В чистом виде прогестерон в продуктах не содержится, поэтому для значительного его повышения следует его все-таки сочетать с приемом ЛС. Диета начинает действовать уже через неделю – имейте это в виду.

При использовании продуктов с холестерином учитывайте качество холестерина: например, яичные желтки содержат полезный холестерин. Из них хорошо готовить салаты, но не заправлять их майонезом. Если смешать желтки с чесноком, орехами, зеленью и маринованным луком – получается богатая паста для бутербродов.

Есть и вредный холестерин – он будет ухудшать продукцию гормона, среди таких продуктов – мята, специи. Их на время лечения лучше из рациона убрать. Водный режим должен составлять не менее 2 л. воды в сутки. При недостаточном потреблении воды уровень прогестерона снизится обязательно.

источник

В женском организме множество гормонов и здоровье женщины обусловлено строгой регуляцией их количества. При малейшем отклонении одного из них баланс гормонов нарушается и это может привести ко многим заболеваниям или просто нарушениям психологического состояния. При дисбалансе такого гормона, как прогестерон, многие женщины не хотят принимать гормональные препараты и стараются исправить ситуацию правильной диетой. Поэтому нужно знать, в каких продуктах содержится прогестерон и как откорректировать его количество в организме.

Читайте также:  Прогестерон упал а месячных нет

Прогестерон содержится во многих продуктах

Прогестерон еще называют «гормоном беременности», так как он играет важнейшую роль в подготовке организма к ней. Основные функции гормона указаны в таблице.

Прогестерон для зачатия и успешного вынашивания плода Не менее важные функции, не связанные с беременностью
Во второй половине менструального цикла гормон вырабатывается желтым телом – временной железой яичников. Под его действием слой эндометрия растет и становится рыхлым, готовясь принять оплодотворенную яйцеклетку. Также происходит рост капиллярной сетки эндометрия для лучшего снабжения кровью. Поддерживает упругость кожи.
Снижает иммунную активность при зачатии, чтобы организм не воспринимал эмбрион как чужеродное тело. Участвует в выработке аллопрегнанолона – естественного антидепрессанта.
Участвует в выработке других половых гормонов и кортикостероидов, влияет на функционирование альдостерона и эстрогена. В комплексе с аллопрегнанолоном повышает сексуальное влечение.

Из–за дисбаланса гормонов возможна не только нехватка, но и переизбыток прогестерона. Симптомы этого у беременных женщин и небеременных немного отличаются.

У женщин, которые не беременны:

  • Высыпания на коже.
  • Лабильность настроения, склонность к депрессии и апатии.
  • Снижение сексуального влечения.
  • Головные боли.
  • Повышенное потоотделение.
  • Нарушение менструального цикла, возможны мажущиеся выделения в середине цикла.
  • Боль в молочных железах.
  • Повышенный рост волос на теле.
  • Неконтролируемое повышение массы тела.
  • Резкие колебания артериального давления.

У беременных девушек к этим симптомам могут добавляться:

  • Несоразмерное срокам увеличение матки из-за бурного роста плаценты.
  • Нарушения пищеварения – запоры, метеоризм.

Эти неспецифические симптомы – лишь сигнал для врача о том, что нужно обследоваться. Повышенный прогестерон можно определить только по результатам лабораторного обследования крови.

Продуктов питания, способных подавить выработку прогестерона, нет. Понизить уровень гормона можно, лишь исключив из рациона продукты, которые стимулируют его синтез.

Употребление рябины снижает уровень прогестерона в крови

Но существуют травы и растения, прием которых поможет понизить уровень прогестерона:

  • красная рябина;
  • гвоздика;
  • семена моркови;
  • матка боровая;
  • красная щетка.

Отвары из этих растений можно принимать только после консультации врача и в четко установленных нормах. Такие травы как матка боровая и красная щетка могут спровоцировать маточные кровотечения.

Нехватка прогестерона встречается чаще, чем его переизбыток. Ее симптомы схожи с симптомами при повышенном уровне гормона:

  • Многократное невынашивание беременности или невозможность забеременеть.
  • Сбои менструального цикла.
  • Сухость и бледность кожи.
  • Болезненные ощущения в груди, чувствительность сосков.
  • Отечность нижних конечностей.
  • Нестабильное настроение.

При нехватке гормона активно выпадают волосы

  • Нарушение кровообращения – постоянно холодные руки и ноги.
  • Сильное выпадение волос.
  • Повышенная потливость.
  • Бессонница или чрезмерная утомляемость.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Высыпания на коже.
  • Бесконтрольное увеличение массы тела.

Важно вовремя прислушаться к этим симптомам и устранить проблему.

Повышенный уровень прогестерона может привести к заболеваниям репродуктивной системы и спровоцировать бесплодие.

Небольшую нехватку гормона можно возместить без медикаментов с помощью специального рациона. Продукты, повышающие прогестерон у женщин:

  • Мясо птицы – курица, утка, гусь, индюшатина.
  • Говядина.
  • Бобовые – горох, фасоль, чечевица, соя, нут.
  • Все виды орехов.

Чтобы повысить уровень гормона, надо есть бобы и фасоль

  • Семечки – тыквенные, подсолнечные.
  • Жирные сыры, все кисломолочные продукты.
  • Яйца.
  • Авокадо.
  • Жирная рыба – лосось, тунец, скумбрия. Также рекомендован прием рыбьего жира.
  • Сладкий перец.
  • Малина.
  • Оливки.

Чтобы понизить прогестерон, все эти продукты лучше исключить из рациона.

Следует заметить, что прогестерон в продуктах питания и травах усваивается только при поступлении холестерина в организм. Если вам нужно понизить или повысить его уровень, корректируйте количество холестерина в рационе.

Для повышения прогестерона употребляйте вышеуказанные продукты в большом количестве. Но следует регулярно контролировать уровень гормона, чтобы не спровоцировать его переизбыток. Продукты, содержащие прогестерон, содержат высокий уровень холестерина, который тоже не будет полезен организму.

Этот ролик поможет узнать больше о продуктах, содержащих гормоны:

Если прогестерон нужно понизить, основным рационом должны стать овощи и фрукты, отвары из трав или сухофруктов, рыба и мясо нежирных сортов. При нормальном уровне прогестерона придерживайтесь сбалансированного питания, чтобы не допустить колебания ни в одну, ни в другую сторону.

В комплексе с диетой для повышения прогестерона рекомендуется принимать отвары таких трав:

  • Манжетка обыкновенная.
  • Витекс.
  • Гусиная лапчатка.
  • Прострел луговой.
  • Листья малины.
  • Дикий ямс.
  • Дягиль лекарственный.
  • Прутняк обыкновенный.
  • Корица.
  • Пустырник.
  • Шлемник байкальский.

Прогестерон содержится в корице

Травы, повышающие прогестерон, можно принимать по отдельности или комбинировать в сборы. Пить их нужно в дни цикла с 15 по 25, во время наибольшей выработки гормона. Необходимость в лечении травами, дозировку и способ употребления назначает только врач.

источник

Женские половые гормоны влияют на работу всего организма и обеспечивают правильное функционирование репродуктивной системы. И при беременности особенно важен прогестерон: в каких продуктах он содержится, вы узнаете из данной статьи.

Прогестерон является эндогенным стероидом, который вырабатывается в коре надпочечников, а при беременности – дополнительно желтым телом (это временная железа внутренней секреции, формирующаяся после овуляции на месте разорвавшегося фолликула).

Для организма женщины прогестерон очень важен, и он выполняет несколько функций:

  • обеспечение стабильности менструального цикла;
  • полноценная подготовка маточного функционального слоя эндометрия к вероятной имплантации плодного яйца после наступления беременности;
  • минимизация рисков выкидыша и преждевременных родов за счёт расслабления мускулатуры мышечного слоя матки, именуемого миометрием;
  • гармоничный рост матки, её своевременное растяжение по мере развития плода;
  • формирование детского места (плаценты) и её закрепление на маточной стенке;
  • накопление жировых запасов, нужных для выработки женских половых гормонов, роста плода и питания детского места;
  • участие в развитии внутренних органов эмбриона;
  • полноценное развитие молочных желез, их подготовка к грудному вскармливанию.

У многих женщин наблюдается снижение уровня прогестерона, на фоне которого возникают проблемы с вынашиванием и бесплодие. При дефиците данного гормона эндометрий не приобретает структуру, нужную для наступления зачатия: плодное яйцо не способно в нём зафиксироваться. Кроме того, при пониженной концентрации прогестерона повышается маточный тонус, что грозит выкидышем на ранних сроках.

Причин снижения уровня прогестерона немало:

  • нарушения гормонального фона (гиперпролактинемия, гиперандрогения);
  • бесконтрольный или продолжительный приём некоторых гормональных медикаментов (антибиотиков, нестероидных противовоспалительных средств, статинов);
  • ведение нездорового образа жизни (табакокурение, употребление спиртных напитков);
  • патологии щитовидной железы (опухолевые новообразования, болезни);
  • сбои в функционировании гипофиза или гипоталамуса (к примеру, обусловленные тяжёлыми черепно-мозговыми травмами или опухолями);
  • наступление преждевременного климакса у женщин младше 40-45 лет;
  • заболевания почек;
  • синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Распознать снижение уровня прогестерона можно по таким симптомам как угасание либидо, повышение активности сальных желез, изменения эмоционального фона (нервная возбудимость, плаксивость, раздражительность), беспричинные колебание массы тела, боли в голове, головокружения, предобморочные состояния, сбои менструального цикла (дисменорея, аменорея), усиление оволосения тела, потоотделение, нагрубание, увеличение и тяжесть молочных желез, отёчность, проблемы со сном.

Если диагностировано снижение уровня прогестерона, и он значительное, то нормализовать концентрацию поможет только гормональная терапия. Причём гормональные препараты назначаются после проведённого полного обследования женщины индивидуально: с персональными схемами приёма и дозировками.
Грецкий орех

Реально ли нормализовать уровень прогестерона с помощью продуктов? Конечно, питание играет важную роль в поддержании гормонального фона, но есть несколько нюансов. Во-первых, при выраженном дефиците гормона повысить уровень реально только гормональной терапией. Продукты употребляются или для поддержания нормальной концентрации, или в составе комплексного лечения для повышения его эффективности.
Миндаль (миндальный орех)

Во-вторых, в чистом виде человеческий прогестерон в пище не содержится. Но есть продукты, обогащённые так называемыми фитогормонами, по структуре и свойствам приближенными к натуральным. Кроме того, есть и пища, способствующая синтезу природного прогестерона в человеческом организме. Именно такие продукты и будут перечисляться ниже.

Итак, какие же продукты помогают поддерживать нормальный уровень прогестерона? Это следующие группы:

  1. Кисломолочные и молочные продукты, особенно с повышенным содержанием жирности: сметана, сливочное масло, цельное жирное молоко, сыры, творог.
  2. Разные виды мяса, особенно крольчатина, говядина, индейка, свинина, курица. Из содержащихся тут белков и аминокислот строятся новые здоровые клетки тканей организма.
  3. Продукты, содержащие холестерин, участвующий в синтезе прогестерона. Это перепелиные или куриные яйца, баранина, жирные молочные продукты (особенно сливочное масло), жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сёмга), субпродукты (мозги, почки, сердце, печень), рыбья икра (преимущественно красная), морепродукты (устрицы, креветки), сало.
  4. Семена тыквы, подсолнечника, кунжута. Они богаты L-аргинином и цинком.
  5. Разные орехи: фундук, грецкие, фисташки, миндаль, кешью. В них содержится витамин Е, способствующий нормализации женского гормонального фона.
  6. Способствуют выработке прогестерона крахмалосодержащие продукты, к которым относятся кукуруза, рис, картофель.
  7. Пшеничная мука и продукты на её основе, например, выпечка и сдоба, хлеб.
  8. Различные овощи, особенно болгарские и жгучие перцы, лук-порей, цветная капуста, топинамбур, редька, тыква, патиссоны и кабачки, помидоры.
  9. Продукты, богатые витаминами группы В, которые нормализуют протекающие в организме обменные процессы. Прежде всего, это практически все виды зелени и бобовые (горох, чечевица, фасоль, нут, соя).
  10. Продукты, в которых есть витамин С: аскорбиновая кислота, во-первых, нейтрализует опасную активность свободных радикалов, во-вторых, укрепляет пронизывающие внутренние органы (в том числе половые) сосуды. К этой категории относятся квашеная капуста, цитрусы, киви, зелень.

Повышать и поддерживать уровень прогестерона можно и с помощью растений, обогащённых фитогормонами. Нормализации гормонального фона и повышению вероятности наступления и успешного протекания беременности способствуют такие травы: обыкновенная манжетка, прутняк, листья малины, дикий ямс, гусиная лапчатка, луговой прострел, шишки хмеля, красный клевер, шалфей, цветы пиона, тысячелистник, авраамово дерево, горецовидная диоскорея.
Тысячелистник

Из лекарственных трав готовятся отвары, чаи и настои. Для приготовления настоя высушенное сырьё заливается закипевшей водой и настаивается полчаса-час в закрытой таре. Отвар готовится путём томления на водяной бане или медленном огне залитой водой травы. А для изготовления чая нужно заваривать сырьё в течение десяти-пятнадцати минут. Пропорции указываются в рецептах или рекомендуются врачами.
Шалфей

Любые травы начинают приниматься только после обследования и одобрения лечащего врача. Каждое растение имеет побочные эффекты и противопоказания, так что к народным рецептам стоит относиться с осторожностью.

Чтобы прогестерон был в норме, нужно питаться сбалансированно и грамотно. И вот несколько общих правил для женщин:

  1. Следите за весом: не допускайте дефицита массы тела, но и избавляйтесь от лишних килограммов при их наличии.
  2. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, включающим разные продукты.
  3. Старайтесь соблюдать режим питания и питаться дробно: часто (до пяти-шести раз в день) и небольшими порциями. Это позволит нормализовать обмен веществ, улучшить процессы переработки пищи и усвоения питательных веществ из продуктов.
  4. Пережёвывайте всю еду медленно, чтобы она переваривалась быстрее. Кроме того, длительное жевание способствует полноценному усвоению компонентов пищи (углеводы начинают расщепляться в ротовой полости слюной).
  5. Предпочитайте щадящие и полезные методы термической обработки, к которым относятся запекание в духовке, приготовление на пару, тушение и варка. Такие способы помогают сохранять в пище максимум полезных компонентов.

Продуктов, в которых содержится натуральный прогестерон, не существует. Зато есть пища, помогающая повышать и поддерживать концентрацию рассматриваемого гормона. И теперь они вам известны.

источник

Прогестерон — это всем известный женский половой гормон. Его продуцируют надпочечники и яичники. При беременности гормон генерируется плацентой. Прогестерон относится к стероидному классу веществ. Он выполняет важные функции в организме женщины. Его переизбыток или недостаток отрицательно сказываются на здоровье. Чтобы уметь безопасным способом повысить содержание вещества в крови, необходимо знать, в каких продуктах питания содержится прогестерон. Поговорим о свойствах прогестерона и о продуктах, в которых он присутствует.

Прогестерон у женщин выполняет важнейшие функции в организме:

  • Регулирует менструальный цикл;
  • Способствует своевременной овуляции;
  • Подготавливает женскую матку к вынашиванию зародыша;
  • Препятствует самопроизвольным выкидышам;
  • Стимулирует образование необходимой в период беременности прослойки подкожного жира;
  • Помогает матке увеличиваться в размерах по мере развития плода;
  • Положительно воздействует на лактацию;
  • Создает защиту молочных желез от заболевания мастопатией.

Если объем прогестерона в организме отличается от нормы, женщина чувствует недомогание. В случае недостатка гормона могут наблюдаться следующие признаки:

  • Привычно недовольное настроение;
  • Опухшие молочные железы;
  • Вспыльчивость и беспричинная раздраженность;
  • Распирание;
  • Увеличение массы тела перед началом цикла;
  • Боль в начале цикла.

В этих случаях нужно сходить к специалисту, который проведет обследование и назначит заменяющую гормон прогестерон терапию. Но, гораздо безопаснее немного поменять рацион в пользу продуктов, стимулирующих генерирование прогестерона, и увеличить гормон естественным путем.

Перед любым лечением необходимо сдать дополнительные анализы. Возможно, указанные симптомы не связаны с недостатком прогестерона. Если натуральный прогестерон и так высокий, а пациентка начнет его увеличивать еще больше, это отрицательно повлияет на здоровье. Чтобы избежать такой ситуации, необходимо знать признаки наличия гормона в большом количестве:

  • Офтальмологические проблемы — рябь в глазах, усталость, снижение остроты зрения;
  • Повышенное оволосение тела;
  • Аллергия во всех ее проявлениях;
  • Появление признаков психоза — бессонница, тревога, раздраженность, подавленное настроение;
  • Сбои длины цикла месячных, боли при менструациях;
  • Понижение АД;
  • Прыщавость.
Читайте также:  Прогестерон упал 6 день после переноса

При возникновении таких признаков необходимо сообщить о них специалисту, назначающему лечение. Если выявлен пониженный прогестерон, и врач прописал лечение медицинскими препаратами, стоит ввести в меню повышающие гормон продукты для более эффективного воздействия терапии на организм.

К народным методам относятся приготовленные из трав отвары и настои. Прежде чем начать лечение природными средствами, надо исключить провоцирующие факторы, снижающие прогестерон. К ним относятся курение, чрезмерное потребление алкоголя, принятие наркотических средств. Гормон может быть понижен и по причинам заболеваний — доброкачественных или злокачественных опухолей, маточных кровотечений по разным причинам, воспалительных процессов в половых органах. Даже до начала лечения народными средствами нужно пройти обследование и выяснить причину снижения гормона.

Для восстановления нормального показателя вещества употребляются настои из листьев малины, лекарственного пустырника, всем известного тысячелистника, цветков садового пиона, лекарственного дягиля, манжетки обыкновенной. Хорошо повышает гормон корица. Для восстановления менструального цикла настои пьют с середины цикла и до его конца. Этот метод помогает также снять предменструальные боли и способствует оплодотворению яйцеклетки.

Вместо чая можно употреблять заварку из листьев малины и дикого ямса в равных пропорциях. Смесь заливают обычным кипятком, остужают до теплого состояния и пьют. Манжетку смешивают с семенами подорожника в пропорции 2:1. Затем 3 ст. ложки смеси заливают половиной литра кипятка, и настаивают до охлаждения. Пьют по 1 ст.л. трижды в день. Точные рецепты приготовления трав можно прочитать на аптечной упаковке.

Если лечение проводилось до постановки диагноза о пониженном прогестероне, самостоятельный прием отваров и настоев может вызвать нарушение психического равновесия (раздражительность, бессонницу и пр.), прекращение выхода созревшей яйцеклетки в маточную трубу, сбои менструального периода.

В каких продуктах содержится прогестерон, не так важно. Важно, какая еда стимулирует его образование. Обязательным условием повышения прогестерона в крови является прием в пищу вспомогательных продуктов. Это:

  1. Содержащие группу витаминов В продукты питания, которые приводят в состояние устойчивости нервную систему. К ним относятся кедровые орехи, черешня, изюм, свинина, икра минтая.
  2. Продукты, имеющие в составе цинк и витамин Е. Сюда можно записать орехи разных сортов, семечки, масла растительного происхождения.
  3. Источником прогестерона являются жиры. Поэтому полезно в некотором количестве получать холестерин. Полезный холестерин содержат бобовые культуры (горох, бобы, фасоль). Для получения необходимого количества жира нужно включать в меню молочные продукты, сыры, куриные или перепелиные яйца, мясную пищу, в том числе, мясо индейки, крольчатину, телятину. Полезно есть каши, особенно, овсяную. Она снабжает наше тело клетчаткой и железом.

Говоря о конкретных видах еды, которую нужно принимать в умеренном количестве, необходимо понимать, что прогестерон в продуктах почти не содержится в чистом виде. Определенные виды блюд или имеют в составе субстанции, из которых вырабатывается гормон, или вещества, стимулирующие выработку гормона. Как основное лечение, прием продуктов питания определенного типа не применяется. Но он может существенно повысить генерирование нужного гормона в качестве комплексной терапии.

Для повышения прогестерона в пищу употребляют морепродукты. Они покажут хороший уровень гормона уже через 7 дней после начала регулярного приема в пищу. Секреция прогестерона заметно увеличивается при включении в меню оливок и фрукта авокадо. Для стимуляции выработки неплохо приправлять мясные блюда красным жгучим перцем.

При назначении врачом специальной диеты для улучшения продуцирования организмом гормона нужно раз в несколько недель сдавать кровь на гормоны. Надо учитывать, что не все перечисленные блюда можно употреблять в пищу беременным. Им нужна другая диета. Беременным необходимо советоваться с гинекологом и диетологом, какие продукты включить в рацион.

Список продуктов, содержащих прогестерон в своем составе, включает ягоды, фрукты, овощи, лекарственные растения. Но их эффективность мала. Они подходят для комплексной терапии.

Из рекомендованных к употреблению продуктов, повышающих прогестерон у женщин, можно готовить несложные блюда. Вареные куриные яйца можно порезать и сделать салат с зеленью, чесноком, маринованным луком. Майонез добавлять не следует.

Необходимо иметь в виду, что некоторые травы и продукты увеличивают содержание плохого холестерина. Из таких трав можно назвать мяту. Липиды низкой плотности (плохой холестерин) вырабатываются при приеме многих специй и пряностей.

Мясо тяжелых сортов не рекомендуется к употреблению, поскольку содержит плохо усваиваемые аминокислоты. К такому относятся: мясо экзотических животных, говядина. Если дама употребляла мясо рептилий и другую экзотику, поправить состояние здоровья можно, употребляя отвар полевого хвоща. Надо только учитывать, что хвощ является мочегонным средством.

В рацион нужно ввести сезонные ягоды и фрукты. Для жителей средней полосы подойдет употребление малины, смородины, яблок, груш. Из более южных фруктов полезно есть сушеные инжир, курагу, изюм, свежую хурму. Хорошо повысят прогестерон авокадо и цитрусовые. Но необходимо сверяться с таблицей калорийности продуктов, чтобы не переедать.

источник

Прогестерон относится к одному из главных женских гормонов, который имеет столь же большое значение, как и эстроген. Вещество самостоятельно синтезируется здоровым организмом, но при сбоях можно повысить уровень продуктами или таблетками.

Главным показателем недостатка гормона становится нарушение менструального цикла. Однако дефицит негативно влияет на организм в целом. Среди симптомов:

  • перепады настроения;
  • отеки и быстрый набор веса;
  • кровотечения между менструациями;
  • снижение сексуального влечения;
  • сухость влагалища;
  • головокружения, тошнота и головные боли;

Однако указанные симптомы нельзя назвать специфическими и обязательными. Часто у женщин наблюдается сразу несколько симптомов, что требует проведения обследования и уточнения диагноза.

Обнаружить снижение уровня прогестерона позволяют ряд анализов на уровень гормонов.

Женщине при наличии жалоб следует взять кровь для исследования гормонального и общего состояния пациентки. Часто причиной недомогания становятся стрессы, пройденные курсы антибиотиков, прием противозачаточных средств. Также приводит к гормональному дисбалансу резкие колебания массы тела, строгие диеты, курение и генетические заболевания.

Чаще всего вопрос о необходимости повышение уровня гормона встает перед беременными. Дело в том, что прогестерон необходим для нормального вынашивания плода и безопасного течения беременности. В процессе вынашивания ребенка важно исключить или снизить потребление лекарств — в таблетках или в сиропах, суспензиях, инъекциях. Повышать показатель можно натуральным путем. Для этого достаточно следовать простым правилам:

  • снижение общей массы тела (при избыточном весе);
  • спортивные занятия и фитнес;
  • отказ от вредных привычек;
  • сбалансированное и правильное питание;

Прежде чем использовать специальные препараты с гормоном, следует включить в рацион определенные продукты питания. В травах также содержится натуральный гормон, который несет пользу для организма.

Натуральный прогестерон вырабатывается в здоровом организме в достаточном количестве. Однако дисбаланс приводит к угнетению синтеза. Чтобы восстановить гармонию, рекомендовано включить в рацион определенные продукты.

Натуральные, а не синтетические гормоны легче переносятся организмом.

Вещество содержится в травах, овощах, фруктах и зелени. Есть также компонент и в различных ягодах и фруктах. Чтобы не испытывать дефицита, рекомендовано пополнять свой рацион предложенными продуктами.

На обеденном столе должны быть натуральные продукты, без опасных химических соединений и токсинов. Круглый год можно найти продукты питания, которые богаты витаминами С, В, Е, а также цинком. Именно эти компоненты отвечают за поддержание процесса, в ходе которого образуется прогестерон. Рекомендовано пополнять свой рацион:

  • сладким перцем и морковью;
  • капустой белокочанной и картофелем;
  • горохом и фасолью;
  • чечевицей и соей;

Все продукты разрешено употреблять в отварном или тушенном, пропаренном или свежем виде. Важно не подвергать длительной обработке овощей, чтобы сохранять водорастворимые витамин С и группы В. Другие вещества жирорастворимые.

Чтобы хранить витамин Е, используют для заправки свежих салатов масляные составы.

Указанные продукты не единственные, которые содержат ценные для организма вещества. Помощь в синтезировании оказывают также другие компоненты. В числе рекомендованных продуктов также тунец и постное красное мясо, а также моллюски.

При обнаружении недостатка гормона в организме, рекомендовано не только изменить систему питания. Между приемами пищи можно употреблять настои и чаи, приготовленные на разнотравье. Чтобы восполнить дефицит, можно приобрести готовые сборы или собирать их из таких растений и трав:

  • пустырник;
  • корица;
  • манжетка обыкновенная;
  • малиновые листья;
  • цветки пиона;
  • дягиль лекарственный.

Все травы полезны для организма, но принимать их все же рекомендовано с большой аккуратностью и предосторожностью. Особенно важно соблюдать осторожность беременным, а также аллергикам. Чтобы получить стойкий терапевтический результат следует узнать, в каких продуктах содержится прогестерон. Дополнительно к ценной для организма пище рекомендовано принимать сбор из указанных трав или отдельные растения на протяжение 10-25 дней.

Не только овощи, нежирная рыба или мясо, а также травы приносят ценные вещества в организм. Ягоды и фрукты также богаты полезными компонентами, а потому не стоит отказываться от их употребления. Витамины указанной группы в большом количестве содержатся в:

Не обязательно каждый день употреблять все указанные продукты. Достаточно наряду с другими ценными веществами употреблять фрукты и овощи, чтобы поддерживать баланс. Приобретать на свой стол рекомендовано свежие продукты, которые не проходили опасного консервирования или дополнительных обработок, что особенно характерно для орехов и сухофруктов. Привезенную из других стран пища часто обрабатывают, чтобы продлить срок хранения и защитить сухофрукты, орехи от порчи. Хранить такую пищу рекомендовано в сухом и темном, но хорошо проветриваемом месте или в холодильнике.

У будущих мамочек должен быть богатый рацион, а потому рекомендовано включать в него богатые витаминами и ценными веществами компоненты. Отдают предпочтение свежим продуктам. Не стоит употреблять консервацию, исключают соленья. В числе рекомендованных такая пища:

  • рис, семена, семечки;
  • авокадо при отсутствии аллергических реакций;
  • яйца и мясо птицы4
  • нежирные сорта рыбы, мяса;

Все компоненты можно отваривать, тушить, использовать для приготовления салатов и овощных блюд. Важно, чтобы в рационе беременной были белки, полиненасыщенные жирные кислоты, долгие углеводы, различные витамины и минералы.

Употреблять в пищу важно различные продукты для нормального развития плода и здоровья будущей мамы.

Богатая ценными компонентами пища питает будущую маму и дитя. Однако и выбирать только указанные продукты для составления монодиеты не рекомендуется.

При серьезной нехватке рекомендованы препараты, в которых содержится натуральный, а не синтетический прогестерон. Именно такое вещество легко и быстро усваивает организм.

Таблица. Продукты, в которых находится прогестерон

Наименование препарата Основное вещество Схема приема
«Урожестан» Микронизированный естественный прогестерон После еды по 1-2 капс. в день, принимают во второй половине цикла
«Праджистан» Натуральный прогестерон Прием только во второй половине цикла по 1 капс. 1-2 раза в день
«Дюфастон» Схожий по структуре на натуральный синтетический прогестерон 1-3 раза в день, можно принимать во время беременности

Дополнительно рекомендовано употреблять совместно с приемом пищи витаминные и комбинированные препараты. Некоторые средства могут вызывать тошноту и отечность, а длительный прием некоторых гормональных препаратов может вызывать тромбоз сосудов. Это важно учитывать при составлении графика лечения.

Недостаток ценных веществ приводит к дисбалансу в организме женщины. Важно употреблять продукты, которые поддерживают синтез натурального гормона. Внимание обращают на пищу, в которой содержится также:

  • Магний — регулирует функцию гипофиза, который отвечает за выработку прогестерона. В сутки необходимо принимать по 320 мг магния.
  • Витамин С — устраняет свободные радикалы, повышает иммунную защиту, способствует выработке гормона. В сутки аскорбиновой кислоты необходимо по 85-200 мг, иногда дозу увеличивают до 500 мг.
  • Витамин В6 — компонент жизненно необходим тем, кто хочет забеременеть и нормально выносить ребенка. Рекомендованная суточная доза 50-100 мг.

Также организму необходим цинк, который также вовлечен в продуцирование ценного для женщины вещества. В сутки рекомендовано употреблять по 15-254 мг вещества. Не стоит забывать и о витамине Е, а также об L-аргинине. Последнее вещество содержится в грудке индейки, куриной грудке, семенах тыкве, арахисе.

Это вещество крайне необходимо для поддержания женского здоровья. При недостаточной выработке происходит дисбаланс в организме, что чревато наступлением преждевременной менопаузы, а также проявлением признаков старости. Прогестерон крайне необходим организму беременной для вынашивания плода.

При нехватке рекомендовано пересмотреть свой рацион питания, а также образ жизни. Постоянные стрессы и вредные привычки также подрывают здоровье женщины, но решить проблему можно. И часто сделать это позволяют доступные продукты питания.

источник