Меню Рубрики

Депрессия от отсутствия серотонина

Каждый наверняка слышал о «самой распространенной причине депрессии» — химическом дисбалансе в мозгу. При этом сторонники данной теории утверждают, что упаднические настроения — это не вина человека, а следствие того, что слишком малое количество нейромедиаторов (специальных гормонов) проходят между нервными центрами в мозгу. Конечно, в таком случае страдающему от депрессии стоит просто посетить врача, и его ждет удобное решение — выписанный рецепт на лекарства.

Однако в настоящее время некоторые исследователи считают, что данная теория не заслуживает особого доверия. Представители этого лагеря убеждены, что поход «один дефицит — одна болезнь — одна таблетка» является как минимум слишком узким. То, что нам известно о причинах психических расстройств, в очень малой степени связано с химическим дисбалансом. Анализ данных более чем 14 000 пациентов в Америке показал, что на лечение более чем 45 миллионов жителей США лекарственная терапия с серьезными или умеренными психическими заболеваниями не повлияла существенным образом.

Чтобы понять, что такое нарушение обмена серотонина, стоит сначала понять, каким образом выглядит баланс. До настоящего времени нейробиология не описывала оптимальное состояние мозга. Не давалось также характеристик, при помощи которых можно было бы его оценить. В обзоре основных теорий об этом нейромедиаторе британский исследователь Е. Эндрю повернул теперешнюю парадигму с ног на голову: «Мы предполагаем, что депрессивные состояния — это результат высокого уровня серотонина. Это ставит под сомнение идею о том, что основную роль в возникновении психоэмоциональных расстройств играет дисбаланс этого нейромедиатора. Ведь прямое усиление серотонина при помощи антидепрессантов нарушает естественный энергетический гомеостаз и ухудшает имеющиеся симптомы. Уменьшение признаков депрессии, которое происходит при хроническом лечении, связано с компенсаторными реакциями мозга, пытающимися восстановить энергетический гомеостаз».

Эндрю пытается разобраться в том, что же заставило ученых принять идею о том, что серотонин — это «счастливое химическое вещество», и прояснить его сложную роль в производстве энергии мозга в состоянии депрессии. «Когда мы нарушаем систему при помощи лекарства, реакция организма иногда приводит к химически адаптивному состоянию, — поясняет исследователь. — Но в лучшем случае оно является временным. Ведь частота рецидивов при приеме лекарств составляет до 60 %. И даже эта цифра уже является достаточным основанием, для того чтобы оспорить теперешнюю доминирующую парадигму».

В обзоре «Медицинского журнала» Новой Англии говорится: «Многочисленные эксперименты метаболитов серотонина в плазме, моче и спинномозговой жидкости, а также посмертные исследования мозга пациентов с депрессией пока что не выявили предполагаемый дефицит этого нейромедиатора». Ученые в настоящее время обнаруживают все больше пробелов в этой теории, которая была столь популярной в течение долгого времени. Даже некоторые психиатры начинают отказываться от идеи о том, что именно недостаток серотонина провоцирует депрессивные симптомы. Эндрю говорит о том, что в исследованиях некоторых клиницистов, например в работах Лакасса, можно найти сомнения по поводу эффективности лечения антидепрессантами.

«Также я хотел бы обратить ваше внимание на мнение доктора Джозефа Шильдкрауда, которое он высказал еще в далеком 1965 году, — подчеркивает Эндрю. — Он писал о том, что аффективные расстройства крайне редко сопровождаются колебанием количества нейромедиаторов в мозге. Психиатрия тех времен была готова к изменениям, и фармацевтическая промышленность быстро стала ее партнером в этой работе. Кто откажется от продаж антидепрессантов, приносящих миллионы долларов по всему миру? Вопрос риторический. Более того, вряд ли кто-то будет специально финансировать исследования в этой области. Ведь выявление истины приведет к тому, что продажи антидепрессантов рухнут и вся индустрия покатится коту под хвост».

Далее Эндрю продолжает: «Конечно, с работой в обратном направлении связан не только финансовый риск. Ведь смысл наших исследований в том, чтобы узнать нечто новое о нашем организме. Хотя в действительности все, что мы узнаем — это то, что запатентованные химические вещества влияют на наше поведение. Такой эффект принято называть лекарственной моделью. В ней мы признаем, что антидепрессанты оказывают эффект на организм, однако он никоим образом не является лечебным или восстанавливающим». Далее доктор приводит пример: «Представьте себе женщину, страдающую от социофобии. Она обнаруживает, что употребление двух алкогольных коктейлей позволяет облегчить ее симптомы. Можно себе вообразить, как подобное «лечение» начинают считать успешным и в медицине, рекомендуя его для ежедневного использования и профилактики симптомов. Я считаю, что эта гротескная аналогия очень близка к истине».

Психиатр Дэниел Карлат и вовсе считает идею о главенствующей роли серотонина искусно разработанной рекламной кампанией: «Там, где есть научный вакуум, фармацевтические компании очень быстро заполняют его маркетинговой информацией и называют все это наукой. В результате психиатрия превратилась в испытательный полигон для возмутительных манипуляций душевным здоровьем миллионов людей. И все ради прибыли».

Эндрю считает, что невозможно пролить свет на данную область без дополнительных исследований. «Чтобы найти настоящие доказательства того, что антидепрессанты неэффективны, нужно разрушить те стены, которые возводят фармацевтические компании. Нам нужно отыскать неопубликованные данные — те, что так часто скрываются в пыльных катакомбах. Я могу привести пример исследования, проведенного в 2008 году в Англии. Оно как раз и было направлено на то, чтобы раскрыть масштабы этой манипуляции с данными. Тогдашние эксперименты показали, что с 1987 по 2004 год на основе 74 исследований было одобрено 12 типов антидепрессантов. Из этого числа изысканий 37 продемонстрировали пользу лекарств. Они были опубликованы. 36 исследований были отрицательными. Их них огласили результаты всего лишь трех. А также опубликовали итоги еще 11 исследований, однако в них были подтасованы цифры. Итоги 22 экспериментов вообще были сокрыты от общественности».

Что ж, остается лишь надеяться, что когда-нибудь в отношении серотонина и его роли в плане психического здоровья будет установлена однозначная истина.

источник

Для того чтобы поддерживать стабильный уровень серотонина в организме, необходимо потреблять продукты питания, способствующие его выработке, а также не забывать про здоровые привычки, например, физические упражнения.

Серотонин — это химическое вещество, вырабатываемое нашим организмом и синтезируемое из триптофана. Оно передает сигналы от одних нервов к другим, то есть действует в качестве нейротрансмиттера.

Эксперты полагают, что его основная функция заключается в том, чтобы балансировать настроение человека, поэтому его дефицит может вызвать состояние под названием депрессия.

Также считается, что серотонин участвует в сокращении гладких мышц, передаче нервных импульсов и регуляции циркадных процессов в организме.

Серотонин вырабатывается в большом количестве в желудочно-кишечном тракте. Его также можно найти в тромбоцитах (кровяных клетках), клетках головного мозга и центральной нервной системы.

Поскольку в нашем организме этого вещества достаточно много, считается, что оно оказывает сильное влияние на различные физические и психические функции.

Когда уровень серотонина снижается, то у человека заметно портится настроение, он становится раздражительным, испытывает стресс и может впасть в депрессию.

Последнее состояние является весьма тревожным и даже опасным, поскольку с течением времени может превратиться в серьезное заболевание.

Недостаток данного нейромедиатора влечет за собой ряд последствий для физического и психического здоровья человека. Определить это состояние бывает не так просто, особенно если люди в достаточной степени не осведомлены о симптомах.

Когда же человек начинает страдать от депрессии, появляются различные признаки, указывающие на дефицит серотонина.

В этой связи необходимо обращать внимание на следующее:

  • постоянный негатив,
  • чувство тревоги,
  • навязчивые мысли и резкое поведение,
  • нетерпеливость и раздражительность,
  • состояние глубокой печали и подавленности,
  • низкую самооценку и отсутствие уверенности в себе,
  • страх,
  • проблемы со сном.

Уровень серотонина может снизиться, если в рационе не будет хватать необходимых питательных веществ (витаминов и минералов), в частности источников триптофана.

Часто проблемы с выработкой серотонина появляются из-за чрезмерного потребления алкоголя, кофеина или искусственных подсластителей.

В результате хронический стресс, беспокойство и другие подобные эмоции препятствуют тому, чтобы мозг производил необходимое количество этого нейромедиатора.

В связи с тем, что выработка этого вещества стимулируется под воздействием солнечного света, в зимний период депрессия случается у людей намного чаще.

Одним из ключевых моментов борьбы с депрессией является стимуляция выработки серотонина, а сделать это можно, добавив определенные продукты питания в свой рацион.

Они помогут чувствовать себя значительно лучше (счастливее) и даже обеспечат дополнительные преимущества для здоровья организма.

Белки и незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, увеличивают выработку серотонина и уменьшают воспалительные процессы, которые блокируют его активность.

Среди рекомендуемых видов рыбы можно отметить следующие:

Умеренное потребление мяса дает организму достаточное количество белков и углеводов, которые способствуют усвоению триптофана.

Мясо курицы и индейки, а также свинина содержат большое количество необходимых для этого аминокислот.

Яйца, особенно желток, богаты триптофаном и минералами, которые улучшают настроение.

Молоко и молочные продукты усиливают чувство благополучия и снижают уровень кортизола, который виновен в том, что мы испытываем стресс и впадаем в депрессию.

Они являются важным источником незаменимых аминокислот и триптофана.

Обязательно включите в свой рацион следующие продукты:

Бобовые являются отличной альтернативой для улучшения настроения и борьбы с депрессией.

Они являются источником белка, клетчатки, витаминов и минеральных веществ, которые повышают уровень серотонина в головном мозге.

Горсть орехов также способна уменьшить проявление стресса, помочь преодолеть депрессию и снять усталость. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в орехах, повышают умственную и физическую работоспособность.

Кроме того, орехи — это отличный источник магния, минерала, который способствует расслаблению тела и заметно смягчает последствия борьбы со стрессом и проблемами со сном.

Этот вкусный продукт помогает поднять настроение и так преодолеть депрессию и другие виды эмоциональных трудностей.

В шоколаде содержится достаточная доза триптофана, особенно если речь идет о горьком шоколаде, состоящем минимум на 60% из какао.

Еще шоколад является важным источником антиоксидантов, которые подавляют негативное воздействие свободных радикалов.

В заключение хотим отметить, что несмотря на множество факторов, влияющих на развитие депрессии, адекватный уровень серотонина в организме является ключом к решению данной проблемы.

Его можно достичь, придерживаясь определенного рациона питания, включающего вышеперечисленные продукты, и здоровых привычек, таких как медитация и регулярные физические упражнения.

источник

В нашем организме каждую секунду происходят миллионы процессов: регенерируются клетки, вырабатываются гормоны, выводятся токсины и т.д. Выработка гормонов называется биохимическим процессом, который влияет на наше здоровье в целом, настроение, самочувствие и сон. Если происходит нарушение производства хоть одного гомона, наблюдается сбой во всем организме.

Сегодня мы рассмотрим, как связаны между собой серотонин и проявления депрессии. Всегда ли снижение уровня этого гормона вызывает депрессию или она может быть связана с другими факторами?

Как известно, серотонин называют гормоном счастья. Это такой нейромедиатор, который передает импульсы между нервными клетками. При его нехватке возникает состояние тревоги, появляется депрессия, портится настроение, возникает маниакальный синдром, агрессивное поведение, тяга к сладкому, нарушается сон, замедляются движения, падает концентрация внимания, снижается интерес к сексу.

Это происходит за счет того, что нарушается связь между нервными клетками из-за отсутствия или недостачи этого нейромедиатора. Поэтому большинство антидепрессантов направлены на повышение уровня серотонина.

Также степень этого гормона может сильно влиять на восприятие чужих и своих отношений. Если уровень снижен, нам кажется, что у людей межличностные проблемы. Мы способны видеть их там, где их нет. И наоборот, если серотонин в норме, мы более счастливы и способны видеть радость других людей.

Кроме всего прочего серотонин влияет на: наличие головных болей, аппетит, развитие фобий, либидо, температуру тела, навязчивые мысли, социальные расстройства, качество памяти, процессы обучения и запоминания. Регуляция эндокринной системы тоже в его власти.

Наличие необходимого уровня этого гормона влияет на возможность расслабиться.

Как мы выяснили: при нехватке серотонина может возникать депрессия. Однако не существует таких анализов, которые могут четко определить уровень этого нейромедиатора в живых клетках мозга. Мы не можем точно сказать снижен он или находится в норме, кроме как оценить поведенческие признаки и физиологическое состояние пациента.

Депрессивное состояние тоже не всегда связано именно с понижением степени данного гормона. Чаще всего это совокупность многих факторов (увеличение гормонов стресса, ухудшение работы иммунной системы, недостаток питания или разрушение клеток мозга и т.д.), в том числе и баланса серотонина. Причем социальные факторы (низкая самооценка, недовольство уровнем жизни, одиночество), тоже могут быть причиной депрессии.

На повышение серотонина, например, у женщин, влияет гормон эстроген, замечает estet-portal.com. Именно благодаря ему во время ПМС может портиться или часто меняться настроение. Также повысить его количество могут физические нагрузки и достаточное наличие солнечного света.

Как известно, часто для поднятия уровня серотонина используют антидепрессанты. Но если Вы решили ими воспользоваться, то должны знать:

  • Действительно ли снижение серотонина вызвало Вашу депрессию?
  • Какие риски могут возникнуть при их приеме?
  • Можно ли сочетать их с другими лекарствами?
  • Вызывают ли они привыкание?
  • Возвращается ли депрессия, если перестать принимать антидепрессанты?

Обязательно узнайте как можно больше о действии того или иного препарата, прежде чем согласиться на его прием. Возможно, есть и другие способы побороть именно Ваш случай депрессии.

Вероятно, Вам стоит начать с позитивного мышления и похода к психологу, прежде чем принимать такие кардинальные меры. Изучите все возможные способы выхода из ситуации, включая медитацию и другие способы расслабления. Точное определение причины депрессии – залог Вашего выздоровления.

Ведь как только Вы перестанете принимать таблетки, она может вернуться снова. Возможно, комбинация различных способов ее преодоления, наилучший выход для Вас.

источник

Серотонин — это химическое вещество, произведенное в нашем организме, которое помогает передавать сигналы между нашими нервными связями, то есть нейротрансмиттером. Он основан на триптофане и играет ключевую роль в таких нарушениях, как депрессия.

По мнению экспертов, основной задачей серотонина является поддержание баланса с точки зрения благополучия и эмоционального состояния каждого человека. Отсутствие этого вещества в нашем организме может способствовать тому, что депрессия произойдет.

Читайте также:  Алкоголь действие на серотонин

Считается также, что серотонин влияет на сократимость гладких мышц, передачу нервных импульсов, а также регулирует циркадный ритм нашего организма.

Большинство серотонина производится в нашей пищеварительной системе. Однако его можно также обнаружить в тромбоцитах, головном мозге и центральной нервной системе.

Поскольку это происходит в нашем теле в таких больших количествах, считается, что оно оказывает огромное влияние на множество физических и эмоциональных функций. Когда, например, уровень серотонина значительно падает, наше настроение ухудшается, возникают раздражительность, стресс и даже депрессия.

Последний из этих симптомов особенно опасен, поскольку он может значительно снизить качество нашей жизни и даже превратиться в хроническое заболевание.

Отсутствие этого важного нейротрансмиттера имеет серьезные последствия и негативно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье. Однако не всегда легко четко определить дефицит серотонина в организме.

Однако, когда это условие продлевается и появляется депрессия, будут проявляться недвусмысленные симптомы, которые должны предупредить нас.

Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Сохраняются длительные негативные чувства.
  • Ощущение беспокойства и беспокойства.
  • Обсессивное поведение или шероховатость.
  • Отсутствие терпения, быстрое раздражение.
  • Чувство глубокой печали и несчастья.
  • Низкая самооценка и отсутствие доверия.
  • Страх.
  • Трудность засыпания.

Уровень серотонина в нашем организме уменьшается, когда мы не включаем в наши источники диеты вещество, известное как триптофан. Вероятность этого расстройства также возрастает, когда мы не употребляем витамины и необходимые минералы.

Конечно, злоупотребление алкоголем, кофеином или искусственными подсластителями не имеет никакого значения.

кроме того постоянный стресс, чувство тревоги и другие эмоции этого типа мешают нашему мозгу координировать секрецию этого важного нейротрансмиттера.

Учитывая также тот факт, что это вещество нуждается в солнечном свете, очень часто депрессия, вызванная низкими уровнями серотонина, появляется в зимние месяцы.

Одним из ключевых факторов, которые могут выиграть при депрессии, является стимулирование производства серотонина в нашем организме. Мы можем достичь этого, добавив некоторые продукты в нашу диету.

Это поможет нам получить лучшее настроение, а также положительно повлияет на наше общее состояние здоровья.

Белок и здоровые жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе стимулируют секрецию серотонина и уменьшают воспаление, которое блокирует его действие.

Особенно рекомендуется есть рыбу, такую ​​как:

Умеренное потребление мяса обеспечивает организм большим количеством белка и углеводов, что, в свою очередь, способствует поглощению триптофана.

Курица, мясо индейки и свинины является богатым источником этой аминокислоты.

Яйца, особенно их желток — чрезвычайно богатый источник триптофана и минералов, необходимых для поддержания благополучия.

Молоко и молочные продукты способствуют нашему благополучию. Они снижают уровень кортизола, который связан со стрессом и может вызвать депрессию.

Молочные продукты являются важным источником незаменимых жирных кислот, в том числе триптофана.

Как можно чаще достигайте:

  • Сыр чеддер
  • творог
  • Греческий йогурт
  • молоко
  • кефир

Овощи — отличный выбор, если мы хотим улучшить наше настроение и уменьшить депрессию.

Они являются источником белка, клетчатки, витаминов и минералов, которые повышают уровень серотонина в нашем мозгу.

Просто горсть орехов и сухофруктов уменьшает стресс, депрессию и усталость. Необходимые жирные кислоты, которые полны, дают энергию тела и улучшают физическую выносливость и умственную эффективность.

Они являются ценным источником магния, минерала, который стимулирует расслабление тела, чтобы противодействовать эффектам стресса и бороться со сном.

Деликатес, такой как шоколад, является прекрасным продуктом, который приносит облегчение при депрессии и других эмоциональных проблемах. Он содержит высокую дозу триптофана, особенно если он содержит 60% какао или больше. Лучше всего достичь темного шоколада.

Шоколад также является ценным источником антиоксидантов, молекул, которые устраняют действие свободных радикалов.

Таким образом, хотя многие факторы влияют на депрессию, соответствующий уровень серотонина может помочь нам преодолеть эту болезнь. Мы можем достичь этого благодаря правильно сбалансированной диете и хорошим привычкам, таким как медитация и физические упражнения.

источник

Если вы стали постоянно пребывать в плохом настроении, появилась апатия и нежелание саморазвиваться и общаться с близкими, возможно имеет место недостаток серотонина. Это сложное химическое соединение является гормоном и одновременно нейромедиатором – посредником при передаче нервных импульсов. Серотонин – это так называемый «гормон счастья», он оказывает непосредственное влияние на работу большинства органов и систем человеческого организма.

Серотонин является одним из важнейших гормонов человеческого организма, он выполняет множество важных функций. Его участие прослеживается в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, кроме того, гормон влияет на внутриглазное давление, дыхание, развитие реакции на аллергены и чувствительность к боли. Однако многим это вещество известно именно под названием «гормон счастья», поскольку он способен влиять на настроение человека. На эмоциональное состояние воздействует концентрация этого вещества: чем она меньше, тем более подавленным чувствует себя человек, и наоборот.

Такое влияние на организм объясняется тем, что серотонин участвует в передаче нервных импульсов в головном мозге, а значит, воздействует на психологические и многие другие процессы. Этот гормон влияет не только на настроение, ему подвластен сон, аппетит, концентрация внимания, память и многие другие аспекты человеческой жизни. Таким образом, если снижается концентрация серотонина, страдает не только настроение, но и большинство систем организма.

Дефицит серотонина в организме нельзя выявить лабораторными анализами, на его присутствие могут указывать лишь определенные симптомы, которые сам пациент не должен оставлять без внимания. Чаще всего встречается сразу несколько проявлений нехватки этого гормона, но не всегда пациенты могут правильно их идентифицировать, перекладывая вину на неполадки в семье и на работе. Выделяют следующие симптомы того, что организму не хватает серотонина:

  • продолжительное пребывание в плохом настроении;
  • беспричинная апатия;
  • постоянный упадок сил;
  • отсутствие интереса к тому, что раньше привлекало, и к жизни в целом, мысли о смерти;
  • необоснованная тяга к спиртному, табачным изделиям и психотропным веществам;
  • внезапное увеличение чувствительности к болевым ощущениям;
  • продолжительная бессонница;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • быстрая утомляемость от любой физической и умственной деятельности;
  • нарушение концентрации внимания.

Понять, что симптомы указывают именно на маленький уровень гормона серотонина, можно и по некоторым специфическим признакам.

Многие пациенты отмечают, что у них появилась необъяснимая и неконтролируемая тяга к таким продуктам, как хлеб, картофель и картофельные чипсы, сладости, выпечка и т. д.

Это объясняется тем, что от их употребления происходит незначительная выработка гормона серотонина, поэтому организм на подсознательном уровне требует их. Однако постепенно такой стимуляции становится мало, и человек уже не замечает каких-либо изменений после употребления этой пищи, однако к этому времени у него уже могут наблюдаться проблемы с избыточным весом. В целом продолжительное употребление таких продуктов ведет к тому, что гормона серотонина будет становиться меньше, то есть будет достигнут обратный эффект.

Кроме того, нужно прислушаться к собственному состоянию. У многих пациентов снижение уровня гормона сопровождается взволнованностью, тревожностью, паникой и ощущением опасности. Также в большинстве случаев отмечается понижение самооценки: пациент утрачивает веру в себя, постоянно критикует свою внешность, мысли и действия. У некоторых людей, особенно у мужчин, серотониновая недостаточность проявляется в виде агрессии, повышенной импульсивности и раздражительности, а также пристрастия к алкоголю.

Продолжительная нехватка гормона серотонина нередко приводит человека к мыслям и попыткам суицида.

Очень важно вовремя заметить проявления проблемы и не списать ее симптомы и признаки на общую усталость на работе и личные неурядицы. В современной жизни многим приходится ежедневно сталкиваться с большими физическими нагрузками и конфликтными ситуациями, но не всегда они являются причиной общей подавленности и отсутствия интереса к жизни.

Прежде чем начать лечение дефицита гормона, нужно узнать, почему организм стал производить серотонин менее интенсивно. Знание основной причины проблемы позволит провести терапию наиболее эффективно и воздействовать на корень ситуации, а не на ее следствие, выражающееся в симптоматике.

У жителей северных широт основным фактором, провоцирующим недостаточный синтез серотонина, является короткий световой день. Эту закономерность можно проследить и по жителям других регионов: осенью и зимой учащаются случаи возникновения депрессии. Чем меньше длится световой день, тем меньше вырабатывается «гормона счастья». У некоторых жителей северных широт можно проследить дефицит серотонина с рождения.

Еще одной возможной причиной серотониновой недостаточности является нерациональное питание. Этот нейромедиатор нельзя получить вместе с пищей, поскольку он способен вырабатываться только в организме, но существуют вещества, которые стимулируют активный синтез гормона, например, аминокислота триптофан. Также для того, чтобы гормон серотонин мог вырабатываться в оптимальном количестве, требуется инсулин, который можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами.

Не каждый знает, что нужно делать, чтобы преодолеть дефицит серотонина и вернуться к нормальной жизни, полной ярких красок. В современной медицине существуют специальные лекарственные препараты, которые стимулируют выработку «гормона счастья», но их можно применять только в серьезных случаях и исключительно по назначению врача. Лучше всего отдать предпочтение мягким, деликатным мерам, которые способствуют синтезу гормона естественным путем.

Правильное, сбалансированное питание способно коренным образом изменить состояние человека, в том числе и привести в норму выработку необходимых веществ. Чтобы своевременно восполнять баланс серотонина, необходимо сконцентрировать свое внимание на продуктах, богатых триптофаном, углеводами, витаминами и минералами. Желательно употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Мясные блюда. Особенно богаты триптофаном свинина, утка, кролик и индейка.
  2. Молочные продукты. Предпочтение следует отдать сыру или творогу.
  3. Орехи разных видов. Наиболее полезными будут арахис, миндаль и кешью.
  4. Дары моря. Наибольшую пользу можно получить от ставриды, кальмаров, красной и черной икры.
  5. Бобовые. В рацион желательно включить горох, фасоль разных видов или сою.
  6. Некоторые сладости. После употребления шоколада и халвы повышается настроение.

Для нормализации уровня серотонина в рацион желательно включать не какой-либо один продукт, а использовать блюда из разных групп, чтобы сбалансировать питание. Кроме того, желательно употреблять больше круп и субпродуктов, например, печени, чтобы получить достаточно витамина B, кальция и магния. Не стоит забывать и про углеводы, они должны составлять 60% от всей суточной калорийности.

Низкий уровень серотонина может быть спровоцирован факторами окружающей среды, в частности, недостатком солнечного света. По этой причине рекомендуется раньше вставать, приурочивая подъем к восходу солнца и чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Даже осенью и зимой не стоит пренебрегать прогулками, они должны длиться хотя бы 20-30 минут в день.

Также необходимо уделить внимание и помещению, в котором вы находитесь большую часть дня, чтобы стимулировать выработку гормона. В комнате должно быть достаточное освещение, при склонности к частой подавленности и депрессиям желательно использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Тем, кому недостаточно таких мер, в осенне-зимний период можно посоветовать пользоваться солярием.

Если вам дали отпуск в зимнее время, то лучше всего провести его в теплой стране, чтобы зарядиться энергией на продолжительный период.

Зная, что уровень серотонина и настроение человека неразрывно связаны, можно пойти и обратным путем – можно восполнять недостаток в положительных эмоциях, и проблема уйдет сама собой. Этот гормон интересен тем, что дарит человеку бодрость и хорошее настроение, но при этом в этих же состояниях он начинает активнее вырабатываться.

Тревога, апатия и другие симптомы дефицита «гормона счастья» отступят, если заниматься любимым делом. Для многих решением проблемы становится занятие спортом, начиная от легких пробежек по утрам и заканчивая альпинизмом. Каждый может выбрать для себя занятие по нраву и финансовым возможностям. Если же спорт не приносит удовлетворения, можно обратить внимание и на другие хобби – йогу, рукоделие, волонтерство и т. д. Для избавления от эмоциональных проблем можно записаться на курс лечения к психологу, что позволит легче справляться со стрессами и негативными мыслями.

Если щадящие способы усиления выработки серотонина не сработали, нужно обратиться к психотерапевту. После обследования ситуации пациента он может назначить прием антидепрессантов, если это действительно необходимо. Такие препараты задерживают гормон в нервных клетках, обеспечивая его постоянную концентрацию на необходимом уровне. Однако следует учитывать, что любые средства из этой группы обладают побочными эффектами, поэтому отпускаются они только по рецепту врача.

Чаще всего при дефиците сератонина назначаются Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин, Флувоксамин (Феварин) и Циталопрам, а в особо тяжелых случаях предписываются Венлафаксин и Миртазапин. Все эти антидепрессанты имеют особенный режим применения, который определяется врачом. Самолечение недопустимо, поскольку в каждом конкретном случае могут быть факторы, которые влияют на периодичность и количество приемов препарата.

источник

✅Серотонин — это химическое вещество, которое делает нас счастливыми и усиливает в нас ощущение общего благополучия. Однако его функции выходят далеко за пределы этого приятного эмоционального состояния.

Серотонин, или 5-гидрокситриптамин (5-НТ), действует не только в качестве нейротрансмиттера в мозге, но и выполняет функцию гормона, когда достигает нашего кровотока. Серотонин влияет на целый ряд физических и психологических функций, он участвует в метаболизме наших костей, в процессе регенерации печени и даже в делении клеток. Этот химический компонент нашего тела обеспечивает внутренний баланс и корректное выполнение всех процессов, гарантирующих наше здоровье и хорошее самочувствие в целом.

Симптомы этого явления обязательно нужно принимать во внимание: в большинстве случаев мы ассоциируем их с другими недугами и проблемами со здоровьем, когда на самом деле причиной является гормональный дисбаланс и несоответствие в нейротрансмиттерах.

Когда уровень серотонина в организме снижен, наши клетки перестают вырабатывать достаточное количество кальция.

А чем меньше кальция, тем меньше сокращаются пищеварительные мышцы, в результате весь процесс становится далеко не таким эффективным, как следовало бы. Пищеварение замедляется и ухудшается.

Вот очень интересный факт: 95% серотонина вырабатывается и хранится в кишечнике. А потому недостаток этого нейротрансмиттера с функцией гормона приводит к изменениям кишечной функции.

Читайте также:  Адреналин норадреналин дофамин серотонин и фенилэтиламин

В любом случае целесообразно обратиться за помощью к квалифицированному врачу, чтобы сделать анализ крови и рассмотреть остальные симптомы. Так вы сможете узнать наверняка, вызвано ли данное состояние низким уровнем серотонина (или причина другая).

Если вы ощущаете постоянную слабость в мышцах, у вас упадническое настроение, чрезмерная усталость и вы постоянно простужаетесь или страдаете от различных инфекций, то не откладывайте свой поход к врачу.

Низкий уровень серотонина негативно сказывается и на функционировании нашей иммунной системы (иммунный ответ становится слабым и малоэффективным).

Низкий уровень серотонина может привести и к изменению так называемых «биологических часов». Речь идет о весьма распространенном сегодня симптоме повышенной сонливости, когда днем спать хочется значительно больше, чем в ночное время.

Следует также отметить, что дневная сонливость может быть признаком начинающейся депрессии. А известно, что одной из причин депрессии является снова низкий уровень серотонина.

Это, вне всяких сомнений, очень любопытный факт: люди, страдающие от недостатка серотонина в организме, испытывают большую потребность в натрии, а потому им постоянно хочется чего-то солененького.

Данный симптом, конечно, не позволит вам поставить себе точный диагноз, но может насторожить, особенно в сочетании с другими признаками низкого уровня серотонина: усталостью, плохим настроением, проблемами с пищеварением…

Выше мы уже упоминали об этом состоянии. Низкий уровень серотонина действительно связан с тем, что наше настроение портится.

На самом деле, есть абсолютно прямая связь между низким уровнем серотонина в организме и развитием депрессии.

Это связано с уменьшением количества рецепторов, способных принимать серотонин или дефицитом триптофана, аминокислоты, которая позволяет его регулировать.

Иногда можно значительно облегчить свое состояние и преодолеть депрессию, лишь позаботившись о своем рационе питания и начав заниматься каким-либо спортом.

Однако в большинстве случаев для восстановления нормального уровня серотонина понадобится прибегнуть к фармакологическому лечению.

Наш организм имеет 14 различных рецепторов серотонина, наиболее важным из них является 5-HT1A.

Если же в какой-то момент функционирование данного рецептора нарушается, мы сразу же начинаем нервничать, испытывать чувство повышенной тревожности, стресс и чувствуем себя очень уязвимыми.

Это тоже весьма любопытный факт, который важно учитывать. Так вы сможете лучше понять, что у депрессии и чувства тревоги могут быть и чисто химические причины.

Серотонин играет ключевую роль в появлении мигреней.

Причина большей части этих интенсивных головных болей кроется в дефиците триптофана, «предшественника» серотонина, определяющего его корректную выработку.

Рассеянность внимания, усталость, трудности с концентрацией… Если вы заметили, что вам стоит большого труда запомнить какую-то информацию, то, возможно, причина снова в низком уровне серотонина.

Это очень распространенный симптом, особенно у людей, страдающих от депрессии. Но решить проблему можно достаточно быстро и эффективно при помощи определенных фармакологических средств.

Как видите, серотонин влияет на множество процессов, протекающих в нашем организме (мы перечислили лишь 9 из них, чтобы привести пример). Вот почему при возникновении проблем (как физического, так и эмоционального характера) следует обращаться к врачу. Правильно подобранное медикаментозное лечение, сбалансированный рацион питания и активный образ жизни помогут вам вернуть хорошее самочувствие.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Новое исследование на мышах показало, что дефицит серотонина не играет ведущей роли в развитии депрессии, как считалось ранее.

Со второй половины 1980-х годов получила распространение теория о том, что повышение уровня сигнальной молекулы серотонина может быть основным способом лечения депрессии.

Этот подход привел к созданию таких препаратов, как антидепрессант Прозак, который увеличивает уровень серотонина.

Когда в конце 80-х Прозак был одобрен для лечения депрессии, он стал одним из самых популярных препаратов.

Но некоторые эксперты утверждают, что при всей своей популярности Прозак не более эффективен, чем привычные трициклические антидепрессанты, которые блокируют обратный захват серотонина и норадреналина в мозге. Популярность Прозака может быть обусловлена тем, что он имеет меньше побочных эффектов по сравнению со старыми группами антидепрессантов.

Теория о том, что дефицит серотонина играет ведущую роль в механизме депрессии, также способствовала росту популярности Прозака.

Но какими данными подтверждается эта теория? Многие эксперты откровенно говорят, что никакими.

Исследователь антидепрессантов Алан Фрейзер (Alan Frazer), глава отделения фармакологии в Центре медицинских наук Университета Техаса в Остине, сказал изданию NPR в 2012 году: «Я не думаю, что есть какие-либо научные доказательства в пользу теории о том, что депрессию у человека вызывает потеря серотонина».

Такого же мнения придерживается доктор Джозеф Койл (Joseph Coyle), профессор нейронаук из Гарвардской медицинской школы в Бостоне, который заявил: «Химический дисбаланс – это идея из прошлого века. Все намного сложнее. Это непродуктивный способ мышления».

Несколько фактов о серотонине и депрессии:

  • Трициклические антидепрессанты, испытанные еще во второй половине 1950-х годов, были одним из результатов распространения в научных кругах теории о депрессии и химическом дисбалансе в головном мозге.
  • В 1990-х годах Педро Дельгадо (Pedro Delgado), глава отделения психиатрии Университета Техаса в Остине, провел исследование, в ходе которого было установлено, что истощение запасов серотонина в нейронах не вызывает депрессию.
  • Депрессия считается одной из ведущих причин нетрудоспособности в мире. Всемирная организация здравоохранения оценивает количество больных депрессией на планете примерно в 350 миллионов человек.

Современные исследования показывают, что 60-70% пациентов с депрессией не отвечают на лечение Прозаком и подобными препаратами.

Автор нового исследования доктор Джон Динджелл (John Dingell) из Медицинского центра VA, научный сотрудник Школы медицины Университета Уэйна (Детройт), решил самостоятельно проверить, какую роль играет серотонин в развитии депрессии.

Команда ученых создала генетически модифицированных мышей, у которых была снижена продукция серотонина. Они использовали грызунов в ряде тестов для изучения симптомов депрессии. Оказалось, что у таких мышей повышена агрессивность и импульсивность, но они не имеют признаков депрессии.

Если мышей с дефицитом серотонина подвергали стрессу, то не было разницы между их поведением и поведением нормальных сородичей. Ответ нормальных мышей и мышей с дефицитом серотонина на лечение антидепрессантами также был примерно одинаковым.

Ученые заключили, что серотонин не является главным фактором депрессии, а риск этого состояния в действительности зависит от множества других факторов. Результаты работы, опубликованные на страницах журнала ACS Chemical Neuroscience, «могут сильно повлиять на разработку антидепрессантов в будущем».

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

источник

Психологический эффект “гормона счастья” зависит от того, на какие нейроны он подействовал.

Нейромедиатор серотонин часто называют «гормоном счастья». Такие молекулы, как серотонин, используются для передачи нервного импульса между нервными клетками, и давно замечено, что хроническая нехватка серотонина может привести к постоянной тревожности и депрессии: нейроны в нервных цепочках, отвечающих за эмоциональный «позитив», хуже обмениваются сигналами из-за того, что им не хватает их нейромедиатора. Поэтому действие многих антидепрессантов рассчитано на то, что они будут повышать уровень серотонина в межнейронных синапсах, тем самым способствуя положительному эмоциональному настрою.

Через эмоции серотонин может влиять на поведение. Например, несколько лет назад исследователи из Оксфорда обнаружили, что этот нейромедиатор влияет на наше восприятие чужих отношений: чем его было больше, тем более человек был склонен оценивать чужие отношения как очень романтические и очень близкие (в качестве примера для оценки предлагали фотографии пар); и наоборот – при низком уровне серотонина чужие отношения казались менее близкими. А в 2012 году сотрудники Киотского университета опубликовали в журнале PNAS статью, в которой говорили о взаимосвязанности уровня серотонина в мозге и нашего чувства справедливости: чем больше серотонина, тем бóльшую нечестность мы готовы простить другому человеку.

Однако, как показывают результаты экспериментов Марка Анзорге и его коллег из Колумбийского университета с серотонином всё не так просто: его эффект зависит от того, в какой области мозга он присутствует. Известно, что его синтезируют ядра шва – так называют скопления нейронов, расположенные по средней линии продолговатого мозга. Ядра шва делятся на несколько групп, среди которых есть верхнее центральное ядро и дорсальное ядро. Оба они производят серотонин, которым пользуются другие системы мозга, однако на него реагируют и собственные нейроны ядер, и долгое время было неясно, как активность местных нервных клеток влияет на поведение.

Опыты ставили на мышах, одни из которых были обычными здоровыми животными, а у других стимулировали тревожность и депрессивное состояние. Оказалось, что у тех и у других серотониновые нейроны ядер шва работают по-разному. Например, возрастание тревожности сопровождалось повышением активности верхнего центрального ядра; с другой стороны, депрессия у мышей слабела при снижении активности того же верхнего центрального ядра, но усиливалась при снижении активности дорсального ядра. Полностью результаты экспериментов опубликованы в Cell Reports.

Иными словами, использующие серотонин нейроны вовсе не обязательно дарят только радость и счастье.

Положительные эмоции зависят, скорее, от баланса активностей разных групп серотониновых нейронов: если баланс сильно перекосит в какую-то сторону, то вместо радости и счастья придёт депрессия и тревога, хотя серотонина может быть более чем достаточно. Конечно, после мышей нужно будет проверить, так ли работают серотониновые ядра шва у человека, и, если всё действительно так, стоит подумать о новых антидепрессантах, которые бы не просто действовали на уровень того или иного нейромедиатора, а фокусировались бы на какой-то определённой зоне мозга.

Заметим также, что похожая история случилась с другим нейромедиатором, окситоцином, который называют «гормоном любви»: он усиливает чувство любви и вообще социальной привязанности, открывает «эмоциональные каналы» в общении с близкими, влияя как на психологические аспекты взаимоотношений, так и на физиологические. Однако окситоцин может вызывать не только чувство любви и эмпатии к ближнему: в зависимости от социального контекста он способен ввергать в состояние тревоги и депрессии, вызывать недоверие и даже отторжение по отношение к другому человеку.

Всё зависит от конкретной ситуации: нейромедиатор укрепляет доверие, но только в том случае, если другой человек сам по себе внушает хоть какое-то доверие. Если же ваш партнёр выглядит подозрительно или, например, вы столкнулись с незнакомым человеком, лишняя порция окситоцина только укрепит ваши подозрения и заставит избегать незнакомца. Окситоцин, скорее, повышает чувствительность к любым социальным проявлениям, признакам, поведенческим ключам, заставляя внимательнее относиться, например, к выражению лица собеседника, его жестам, интонациям и т. п. Выражение лица может быть как приятным, располагающим к себе, так и неприятным, отталкивающим. И окситоцин лишь усилит первоначальный – притягивающий или отталкивающий – эффект.

Словом, ни окситоцин, ни серотонин не тянут на универсальную «таблетку счастья и любви». И может быть, оно и к лучшему, что с собственными эмоциями нам надо работать самим, не надеясь на волшебную пилюлю.

источник

Термин Серотонин, известный в народе как «гормон счастья» давно и прочно вошел в лексикон психологов и их клиентов. В большей степени клиентов – достаточно часто они приходят с уверенностью, что их состояние напрямую связано с пониженным содержанием этого вещества в организме. С выдержками из статей и энциклопедий и с вопросом: «Как этот легкоиспаряемый гормон вернуть законному владельцу?», но при этом не сдавать анализы и не пить антидепрессанты.

Растиражированная в СМИ ассоциативная связка «дефицит серотонина – депрессия» практически не оставляет вариантов для решения такой задачи, как улучшение состояния при депрессии без медикаментов. Когда нам преподавали клиническую психологию, то врач – психиатр, умудренный знаниями и опытом предостерегал нас от излишней самонадеянности в ведении таких клиентов.

«Если вы видите, что у клиента все симптомы депрессии – вы обязаны перенаправить его к психотерапевту или психиатру так как лишь психофармакологическая терапия позволяет достаточно быстро и эффективно изменить биохимию организма. Сколько бы вы не разговаривали, если человеку нужен дополнительный микрограмм серотонина каждый день, то и концентрируйтесь на этом вопросе. А поскольку рядовой психолог не имеет полномочий для назначения медикаментов , то подозрение на депрессию — веский повод честно признаться клиенту в своем бессилии что-либо сделать. Все ваше сопровождение в такой ситуации заключается в информировании клиента и его родственников (при необходимости) о важности диагностики у более узких специалистов – психотерапевтов и психиатров и снятия с себя ответственности за состояние клиента в случае отказа.»

Нам приводили неоспоримые доводы в виде таблиц о связи уровня серотонина у пациентов и выраженных клинических симптомах депресмии – от пониженного эмоционального фона до суицидальных попыток. Большинство антидепрессантов в современной фармакологии основано на обратном захвате серотонина – фактически это субстанции, удерживающие выработанный в организме серотонин.

Что тут скажешь: наука есть наука. Однако в последние годы «серотониновая эйфория» спала, так как широкой публике стали известны неутешительные результаты некоторых специальных исследований – не все так просто в нашем мозгу, как предполагали.

Так называемый «серотониновый синдром», возникающий при резком увеличении концентрации серотонина ранее был известен по большей части наркологам, так как являлся следствием приема наркотических «коктейлей». Для этого синдрома характерны такие симптомы как тревога, спутанность сознания, ажиотация, галлюцинации и ряд других. Все это приводит к неадекватному и часто суициадальному поведению. Но точно такое же действие оказывают и антидепрессанты, что стало доказанным фактом после судебных разбирательств по поводу самоубийств пациентов, принимающих регулярно флуоксетин (печально известный прозак).

Точно также был дискредитирован циталопрам – британские ученые обнаружили, что при рекомендованной дозе в 11 раз увеличивается риск умереть от внезапной остановке сердца. Были отозваны 12 млн рецептов, а препарат назван самым опасным из видов медикаментов от депрессии.

А весной этого года прозвучало сенсационное заявление профессора психиатрии Дэвида Хили . Он утверждает, что связь серотонина и депрессии всего лишь рекламный трюк, используемый производителями антидепрессантов.

Читайте также:  5 нтр серотонин 5 гидрокситриптофан

До конца 80х мало кто говорил о том, что при депрессии мало серотонина. Тогда основной проблемой считались тревожные расстройства, и из лечение проводили с помощью транквилизаторов. Но транквилизаторы приводили к привыканию. Тогда производители «протолкнули» идею, что в основе всех расстройств лежит глубоко спрятанная депрессия.

На сегодняшний день не т однозначного ответа, что является первопричиной – то ли нехватка серотонина влечет за собой депрессию, то ли наоборот – депрессия вызывает понижение серотонина.

Во многих случаях серотонин оказывается в норме. Некоторые исследования говорят об обратной закономерности — уровень серотонина у депрессивных больных, не принимающих медикаментов, в 2 раза выше нормы, а у страдающих паническими расстройствами – в 4.

Кристофер Лоури пришёл к выводу, что для депрессии более характерен переизбыток серотонина в отдельных участках мозга, чем его недостаток в целом.

Изучая крыс, он обнаружил двухфазный серотониновый отклик – сначала выброс гормона провоцирует сильную тервожность и импульсивность, а второй выброс – приносит успокоение.. Предполагая схожие процессы в мозгу у человека, ученый пришел к выводу, что суициды при приеме антидепрессантов можно объяснить как раз импульсивностью первой фазы – прием лекарств начался, но облегчение еще не настало, а прилив серотонина наполняет его решимостью покончить с проблемами раз и навсегда.

Предполагают, что антидепрессанты нового поколения будут иметь точечное действие на определенные серотониновые рецепторы, дабы избегать подобных казусов.

Что же, зная все это, может сделать психолог и что можно рекомендовать клиенту при обращении с «серотониновой проблемой». Когда в ходе первичного разговора выяснилось, что психотравмирующих событий и хронических или острых заболеваний, приводящих к депрессивному состоянию, в его жизни нет, а все признаки депрессии «на лицо».

1. Собрать максимально полную информацию о состоянии клиента – это касается не только душевных проблем, но и всего организма в целом.

Серотонин – вещество многофункциональное, играющее огромное количество ролей в организме. И зная эти роли, можно без анализов сделать вывод о нарушении именно серотонинового обмена.

Например, при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы – даже незначительное раздражение отзывается сильной болью. Клиенты жалуются на острую реакцию на обычный уровень света и шума и головную боль вследствии них. Отказываются от секса на фоне сильных болевых ощущений при привычных действиях, которых не отмечалось раньше.

Серотонин регулирует свертываемость крови – при его понижении даже мелкие царапины долго кровоточат.

Большая часть серотонина образуется в кишечнике – этот гормон регулирует перельстатику кишечника и секреторную активность, является фактором роста для симбиотических микроорганизмов, живущих в толстом кишечнике. При дисбактериозе и других заболеваниях толстого кишечника секреция серотонина резко снижается. Может наблюдаться кишечная непроходимость, склонность к запорам. Тогда как хронические физиологические ( не связанные с вирусными и бактериальными заболеваниями) поносы могут свидетельствовать о повышенной секреции серотонина.

Понижение уровня ведет к формированию навязчивых расстройств и тяжелых форм мигрени, хронических гастритов и язв немикробной природы, а избыток гормона действует угнетающе на функции половой системы и тд

2. Изучить обычный рацион клиента и рассказать о необходимых продуктах.

Для естественного синтеза серотонина необходимо наличие следующих веществ:

— аминокислота триптофан (содержится в молочных продуктах, особенно сыре, рыбе, яйцах, мясе, финиках, сливах, инжифе, томатах,сое, черном шоколаде, ананасах, буром рисе) – именно из этой аминокислоты в мозге синтезируется серотонин;

— глюкоза – она стимулирует выход в кровь инсулина, который «изгоняет» другие аминокислоты из крови в клеточные депо и освобождает дорогу триптофану для прохождения через гематоэнцефалический барьер головного мозга. За счет этого механизма формируется привычка заедать стресс сладким и сладкое в общем повышает наше настроение.

— ионы железа – участвуют в синтезе серотонина – содержатся в моллюсках, патоке, печени, почках, сердце, морской капусте, яичком белке, грибах, пшеничных отрубях. Витамин С и витамин B12 улучшают усвоение железа из продуктов

— птеридин – также участвует в синтезе – является одним из трех компонентов фолиевой кислоты (витамин B9) –содержится в листовых зеленых овощах и травах, свекле, горохе огурцах, томатах, тыкве, моркови, апельсинах, абрикосах. Витамин B9 быстро разрушается на солнечном свету и при приготовлении пищи, при долгом хранении продуктов в холодильнике.

3. Изучить режим и моцион клиента

Режим сна и бодрствования. Серотонин является предшественником мелатонина, который вырабатывается ночью в полной темноте. Мелатонин способствует омоложению организма, профилактике онкологических заболеваний, улучшению умственных способностей. Но при спутанном режиме (ночная работа в электрическом свете, длительный сон в дневное время ) — ведет к дисбалансу серотонина, так как он не успевает синтезироваться в дневное время и не преобразуется вовремя в мелатонин.

Солнечный свет способствует выработке серотонина. Точный механизм пока неизвестен, но есть исследования, говорящие о том, что несколько часов проведенных на солнце повышают уровень серотонина в крови, а естественный уровень серотонина летом выше, чем в зимний сезон. Дневные прогулки, солнечные ванны, улучшение соляризации помещения – вот так можно увеличить количество солнечного света.

При физических нагрузках естественным образом выводятся аминокислоты из крови, давая возможность триптофану попасть места синтеза серотонина. Однако здесь надо знать меру – занятия должны быть комфортны и приятны, а не доводить до изнеможения. Простая зарядка, прогулка спокойным шагом, обеденная разминка – все это способствует синтезу

Массаж – несколько исследований показали, что массаж уменьшает количество гормона стресса кортизола, и увеличивает количество серотонина и дофамина. Поэтому курс массажа будет дополнительным стимулом для серотонина

Хронические стрессы негативно влияют на способность организма синтезировать большинство горомонов и серотонина в том числе. Поэтому занятия релаксационными видами деятельности очень желательны для таких клиентов – йога, медитации, дызательные техники, самовыражение творчеством, пилатес, плавные танцы

Создание позитивных ситуаций – встречи с приятными людьми, посещение выставок и путешествия, изучение благополучного опыта детства, наблюдение за красивыми вещами и природой, общение с детьми и животными. – все это создает душевный подъем

4. Употребление депрессантов

Алкоголь в небольших количествах действует по принципу антидепрессанта – он блокирует расщепление серотонина – с этим связана эйфория и приподнятое настроение. Однако в перспективе алкоголь является сильным депрессантом и антагонистом серотонина, что связано с токсикацией организма в целом и подавлении функций мозга. С этим эффектом связан абстинентный синдром( похмелье) – во время приема алкоголя чувствуется подъем настроения, а при его отсутствии подавленность, тоска, так как серотониновый синтез нарушается, и мозг не может восстановить уровень. Со временем и прием алкоголя уже не доставляет удовольствия, так как ресурсы организма истощаются полностью.

Кофе –депрессант. Повышение тонуса, энергичность под действием кофеина сменяется раздражительностью, чувством усталости, так как во время действия тонизирующих веществ расщепление серотонина идет быстрее. Для достижения того же эффекта требуется все большая доза, не приносящая былого удовольствия. В результате получается кофеиновая зависимость.

Шоколад в больших количествах – аналогично кофеину и алкоголю – эйфория сменяется зависимостью.

Все наркотические вещества (и табак в том числе) – депрессанты.

Таким образом, следует рекомендовать отказ от всех перечисленных веществ.

5. Разъяснить клиенту, какие именно симптомы могут быть связаны с уровнем серотонина в его случае и порекомендовать обращение к терапевту для прохождения обследования по этому поводу.

Если за 1-2 недели некоторые из этих шагов привели к субъективному улучшению состояния – например, изменив свой рацион, клиент отметил улучшение общего фона, оптимистичный настрой, изменение жизненного ритма и тд – то можно говорить о том, что это состояние не является тяжелым и возможно сопровождение в рамках психологического консультирования.

Если все предложенные способы не вызвали улучшения или клиент отказывается от выполнения данных рекомендаций, при стабильно плохом состоянии – то мудрым будет перенаправить данного клиента к психотерапевту или психиатру для углубленной диагностики и дальнейшего лечения, Это граница профессиональных возможностей психолога, так как назначить соответствующие обследования и необходимые медикаменты психолог не может.

источник

Чаще всего с серотонином связывают ощущение счастья, но это лишь небольшая часть функций, которые выполняет гормон в организме человека. Стойкий дефицит серотонина сразу дает о себе знать. Плохое настроение, апатия, нежелание общаться, отсутствие стремления к саморазвитию – эти признаки красноречиво указывают на недостаток биологически активного вещества.

Серотонин является гормоном и медиатором. Он воздействует на работу пищеварительной, кровеносной системы. Дыхание, устойчивость к аллергенам, внутриглазное давление, болевой порог – все эти состояния тоже происходят с участием серотонина. Эмоциональное состояние, сон, аппетит, внимание, память напрямую зависят от концентрации «гормона счастья».

Главной функцией активного вещества является влияние на психологические процессы человека, прежде всего – настроение. Не сам гормон приносит ощущение счастья, радости, удовольствия. Благодаря присутствию серотонина в организме, человек способен все это ощутить, почувствовать.

С помощью лабораторных анализов содержание серотонина в организме определяют крайне редко, только при наличии определенных показаний. На недостаток серотонина указывают определенные симптомы:

  • длительное пребывание в плохом настроении;
  • апатия без видимой причины;
  • упадок физических сил;
  • потеря интереса к роду деятельности, любимым занятиям;
  • навязчивые мысли о смерти;
  • тяга к алкоголю, табачным изделиям, наркотическим веществам;
  • повышенная чувствительность к боли;
  • расстройство сна, хроническая бессонница;
  • эмоциональная нестабильность;
  • быстрая потеря работоспособности;
  • рассеянное внимание.

Так как серотонин оказывает воздействие на многие органы и системы при его нехватке фиксируются нарушения в работе организма в виде:

  • самопроизвольно возникающих мышечных болей;
  • возникновения судорог в области нижней челюсти;
  • затяжных приступов мигрени;
  • дисфункции кишечника, вздутия, болей в животе;
  • проявления признаков ожирения.

Недостаточность гормона порождает у человека чувство тревоги, страха, паники. На этом фоне у него падает самооценка, человек теряет веру в себя, постоянно собой недоволен и начинает заниматься самобичеванием. У мужчин чрезмерная агрессия, импульсивность, раздражительность связаны с нехваткой серотонина.

Прежде чем начинать терапевтические мероприятия, чтобы повысить концентрацию серотонина, стоит отыскать основную причину, которая привела к снижению концентрации гормона. Существуют внешние причины, которые понижают уровень вещества.

Например, многолетними наблюдениями медиков, отмечено, что частые депрессии, которые диагностируются у жителей северных широт, связаны с малой продолжительностью светового дня. Тому подтверждением является реакция жителей других регионов, у которых осенью и зимой, учащаются случаи проявления депрессий.

Причинами низкого уровня гормона являются также серьезные заболевания:

  • болезнь Паркинсона;
  • синдром Дауна;
  • заболевания печени;
  • неэффективная терапия при врожденной фенилкетонурии;
  • тяжелые психические расстройства.

Низкий серотонин имеет внешние признаки. Если человек не в состоянии изменить свое психоэмоциональное состояние самостоятельно, существуют специальные медикаментозные средства. Механизм их действия направлен на повышение уровня серотонина в крови.

Прибегать к подобным средствам стоит только в случае медицинских показаний и при недостаточной эффективности принятых мер, которые запускают синтез этого вещества естественным путем. Есть смысл походить на сеансы психотерапевта.

Короткий световой день способен значительно понизить концентрацию «гормона счастья». Корректировка режима дня может спасти ситуацию. Для этого рекомендуется ранний подъем, до восхода солнца. Обязательным режимным моментом должны стать прогулки на свежем воздухе в светлое время суток в любое время года. Их минимальная продолжительность должна составлять 20-30 минут.

В 1970 Американский инженер Герб Керн (Herb Kern) заметил, когда бывает весна и лето он более счастлив и энергичный, чем зимой. К тому же в зиму он становится более ленивый и подвержен депрессии. Он предположил, что это связано с освещением. Создав светящую коробку, через некоторое время его состояние улучшилось. В 1982 прибор назвали в честь его сезонной эмоциональной болезни – SAD (Seasonal Affective Disorder). Прибор используют в Великобритании (5% населения) США, Швеции, Ирландии.

Стоит уделить внимание достаточному освещению в помещении. С этой целью нужно установить осветительные приборы, которые имитируют солнечный свет. В осенне-зимний период в пасмурную погоду нужно включать искусственное освещение. Людям, у которых выраженные симптомы пониженного серотонина, полезен солярий.


Положительное эмоциональное состояние и концентрация серотонина неразрывно связаны, этим фактом можно воспользоваться с целью повышения уровня гормона. При достаточном уровне серотонина человек весел, бодр и счастлив. С другой стороны, пребывая в бодром, приподнятом расположении духа, человек тем самым запускает синтез вещества.

При недостатке серотонина огромную пользу организму приносят занятия любимым делом, особенно при достижение результата. Они снимают тревожные состояния, апатию, улучшают эмоциональный настрой. С этой же целью хорошо иметь хобби, которое тоже принесет массу позитива. Выбор любимого занятия на досуге велик – от рукоделия до участия в волонтерском движении. Все зависит только от личных предпочтений.

В списке источников положительных эмоций физические упражнения, спортивные игры, даже утренняя гимнастика принесет положительные изменения.

В случае с гормонами принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Избыток серотонина вызывает крайне опасное состояние, которое в медицине называется серотониновый синдром. Патологическое состояние повышенного уровня гормона чаще всего порождают антидепрессанты и другие лекарственные средства, которые активизируют синтез медиатора, а также наркотические вещества, неправильное сочетание медикаментов.

При переизбытке серотонина фиксируются психические нарушения (эйфория, галлюцинации), вегетативные (учащенное дыхание и пульс, повышение температуры тела), нервно-мышечные (дрожание рук, нарушение чувствительности).

Лечение серотонинового синдрома проводят только в стационаре. Терапевтические мероприятия разрабатываются применительно к конкретной ситуации с учетом индивидуальных особенностей пациента. Значительное увеличение концентрации гормона может стать угрозой для жизни человека.

Нехватка серотонина имеет целый ряд ярко выраженных проявлений. Длительное пребывание в плохом настроении на фоне дисфункций внутренних органов – серьезный повод для обращения за консультацией специалиста. В терапии нехватки серотонина приоритет стоит отдать естественным способам активизации выработку гормона. В тяжелых случаях необходимо пройти курс медикаментозного лечения, которое должен назначить врач.

источник