Меню Рубрики

Как понять что не хватает серотонина

Не за горами осень, а там и опасность возникновения «осенней депрессии», которая сопровождается пониженным настроением, апатией, упадком работоспособности. Часто это объясняется недостатком серотонина в нашем организме. Для себя я выработала некоторые способы избегания такого состояния, так как осень и зима для меня самые насыщенные событиями времена года. Делюсь с Вами!

Но сначала давайте разберемся что такое серотонин, для чего он нам нужен, как определить его недостаток в организме и как этот недостаток ликвидировать.

Серотонин действует как нейромедиатор (химическое вещество), которое помогает отправлять сообщения из одной области мозга в другую. Из-за широкого распространения серотонин-принимающих клеток (примерно 40 миллионов!) считается, что уровень серотонина влияет на различные психологические и физиологические функции организма, которые связаны с настроением, желанием, сексуальной активностью, аппетитом, сном, памятью, обучением, контролем температуры в теле и некоторыми социальными формами поведения. Этот нейротрансмиттер может также влиять на сердечно-сосудистую систему, мышцы и различные элементы эндокринной системы. Первым ключевым шагом в преодолении проблем с сердечным ритмом и настроением является выявление количества серотонина в организме.

С достаточным количеством серотонина мозг функционирует должным образом.

Связь между серотонином и депрессией

Есть много исследований, которые показали, что дисбаланс в выработке серотонина может повлиять на настроение до такой степени, что это может вызвать депрессию. Эта проблема может включать в себя:

— низкий уровень производства серотонина клетками мозга,
— недостаток рецепторов, способных принять продуцируемый серотонин,
— неспособность серотонина добраться до мест приема,
— дефицит триптофана, незаменимой аминокислоты для синтеза серотонина.

Исследователи полагают, что любое из этих биохимических нарушений может привести к депрессии, обсессивно-компульсивному расстройству, тревоге, панической атаке, вспышкам гнева.

Как узнать, достаточно ли наши клетки выделяют серотонина?

Наиболее известными, хотя и не единственными, признаками низкого уровня серотонина в организме являются депрессия, пониженное настроение. Другими признаками могут быть: частая гневливость, повышенная чувствительность к боли, тяга к углеводам и переедание, запоры и расстройства желудка, плохое самочувствие из-за недостатка солнечного света, чрезмерная зависимость от других, чувство поражения, мигрени, низкая самооценка и понижение когнитивных функций.

Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее важных признаков, которые указывают на низкий уровень серотонина. Они важны, потому что их легче всего обнаружить на ранних стадиях.


Тяга к сладкому и продуктам с высоким содержанием углеводов

Общеизвестно, что углеводы, особенно сладкие и мучные продукты, такие как выпечка, шоколад, фрукты, конфеты, картофель фри, гамбургеры и другие продукты, оказывают прямое влияние на уровень серотонина. В результате люди с низким уровнем серотонина часто жаждут углеводных продуктов и навязчиво их едят.

Эти продукты на мгновение поднимают уровень серотонина и улучшают самочувствие. Однако, вскоре после приема этих продуктов, уровень серотонина резко падает. Это резкое снижение серотонина приводит к сонливости, враждебности, беспокойству, депрессии.

Количество доступного серотонина в нервных клетках мозга также напрямую влияет на выработку мелатонина, гормона, отвечающего за контроль наших биологических часов. Эта цепная реакция приводит к изменению циркадного ритма.

Когда это происходит, очень важно следовать естественному ритму засыпания и пробуждения. Однако не стоит забывать, что бессонница имеет и другие причины, помимо дефицита серотонина.

Низкие уровни серотонина связаны с возникновением тревожного, обсессивно-компульсивного расстройства, а так же с возникновением панических атак.

Методом сканирования мозга исследователи выявили, что часто у тревожных людей в области мозга выделяется меньшее количество серотонина , отвечающее за контроль пульса и эмоций. У некоторых людей есть наследственная предрасположенность к низким уровням серотонина.

Также нужно упомянуть, что недостаточное количество этого важного нейротрансмиттера обычно не является единственным фактором в развитии тревожного расстройства. В мозге есть три других нейромедиатора: гамма-аминомасляная кислота, дофамин и адреналин, которые также играют важную роль в развитии тревожного расстройства.

Серотонин является важным химическим веществом в нормальных когнитивных процессах. Исследования показали, что достаточное количество этого нейротрансмиттера улучшает когнитивные способности мозга и помогает восстановить ограниченные когнитивные функции.

Хотя считается, что серотонин играет важную роль во всех мыслительных процессах, более значительное влияние он оказывает на память. Люди с низким уровнем серотонина чаще всего имеют проблемы с запоминанием.

Серотонин является важным химическим веществом в передаче сигналов между мозгом и пищеварительной системой. В этой связи важно отметить, что, хотя этот нейротрансмиттер почти всегда связывают с работой мозга, настроением и психологическим благополучием, удивительно то, что 95% серотонина, находящегося в организме вырабатываются в кишечнике, а не в мозге. Тем не менее, серотонин, используемый мозгом, должен вырабатываться в мозге, потому что серотонин, вырабатываемый в кишечнике, не попадает в мозг.

Хотя изучение функции серотонина в кишечнике является относительно новым, мы знаем, что он играет важную роль в аппетите и пищеварении. На самом деле, причина, по которой в кишечнике так много серотонина, до сих пор остается загадкой.

Ученые также обнаружили связи между синдромом раздраженного кишечника и недостатком серотонина. Было доказано, что устранение недостатка серотонина в кишечнике часто нормализует синдром раздраженного кишечника пищеварительной функции человека.

Серотонин играет важную роль в производстве энергии. Некоторые люди, которые страдают от хронической усталости, имеют недостаточное количество этого химического вещества. Когда уровень серотонина достигнут, люди, страдающие от усталости, часто замечают значительное улучшение своих энергетических уровней.

Хотя усталость или усталость могут быть результатом многих различных состояний, не исключайте вероятность того, что это может быть связано с проблемой высвобождения серотонина. В долгосрочной перспективе хроническая усталость увеличивает вероятность снижения выделения серотонина.

Одним из многих свойств серотонина является его влияние на либидо (сексуальное влечение). Низкий уровень этого химического вещества напрямую влияет на желание сексуального влечения, а также на снижение способности взаимодействовать с другим человеком.

Таким образом, колебания уровня серотонина могут влиять на отношения, посредством физических способностей, связанных с сексуальной активностью.

Что делать, если у вас низкий уровень серотонина

Если это возможно, попробуйте увеличить уровень серотонина в организме естественным путем, без лекарств. Об этом в следующей статье.
Источник

источник

Не за горами осень, а там и опасность возникновения «осенней депрессии», которая сопровождается пониженным настроением, апатией, упадком работоспособности. Часто это объясняется недостатком серотонина в нашем организме. Для себя я выработала некоторые способы избегания такого состояния, так как осень и зима для меня самые насыщенные событиями времена года. Делюсь с Вами!

Но сначала давайте разберемся что такое серотонин, для чего он нам нужен, как определить его недостаток в организме и как этот недостаток ликвидировать.

Серотонин действует как нейромедиатор (химическое вещество), которое помогает отправлять сообщения из одной области мозга в другую. Из-за широкого распространения серотонин-принимающих клеток (примерно 40 миллионов!) считается, что уровень серотонина влияет на различные психологические и физиологические функции организма, которые связаны с настроением, желанием, сексуальной активностью, аппетитом, сном, памятью, обучением, контролем температуры в теле и некоторыми социальными формами поведения. Этот нейротрансмиттер может также влиять на сердечно-сосудистую систему, мышцы и различные элементы эндокринной системы. Первым ключевым шагом в преодолении проблем с сердечным ритмом и настроением является выявление количества серотонина в организме.

С достаточным количеством серотонина мозг функционирует должным образом.

Связь между серотонином и депрессией

Есть много исследований, которые показали, что дисбаланс в выработке серотонина может повлиять на настроение до такой степени, что это может вызвать депрессию. Эта проблема может включать в себя:

— низкий уровень производства серотонина клетками мозга,
— недостаток рецепторов, способных принять продуцируемый серотонин,
— неспособность серотонина добраться до мест приема,
— дефицит триптофана, незаменимой аминокислоты для синтеза серотонина.

Исследователи полагают, что любое из этих биохимических нарушений может привести к депрессии, обсессивно-компульсивному расстройству, тревоге, панической атаке, вспышкам гнева.

Как узнать, достаточно ли наши клетки выделяют серотонина?

Наиболее известными, хотя и не единственными, признаками низкого уровня серотонина в организме являются депрессия, пониженное настроение. Другими признаками могут быть: частая гневливость, повышенная чувствительность к боли, тяга к углеводам и переедание, запоры и расстройства желудка, плохое самочувствие из-за недостатка солнечного света, чрезмерная зависимость от других, чувство поражения, мигрени, низкая самооценка и понижение когнитивных функций.

Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее важных признаков, которые указывают на низкий уровень серотонина. Они важны, потому что их легче всего обнаружить на ранних стадиях.


Тяга к сладкому и продуктам с высоким содержанием углеводов

Общеизвестно, что углеводы, особенно сладкие и мучные продукты, такие как выпечка, шоколад, фрукты, конфеты, картофель фри, гамбургеры и другие продукты, оказывают прямое влияние на уровень серотонина. В результате люди с низким уровнем серотонина часто жаждут углеводных продуктов и навязчиво их едят.

Эти продукты на мгновение поднимают уровень серотонина и улучшают самочувствие. Однако, вскоре после приема этих продуктов, уровень серотонина резко падает. Это резкое снижение серотонина приводит к сонливости, враждебности, беспокойству, депрессии.

Количество доступного серотонина в нервных клетках мозга также напрямую влияет на выработку мелатонина, гормона, отвечающего за контроль наших биологических часов. Эта цепная реакция приводит к изменению циркадного ритма.

Когда это происходит, очень важно следовать естественному ритму засыпания и пробуждения. Однако не стоит забывать, что бессонница имеет и другие причины, помимо дефицита серотонина.

Низкие уровни серотонина связаны с возникновением тревожного, обсессивно-компульсивного расстройства, а так же с возникновением панических атак.

Методом сканирования мозга исследователи выявили, что часто у тревожных людей в области мозга выделяется меньшее количество серотонина , отвечающее за контроль пульса и эмоций. У некоторых людей есть наследственная предрасположенность к низким уровням серотонина.

Также нужно упомянуть, что недостаточное количество этого важного нейротрансмиттера обычно не является единственным фактором в развитии тревожного расстройства. В мозге есть три других нейромедиатора: гамма-аминомасляная кислота, дофамин и адреналин, которые также играют важную роль в развитии тревожного расстройства.

Серотонин является важным химическим веществом в нормальных когнитивных процессах. Исследования показали, что достаточное количество этого нейротрансмиттера улучшает когнитивные способности мозга и помогает восстановить ограниченные когнитивные функции.

Хотя считается, что серотонин играет важную роль во всех мыслительных процессах, более значительное влияние он оказывает на память. Люди с низким уровнем серотонина чаще всего имеют проблемы с запоминанием.

Серотонин является важным химическим веществом в передаче сигналов между мозгом и пищеварительной системой. В этой связи важно отметить, что, хотя этот нейротрансмиттер почти всегда связывают с работой мозга, настроением и психологическим благополучием, удивительно то, что 95% серотонина, находящегося в организме вырабатываются в кишечнике, а не в мозге. Тем не менее, серотонин, используемый мозгом, должен вырабатываться в мозге, потому что серотонин, вырабатываемый в кишечнике, не попадает в мозг.

Хотя изучение функции серотонина в кишечнике является относительно новым, мы знаем, что он играет важную роль в аппетите и пищеварении. На самом деле, причина, по которой в кишечнике так много серотонина, до сих пор остается загадкой.

Ученые также обнаружили связи между синдромом раздраженного кишечника и недостатком серотонина. Было доказано, что устранение недостатка серотонина в кишечнике часто нормализует синдром раздраженного кишечника пищеварительной функции человека.

Серотонин играет важную роль в производстве энергии. Некоторые люди, которые страдают от хронической усталости, имеют недостаточное количество этого химического вещества. Когда уровень серотонина достигнут, люди, страдающие от усталости, часто замечают значительное улучшение своих энергетических уровней.

Хотя усталость или усталость могут быть результатом многих различных состояний, не исключайте вероятность того, что это может быть связано с проблемой высвобождения серотонина. В долгосрочной перспективе хроническая усталость увеличивает вероятность снижения выделения серотонина.

Одним из многих свойств серотонина является его влияние на либидо (сексуальное влечение). Низкий уровень этого химического вещества напрямую влияет на желание сексуального влечения, а также на снижение способности взаимодействовать с другим человеком.

Читайте также:  Активаторы обратного захвата серотонина антидепрессанты нового поколения

Таким образом, колебания уровня серотонина могут влиять на отношения, посредством физических способностей, связанных с сексуальной активностью.

Если это возможно, попробуйте увеличить уровень серотонина в организме естественным путем, без лекарств. Об этом в следующей статье.

источник

Чаще всего с серотонином связывают ощущение счастья, но это лишь небольшая часть функций, которые выполняет гормон в организме человека. Стойкий дефицит серотонина сразу дает о себе знать. Плохое настроение, апатия, нежелание общаться, отсутствие стремления к саморазвитию – эти признаки красноречиво указывают на недостаток биологически активного вещества.

Серотонин является гормоном и медиатором. Он воздействует на работу пищеварительной, кровеносной системы. Дыхание, устойчивость к аллергенам, внутриглазное давление, болевой порог – все эти состояния тоже происходят с участием серотонина. Эмоциональное состояние, сон, аппетит, внимание, память напрямую зависят от концентрации «гормона счастья».

Главной функцией активного вещества является влияние на психологические процессы человека, прежде всего – настроение. Не сам гормон приносит ощущение счастья, радости, удовольствия. Благодаря присутствию серотонина в организме, человек способен все это ощутить, почувствовать.

С помощью лабораторных анализов содержание серотонина в организме определяют крайне редко, только при наличии определенных показаний. На недостаток серотонина указывают определенные симптомы:

  • длительное пребывание в плохом настроении;
  • апатия без видимой причины;
  • упадок физических сил;
  • потеря интереса к роду деятельности, любимым занятиям;
  • навязчивые мысли о смерти;
  • тяга к алкоголю, табачным изделиям, наркотическим веществам;
  • повышенная чувствительность к боли;
  • расстройство сна, хроническая бессонница;
  • эмоциональная нестабильность;
  • быстрая потеря работоспособности;
  • рассеянное внимание.

Так как серотонин оказывает воздействие на многие органы и системы при его нехватке фиксируются нарушения в работе организма в виде:

  • самопроизвольно возникающих мышечных болей;
  • возникновения судорог в области нижней челюсти;
  • затяжных приступов мигрени;
  • дисфункции кишечника, вздутия, болей в животе;
  • проявления признаков ожирения.

Недостаточность гормона порождает у человека чувство тревоги, страха, паники. На этом фоне у него падает самооценка, человек теряет веру в себя, постоянно собой недоволен и начинает заниматься самобичеванием. У мужчин чрезмерная агрессия, импульсивность, раздражительность связаны с нехваткой серотонина.

Прежде чем начинать терапевтические мероприятия, чтобы повысить концентрацию серотонина, стоит отыскать основную причину, которая привела к снижению концентрации гормона. Существуют внешние причины, которые понижают уровень вещества.

Например, многолетними наблюдениями медиков, отмечено, что частые депрессии, которые диагностируются у жителей северных широт, связаны с малой продолжительностью светового дня. Тому подтверждением является реакция жителей других регионов, у которых осенью и зимой, учащаются случаи проявления депрессий.

Причинами низкого уровня гормона являются также серьезные заболевания:

  • болезнь Паркинсона;
  • синдром Дауна;
  • заболевания печени;
  • неэффективная терапия при врожденной фенилкетонурии;
  • тяжелые психические расстройства.

Низкий серотонин имеет внешние признаки. Если человек не в состоянии изменить свое психоэмоциональное состояние самостоятельно, существуют специальные медикаментозные средства. Механизм их действия направлен на повышение уровня серотонина в крови.

Прибегать к подобным средствам стоит только в случае медицинских показаний и при недостаточной эффективности принятых мер, которые запускают синтез этого вещества естественным путем. Есть смысл походить на сеансы психотерапевта.

Короткий световой день способен значительно понизить концентрацию «гормона счастья». Корректировка режима дня может спасти ситуацию. Для этого рекомендуется ранний подъем, до восхода солнца. Обязательным режимным моментом должны стать прогулки на свежем воздухе в светлое время суток в любое время года. Их минимальная продолжительность должна составлять 20-30 минут.

В 1970 Американский инженер Герб Керн (Herb Kern) заметил, когда бывает весна и лето он более счастлив и энергичный, чем зимой. К тому же в зиму он становится более ленивый и подвержен депрессии. Он предположил, что это связано с освещением. Создав светящую коробку, через некоторое время его состояние улучшилось. В 1982 прибор назвали в честь его сезонной эмоциональной болезни – SAD (Seasonal Affective Disorder). Прибор используют в Великобритании (5% населения) США, Швеции, Ирландии.

Стоит уделить внимание достаточному освещению в помещении. С этой целью нужно установить осветительные приборы, которые имитируют солнечный свет. В осенне-зимний период в пасмурную погоду нужно включать искусственное освещение. Людям, у которых выраженные симптомы пониженного серотонина, полезен солярий.


Положительное эмоциональное состояние и концентрация серотонина неразрывно связаны, этим фактом можно воспользоваться с целью повышения уровня гормона. При достаточном уровне серотонина человек весел, бодр и счастлив. С другой стороны, пребывая в бодром, приподнятом расположении духа, человек тем самым запускает синтез вещества.

При недостатке серотонина огромную пользу организму приносят занятия любимым делом, особенно при достижение результата. Они снимают тревожные состояния, апатию, улучшают эмоциональный настрой. С этой же целью хорошо иметь хобби, которое тоже принесет массу позитива. Выбор любимого занятия на досуге велик – от рукоделия до участия в волонтерском движении. Все зависит только от личных предпочтений.

В списке источников положительных эмоций физические упражнения, спортивные игры, даже утренняя гимнастика принесет положительные изменения.

В случае с гормонами принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Избыток серотонина вызывает крайне опасное состояние, которое в медицине называется серотониновый синдром. Патологическое состояние повышенного уровня гормона чаще всего порождают антидепрессанты и другие лекарственные средства, которые активизируют синтез медиатора, а также наркотические вещества, неправильное сочетание медикаментов.

При переизбытке серотонина фиксируются психические нарушения (эйфория, галлюцинации), вегетативные (учащенное дыхание и пульс, повышение температуры тела), нервно-мышечные (дрожание рук, нарушение чувствительности).

Лечение серотонинового синдрома проводят только в стационаре. Терапевтические мероприятия разрабатываются применительно к конкретной ситуации с учетом индивидуальных особенностей пациента. Значительное увеличение концентрации гормона может стать угрозой для жизни человека.

Нехватка серотонина имеет целый ряд ярко выраженных проявлений. Длительное пребывание в плохом настроении на фоне дисфункций внутренних органов – серьезный повод для обращения за консультацией специалиста. В терапии нехватки серотонина приоритет стоит отдать естественным способам активизации выработку гормона. В тяжелых случаях необходимо пройти курс медикаментозного лечения, которое должен назначить врач.

источник

Серотонин – вещество (нейромедиатор), выделяемое затылочной долей мозга и отвечающее в нашем организме за ощущение счастья и удовлетворённости. Нехватка серотонина – не болезнь, но крайне неприятное и вредное явление. Без серотонина не могут регенерировать клетки головного мозга, что приводит к апатии и депрессии.

Симптомы нехватки серотонина

Определить нехватку серотонина в организме можно с помощью лабораторных анализов. Однако они дают не самый точный результат, поскольку уровень серотонина может «скакать» в течении суток, и для получения однозначного результата, эта нехватка должна быть прямо катастрофической. На недостаток ценного вещества могут указывать такие симптомы:

Никакого сексизма, честное слово. Впрочем, быть женщиной – это даже не симптом, а то, что приводит вас в группу риска серотониновой недостаточности. В силу эмоциональной лабильности и впечатлительности, прекрасный пол более подвержен депрессиям, только и всего.

В это трудно поверить, но пессимизм – это не образ мышления! В норме, человек склонен забывать плохое и надеяться на лучшее. Негативный образ мышления, недоверчивость, мрачные и тревожные мысли – всё это может быть ничем иным, как следствием нехватки серотонина.

Таким образом организм пытается восстановить баланс серотонина. Правда, это вредный и временный способ. На самом деле, употребление таких продуктов очень вредит серотониновому балансу, так как организм «расслабляется» и перестаёт толком вырабатывать его самостоятельно.

Нехватка ценного нейромедиатора нередко приводит к бессоннице и нарушению режима дня. Примечательно, что «совиные» привычки также могут быть продиктованы серотониновым голодом.

Люди с дефицитом серотонина чувствуют себя слабыми, беспомощными, непривлекательными и бездарными. Это ни в коем случае не соответствует действительности…Если, конечно, такой человек не начинает вести себя соответствующим образом, чем формирует такое впечатление в глазах окружающих.

Неврозы, панические атаки, фобии и тревожность – первые и самые верные спутники недостатка данного вещества в вашем организме. Стоит немного повысить серотонин (ниже мы расскажем, как) – и всё пройдёт.

Как и в случае с предыдущим пунктом, причина очевидна. Человек, у которого серотонин в норме, не будет бросаться на людей и с балкона. Дефицит оного серьёзно бьёт по психике и заставляет вас чувствовать себя потерянным и в отчаянии.

Если вы обследовались у пульмонолога и кардиолога, но те не нашли отклонений в вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системе, причина -дефицит серотонина. Боли в груди вызваны тяжёлым эмоциональным состоянием.

Ладно, с негативом разобрались. Теперь давайте о главном:

Как поднять уровень серотонина самостоятельно?

  1. Принимайте солнечные ванны
    Ультрафиолет и витамин D – вернейшие помощники по выходу из депрессии. Кстати! Очень часто падение уровня серотонина обусловлено как раз дефицитом витамина D.
  2. Наладьте режим дня и спите по ночам
    Тоже мне, удивили, – скажете вы. А между тем, самый эффективный сон приходится как раз на время с 23:00 до 08:00. Организм полностью восстанавливается, в том числе и серотониновый баланс.
  1. Занимайтесь спортом
  2. Не отказывайте второй половинке в близости
  3. Ходите на массаж
  4. Кушайте сыр
  5. Налегайте на магний
  6. Не отказывайте себе в десертах. Но в меру!
  7. …И не забывайте про кислоту Омега-3
  8. А ещё – уделяйте время тому, чтобы пожить для себя.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

источник

✅Серотонин — это химическое вещество, которое делает нас счастливыми и усиливает в нас ощущение общего благополучия. Однако его функции выходят далеко за пределы этого приятного эмоционального состояния.

Серотонин, или 5-гидрокситриптамин (5-НТ), действует не только в качестве нейротрансмиттера в мозге, но и выполняет функцию гормона, когда достигает нашего кровотока. Серотонин влияет на целый ряд физических и психологических функций, он участвует в метаболизме наших костей, в процессе регенерации печени и даже в делении клеток. Этот химический компонент нашего тела обеспечивает внутренний баланс и корректное выполнение всех процессов, гарантирующих наше здоровье и хорошее самочувствие в целом.

Симптомы этого явления обязательно нужно принимать во внимание: в большинстве случаев мы ассоциируем их с другими недугами и проблемами со здоровьем, когда на самом деле причиной является гормональный дисбаланс и несоответствие в нейротрансмиттерах.

Когда уровень серотонина в организме снижен, наши клетки перестают вырабатывать достаточное количество кальция.

А чем меньше кальция, тем меньше сокращаются пищеварительные мышцы, в результате весь процесс становится далеко не таким эффективным, как следовало бы. Пищеварение замедляется и ухудшается.

Вот очень интересный факт: 95% серотонина вырабатывается и хранится в кишечнике. А потому недостаток этого нейротрансмиттера с функцией гормона приводит к изменениям кишечной функции.

В любом случае целесообразно обратиться за помощью к квалифицированному врачу, чтобы сделать анализ крови и рассмотреть остальные симптомы. Так вы сможете узнать наверняка, вызвано ли данное состояние низким уровнем серотонина (или причина другая).

Если вы ощущаете постоянную слабость в мышцах, у вас упадническое настроение, чрезмерная усталость и вы постоянно простужаетесь или страдаете от различных инфекций, то не откладывайте свой поход к врачу.

Низкий уровень серотонина негативно сказывается и на функционировании нашей иммунной системы (иммунный ответ становится слабым и малоэффективным).

Низкий уровень серотонина может привести и к изменению так называемых «биологических часов». Речь идет о весьма распространенном сегодня симптоме повышенной сонливости, когда днем спать хочется значительно больше, чем в ночное время.

Следует также отметить, что дневная сонливость может быть признаком начинающейся депрессии. А известно, что одной из причин депрессии является снова низкий уровень серотонина.

Это, вне всяких сомнений, очень любопытный факт: люди, страдающие от недостатка серотонина в организме, испытывают большую потребность в натрии, а потому им постоянно хочется чего-то солененького.

Данный симптом, конечно, не позволит вам поставить себе точный диагноз, но может насторожить, особенно в сочетании с другими признаками низкого уровня серотонина: усталостью, плохим настроением, проблемами с пищеварением…

Читайте также:  5 ht2a рецептор серотонина

Выше мы уже упоминали об этом состоянии. Низкий уровень серотонина действительно связан с тем, что наше настроение портится.

На самом деле, есть абсолютно прямая связь между низким уровнем серотонина в организме и развитием депрессии.

Это связано с уменьшением количества рецепторов, способных принимать серотонин или дефицитом триптофана, аминокислоты, которая позволяет его регулировать.

Иногда можно значительно облегчить свое состояние и преодолеть депрессию, лишь позаботившись о своем рационе питания и начав заниматься каким-либо спортом.

Однако в большинстве случаев для восстановления нормального уровня серотонина понадобится прибегнуть к фармакологическому лечению.

Наш организм имеет 14 различных рецепторов серотонина, наиболее важным из них является 5-HT1A.

Если же в какой-то момент функционирование данного рецептора нарушается, мы сразу же начинаем нервничать, испытывать чувство повышенной тревожности, стресс и чувствуем себя очень уязвимыми.

Это тоже весьма любопытный факт, который важно учитывать. Так вы сможете лучше понять, что у депрессии и чувства тревоги могут быть и чисто химические причины.

Серотонин играет ключевую роль в появлении мигреней.

Причина большей части этих интенсивных головных болей кроется в дефиците триптофана, «предшественника» серотонина, определяющего его корректную выработку.

Рассеянность внимания, усталость, трудности с концентрацией… Если вы заметили, что вам стоит большого труда запомнить какую-то информацию, то, возможно, причина снова в низком уровне серотонина.

Это очень распространенный симптом, особенно у людей, страдающих от депрессии. Но решить проблему можно достаточно быстро и эффективно при помощи определенных фармакологических средств.

Как видите, серотонин влияет на множество процессов, протекающих в нашем организме (мы перечислили лишь 9 из них, чтобы привести пример). Вот почему при возникновении проблем (как физического, так и эмоционального характера) следует обращаться к врачу. Правильно подобранное медикаментозное лечение, сбалансированный рацион питания и активный образ жизни помогут вам вернуть хорошее самочувствие.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Если вы стали постоянно пребывать в плохом настроении, появилась апатия и нежелание саморазвиваться и общаться с близкими, возможно имеет место недостаток серотонина. Это сложное химическое соединение является гормоном и одновременно нейромедиатором – посредником при передаче нервных импульсов. Серотонин – это так называемый «гормон счастья», он оказывает непосредственное влияние на работу большинства органов и систем человеческого организма.

Серотонин является одним из важнейших гормонов человеческого организма, он выполняет множество важных функций. Его участие прослеживается в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, кроме того, гормон влияет на внутриглазное давление, дыхание, развитие реакции на аллергены и чувствительность к боли. Однако многим это вещество известно именно под названием «гормон счастья», поскольку он способен влиять на настроение человека. На эмоциональное состояние воздействует концентрация этого вещества: чем она меньше, тем более подавленным чувствует себя человек, и наоборот.

Такое влияние на организм объясняется тем, что серотонин участвует в передаче нервных импульсов в головном мозге, а значит, воздействует на психологические и многие другие процессы. Этот гормон влияет не только на настроение, ему подвластен сон, аппетит, концентрация внимания, память и многие другие аспекты человеческой жизни. Таким образом, если снижается концентрация серотонина, страдает не только настроение, но и большинство систем организма.

Дефицит серотонина в организме нельзя выявить лабораторными анализами, на его присутствие могут указывать лишь определенные симптомы, которые сам пациент не должен оставлять без внимания. Чаще всего встречается сразу несколько проявлений нехватки этого гормона, но не всегда пациенты могут правильно их идентифицировать, перекладывая вину на неполадки в семье и на работе. Выделяют следующие симптомы того, что организму не хватает серотонина:

  • продолжительное пребывание в плохом настроении;
  • беспричинная апатия;
  • постоянный упадок сил;
  • отсутствие интереса к тому, что раньше привлекало, и к жизни в целом, мысли о смерти;
  • необоснованная тяга к спиртному, табачным изделиям и психотропным веществам;
  • внезапное увеличение чувствительности к болевым ощущениям;
  • продолжительная бессонница;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • быстрая утомляемость от любой физической и умственной деятельности;
  • нарушение концентрации внимания.

Понять, что симптомы указывают именно на маленький уровень гормона серотонина, можно и по некоторым специфическим признакам.

Многие пациенты отмечают, что у них появилась необъяснимая и неконтролируемая тяга к таким продуктам, как хлеб, картофель и картофельные чипсы, сладости, выпечка и т. д.

Это объясняется тем, что от их употребления происходит незначительная выработка гормона серотонина, поэтому организм на подсознательном уровне требует их. Однако постепенно такой стимуляции становится мало, и человек уже не замечает каких-либо изменений после употребления этой пищи, однако к этому времени у него уже могут наблюдаться проблемы с избыточным весом. В целом продолжительное употребление таких продуктов ведет к тому, что гормона серотонина будет становиться меньше, то есть будет достигнут обратный эффект.

Кроме того, нужно прислушаться к собственному состоянию. У многих пациентов снижение уровня гормона сопровождается взволнованностью, тревожностью, паникой и ощущением опасности. Также в большинстве случаев отмечается понижение самооценки: пациент утрачивает веру в себя, постоянно критикует свою внешность, мысли и действия. У некоторых людей, особенно у мужчин, серотониновая недостаточность проявляется в виде агрессии, повышенной импульсивности и раздражительности, а также пристрастия к алкоголю.

Продолжительная нехватка гормона серотонина нередко приводит человека к мыслям и попыткам суицида.

Очень важно вовремя заметить проявления проблемы и не списать ее симптомы и признаки на общую усталость на работе и личные неурядицы. В современной жизни многим приходится ежедневно сталкиваться с большими физическими нагрузками и конфликтными ситуациями, но не всегда они являются причиной общей подавленности и отсутствия интереса к жизни.

Прежде чем начать лечение дефицита гормона, нужно узнать, почему организм стал производить серотонин менее интенсивно. Знание основной причины проблемы позволит провести терапию наиболее эффективно и воздействовать на корень ситуации, а не на ее следствие, выражающееся в симптоматике.

У жителей северных широт основным фактором, провоцирующим недостаточный синтез серотонина, является короткий световой день. Эту закономерность можно проследить и по жителям других регионов: осенью и зимой учащаются случаи возникновения депрессии. Чем меньше длится световой день, тем меньше вырабатывается «гормона счастья». У некоторых жителей северных широт можно проследить дефицит серотонина с рождения.

Еще одной возможной причиной серотониновой недостаточности является нерациональное питание. Этот нейромедиатор нельзя получить вместе с пищей, поскольку он способен вырабатываться только в организме, но существуют вещества, которые стимулируют активный синтез гормона, например, аминокислота триптофан. Также для того, чтобы гормон серотонин мог вырабатываться в оптимальном количестве, требуется инсулин, который можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами.

Не каждый знает, что нужно делать, чтобы преодолеть дефицит серотонина и вернуться к нормальной жизни, полной ярких красок. В современной медицине существуют специальные лекарственные препараты, которые стимулируют выработку «гормона счастья», но их можно применять только в серьезных случаях и исключительно по назначению врача. Лучше всего отдать предпочтение мягким, деликатным мерам, которые способствуют синтезу гормона естественным путем.

Правильное, сбалансированное питание способно коренным образом изменить состояние человека, в том числе и привести в норму выработку необходимых веществ. Чтобы своевременно восполнять баланс серотонина, необходимо сконцентрировать свое внимание на продуктах, богатых триптофаном, углеводами, витаминами и минералами. Желательно употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Мясные блюда. Особенно богаты триптофаном свинина, утка, кролик и индейка.
  2. Молочные продукты. Предпочтение следует отдать сыру или творогу.
  3. Орехи разных видов. Наиболее полезными будут арахис, миндаль и кешью.
  4. Дары моря. Наибольшую пользу можно получить от ставриды, кальмаров, красной и черной икры.
  5. Бобовые. В рацион желательно включить горох, фасоль разных видов или сою.
  6. Некоторые сладости. После употребления шоколада и халвы повышается настроение.

Для нормализации уровня серотонина в рацион желательно включать не какой-либо один продукт, а использовать блюда из разных групп, чтобы сбалансировать питание. Кроме того, желательно употреблять больше круп и субпродуктов, например, печени, чтобы получить достаточно витамина B, кальция и магния. Не стоит забывать и про углеводы, они должны составлять 60% от всей суточной калорийности.

Низкий уровень серотонина может быть спровоцирован факторами окружающей среды, в частности, недостатком солнечного света. По этой причине рекомендуется раньше вставать, приурочивая подъем к восходу солнца и чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Даже осенью и зимой не стоит пренебрегать прогулками, они должны длиться хотя бы 20-30 минут в день.

Также необходимо уделить внимание и помещению, в котором вы находитесь большую часть дня, чтобы стимулировать выработку гормона. В комнате должно быть достаточное освещение, при склонности к частой подавленности и депрессиям желательно использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Тем, кому недостаточно таких мер, в осенне-зимний период можно посоветовать пользоваться солярием.

Если вам дали отпуск в зимнее время, то лучше всего провести его в теплой стране, чтобы зарядиться энергией на продолжительный период.

Зная, что уровень серотонина и настроение человека неразрывно связаны, можно пойти и обратным путем – можно восполнять недостаток в положительных эмоциях, и проблема уйдет сама собой. Этот гормон интересен тем, что дарит человеку бодрость и хорошее настроение, но при этом в этих же состояниях он начинает активнее вырабатываться.

Тревога, апатия и другие симптомы дефицита «гормона счастья» отступят, если заниматься любимым делом. Для многих решением проблемы становится занятие спортом, начиная от легких пробежек по утрам и заканчивая альпинизмом. Каждый может выбрать для себя занятие по нраву и финансовым возможностям. Если же спорт не приносит удовлетворения, можно обратить внимание и на другие хобби – йогу, рукоделие, волонтерство и т. д. Для избавления от эмоциональных проблем можно записаться на курс лечения к психологу, что позволит легче справляться со стрессами и негативными мыслями.

Если щадящие способы усиления выработки серотонина не сработали, нужно обратиться к психотерапевту. После обследования ситуации пациента он может назначить прием антидепрессантов, если это действительно необходимо. Такие препараты задерживают гормон в нервных клетках, обеспечивая его постоянную концентрацию на необходимом уровне. Однако следует учитывать, что любые средства из этой группы обладают побочными эффектами, поэтому отпускаются они только по рецепту врача.

Чаще всего при дефиците сератонина назначаются Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин, Флувоксамин (Феварин) и Циталопрам, а в особо тяжелых случаях предписываются Венлафаксин и Миртазапин. Все эти антидепрессанты имеют особенный режим применения, который определяется врачом. Самолечение недопустимо, поскольку в каждом конкретном случае могут быть факторы, которые влияют на периодичность и количество приемов препарата.

источник

Нехватка серотонина часто проявляется апатией, депрессивным состоянием, отсутствием желания общаться и развиваться. Сам серотонин является гормоном и нейромедиатором, который помогает передаче нервных импульсов. Кроме того, его называют “гормоном счастья” и он оказывает значительное влияние на работу всех органов и систем организма человека.

Серотонин – гормон и один из основных нейромедиаторов. По химической структуре его относят к биогенным аминам, класс триптаминов.

Это вещество было впервые обнаружено в 1935 году Витторио Эрспамером. Выделено из слизистой пищеварительной системы. Первоначально считалось, что это адреналин, но позже открывателю удалось доказать его отличие и определить новый вид амина. В 1948 году это же вещество было выделено из сыворотки крови и обнаружено его сосудосуживающее свойство. Его назвали “серотонином”. В 1953 году серотонин обнаружен в головном мозге.

Серотонин выделяется благодаря синтезу из аминокислоты триптофана путем гидроксилирования и дальнейшего декарбоксилирования. Кроме того, для биосинтеза необходимо присутствие солнечного света. Это обуславливает тот фактор, что в ясные солнечные дни люди чаще пребывают в хорошем настроении.

Роль серотонина очень разнообразна. Данный гормон руководит многими функциями в организме.

Читайте также:  Агонисты дофамина и серотонина

Примечательно влияние на болевые ощущения. При снижении количества серотонина в организме человек начинает быть более чувствительным к боли и дискомфорту.

Серотонин играет роль гормона и нейромедиатора

Однако можно выделить два его основных направления: как гормон и как нейромедиатор.

Как гормон данное вещество отвечает за следующие функции:

  1. Повышает свертываемость крови. Серотонин оказывает непосредственное участие в образовании тромбов. Тромбоциты содержат некоторое количество этого гормона. Серотонин оказывает стимулирующее действие на специфические рецепторы в печени, что увеличивает выработку факторов свертываемости крови. Также, при необходимости серотонин выделяется в местах повреждения, обеспечивая тем самым нормальный процесс свёртывания крови.
  2. Оказание влияния на воспалительные и аллергические реакции. При возникновении воспаления или аллергии серотонин также участвует в процессах. Сегодня помощью увеличивается проницаемость сосудов, усиливается миграция лейкоцитов и хемотаксис к месту воспаления.
  3. Участие в процессах пищеварения. Большая часть гормона синтезируется в кишечнике. Поэтому он участвует в процессах: регулирует моторику, усиливает секреторную активность и перистальтику кишечника. Также усиливает метаболизм для некоторых микроорганизмов в толстой кишке.
  4. Регуляция процессов в матке. Также серотонин продуцируется в маточной полости. Он регулирует сократительную деятельность и координирует родовой процесс. Также отмечено непосредственное участие в овуляции.
  5. Половая система. Гормон усиливает и затормаживает возбуждение в половой системе.
  6. “Гормон удовольствия”. Вырабатывается в моменты экстаза, эйфории. Для этого необходим ультрафиолет.

Также серотонин играет роль нейромедиатора:

  1. Расположение нейронов. Серотонин выполняет роль нейромедиатора в ЦНС. Серотогенные нейроны группируются в стволе головного мозга и далее создают проекцию в спинной мозг.
  2. Круговорот серотонина. Благодаря распаду серотонина образуются элементы, способствующие увеличению синтеза серотонина.
  3. Другие функции. Регулирует двигательную активность, а также гормональную функцию гипофиза.

Перед началом лечения дефицита серотонина нужно выяснить причины патологического состояния. Знание первоначальной проблемы позволит применить терапию более эффективную, чем основываясь на видимой симптоматике.

Это касается не только жителей северных районов, но и затрагивает другие регионы, так как мало кто не ощущал упадок сил с наступлением осенне-зимнего периода. Это связано с сокращением светового дня и, тем самым, снижением выработки серотонина. В некоторых случаях дефицит серотонина наблюдается с рождения, но только в северных районах.

Немаловажным фактором является и рацион питания. Сам нейромедиатор получить вместе с определенными продуктами питания невозможно. Однако некоторые из них повышают синтез серотонина. К ним относятся содержащие аминокислоту триптофан. Также требуется значительная выработка инсулина, который получается при употреблении продуктов, богатых углеводородами.

При недостатке серотонина появляются следующие симптомы:

  • беспричинная апатия;
  • постоянное плохое настроение;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • отсутствие интересов в жизни или их потеря;
  • потеря жизнелюбия и частые мысли о смерти;
  • продолжительный период бессонницы;
  • быстрая утомляемость от любого вида деятельности: умственного или физического;
  • необоснованная тяга к веществам, снимающим напряжение – табакокурению, алкоголю, психотропным веществам;
  • увеличение чувствительности к болевым ощущениям;
  • нарушения концентрации внимания.

Нехватка серотонина приводит к апатии, плохому настроению

Данные симптомы невозможно не заметить и проигнорировать. Также понять, что симптоматика указывает на дефицит серотонина становится понятно ещё по некоторым менее значительным факторам.

Часто больного тянет на сладкое, хлебобулочные изделия, макароны, картофель и его производные и т.д.

Данный факт объясняется тем, что организм пациента подсознательно “запрашивает” те продукты, которые в той или иной степени повышают уровень серотонина. Но данных продуктов мало для восполнения дефицита, контроль теряется и возможно увеличение веса до ожирения.

Также стоит прислушаться к своему внутреннему состоянию, так как зачастую у больных присутствует чувство паники, тревожности, взволнованности, постоянной опасности. Пациенты с этим диагнозом страдают от заниженной самооценки, постоянно критикуя себя. У мужчин нехватка может выразиться в виде неконтролируемой агрессии, повышенной раздражительности, импульсивности, усиленном пристрастии к алкоголю.

При продолжительном дефиците у пациента часто появляются мысли о суициде, а также он может осуществлять попытки сведения счетов с жизнью.

Анализ на серотонин проводит при подозрении на лейкоз, острой кишечной непроходимости или онкологических опухолей брюшной полости на ранней стадии. Данный анализ не является широко распространенным, в общий список процедур он не входит, поэтому провести его могут только в крупных лабораторных центрах. Для анализа берут пробу венозной крови с локтевого участка. При этом перед проведением исследования пациенту следует придерживаться следующих правил:

  1. Сдавать анализ на голодный желудок.
  2. За неделю до сдачи полностью исключить из рациона: кофе, алкоголь, ананасы, бананы, чай.
  3. За 2 недели до анализов перестать принимать препараты, которые могут повлиять на результат или временно приостановить их прием.
  4. До сдачи анализов нужно быть в спокойном расслабленном сообщении хотя бы полчаса, чтобы стабилизировать эмоциональный фон.

Для повышения серотонина применяют различные методы. При остром дефиците чаще всего прибегают к приему лекарственных препаратов, в состав которых входит искусственно синтезированный серотонин. Данные препараты не нарушают деятельность внутренних органов. Среди наиболее эффективных и сильнодействующих лекарств можно выделить:

  • Реглюкол;
  • Демитиламинэтанол;
  • L-Тирозин;
  • L-Фенилаланин;
  • Серотонин-5-гидрокситриптофан.

L-Тирозин – препарат для лечения нехватки серотонина

Последний препарат относится к ряду антидепрессантов и назначается в основном при алкоголизме и наркомании.

Также есть и другие медикаменты:

  • Феварин;
  • Эффектин;
  • Миртазапин;
  • Пароксетин;
  • Сертралин;
  • Циталопрам;
  • Венлафаксин;
  • Флуоксетин.

Однако и данные средства обладают рядом противопоказаний, на которые нужно обратить внимание перед покупкой.

В более легких случаях можно рассмотреть немедикаментозные методы. Сюда относятся: занятие йогой, плаванием, медитацией, арт-терапиями, аутотренингами, проводить дыхательные упражнения.

Повысить уровень серотонина помогут различные сборы трав. Благоприятное воздействие оказывают чай из липового цвета, отвар шиповника с медом, чай из зверобоя.

К наиболее действенным продуктам относятся:

  • бобовые;
  • картофель;
  • фасоль;
  • злаковые культуры;
  • гречка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • грибы вешенки;
  • отруби;
  • овсянка;
  • дрожжи;
  • морепродукты;
  • черный горький шоколад;
  • горох;
  • печень индейки;
  • сухофрукты;
  • листовой салат;
  • бананы;
  • пастернак;
  • пророщенная пшеница;
  • мясо нежирных сортов;
  • кофе натуральный – не более двух чашек;
  • творог;
  • продукты на основе сои.

Среди продуктов, которые содержа большое количество серотонина – бобовые

Особых профилактических мер для предотвращения дефицита нет. Это общие рекомендации по жизни. В первую очередь ведение активного образа жизни, постоянные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. Также стоит уделить особое внимание своему рациону: он должен быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества. Жителям северных районов рекомендуется 1-2 раза в год выезжать в теплые края для заряда солнечной энергией и положительными эмоциями.

источник

Просмотров: 6 516 | Мар 14, 2018 | Нет комментариев

Серотонин – один из важных нейротрансмиттеров, веществ, передающих сигналы между нейронами наших клеток. И, как известно, это “гормон счастья” :). Если в организме его достаточно, то мы ощущаем удовлетворение, спокойствие и чувство безопасности . А если его не хватает, то появляются беспокойство, раздражительность, грусть и подавленность . Что регулирует серотонин и как определить, что его уровень в организме низок?

Если серотонина в организме не хватает, то появляется чувство одиночества, подавленность, грусть, раздражительность.

Этот нейротрансмиттер регулирует некоторые психологические функции и физиологические процессы. Большинство клеток головного мозга (а их около 40 миллионов) содержат серотониновые рецепторы. К ним относятся клетки, связанные с:

  • настроением;
  • аппетитом;
  • либидо;
  • памятью;
  • процессами сна;
  • терморегуляцией;
  • некоторыми функциями социального поведения.

В физиологическом плане серотононин влияет на работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также на состояние мышц. В случае его дефицита могут появиться:

  • головные боли;
  • расстройства пищеварения;
  • депрессия;
  • ухудшение памяти;
  • снижение болевого порога.

Чтобы это предотвратить, важно вовремя распознать низкое содержание этого вещества в организме и повысить его уровень.

1.Тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов.

У многих есть привычка «заедать» плохое настроение. Причем определенной едой – сладостями, шоколадом, чипсами, гамбургерами и другими продуктами с высоким содержанием сахара и крахмала . Такая пища действительно косвенно влияет на уровень серотонина. Съев ее, вы почувствуете прилив радости и удовольствия .

Однако вскоре после еды уровень серотонина падает еще ниже, вызывая сонливость, раздражительность и тревожность . Часто у людей с низким уровнем этого нейротрансмиттера возникает зависимость от «вредной» пищи – испытав «вспышки» хорошего настроения, им хочется повторять это снова и снова.

Желание «заесть» плохое настроение шоколадкой может быть признаком пониженного уровня серотонина.

Уровень серотонина напрямую влияет на выработку другого важного нейротрансмиттера – мелатонина . Если серотонина в организме мало, то способность шишковидной железы производить мелатонин снижается, и суточные ритмы сна меняются.

Когда это происходит, человек с трудом следует естественному режиму сна и бодрствования. Это выражается в трудностях при засыпании и прерывистом, поверхностном сне. Бессонница – это всегда тревожный сигнал организма. И не стоит забывать о том, что она может быть вызвана не только дефицитом серотонина.

У людей с повышенным уровнем тревожности и беспокойства содержится меньше серотонина в областях мозга, ответственных за эмоциональный контроль . Иногда это может быть одним из факторов развития панических атак, тревожного расстройства и других расстройств нервной системы. Особенно, если одновременно наблюдается дефицит допамина, адреналина и гамма-аминомасляной кислоты .

К когнитивным функциям мозга относятся внимание, мышление, память и восприятие . Достаточный уровень серотонина улучшает эти способности и компенсирует их нарушения. А его дефицит, наоборот, ухудшает когнитивные процессы . Особенно он влияет на память .

Серотонин – важное химическое вещество, передающее сигналы от мозга к пищеварительной системе. Недавно было обнаружено, что около 95% всего серотонина в организме вырабатывается в кишечнике . Поэтому он играет важную роль в пищеварении и влияет на аппетит.

Например, при синдроме раздраженного кишечника почти всегда наблюдается низкое содержание серотонина. Если его повысить, то нормальные функции кишечника восстанавливаются.

6.Быстрая утомляемость и чувство усталости.

Уровень серотонина напрямую связан с уровнем энергии . Синдром хронической усталости почти всегда сопровождается его дефицитом. Восстановив нормальное содержание вещества в организме, можно ощутить прилив бодрости, сил и энергии .

Если в организме вырабатывается недостаточно серотонина, то нарушаются сразу 2 процесса, связанных с сексуальными отношениями. С одной стороны, либидо усиливается , но при этом снижается способность создавать эмоциональные связи с другими людьми. В результате – неудовлетворенность своей интимной жизнью и разлад в отношениях . Длительный дефицит серотонина также может привести к дисфункциям половой системы организма.

В «тяжелых» случаях необходимо медикаментозное вмешательство. Но выработку этого гормона можно повысить и естественными путями:

  • занятия спортом – причем с удовольствием, а не потому, что «так надо»;
  • употребление продуктов, богатых белками и «полезными» медленными углеводами – это овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые злаки (они способствуют синтезу другой важной аминокислоты – триптофана );
  • ограничение пищи, содержащей простые сахара и насыщенные жиры;
  • налаживание режима сна и бодрствования;
  • употребление продуктов, богатых витамином B6 и омега-3 (необходимы для нормального функционирования мозга);
  • ограничение употребления кофеина;
  • достаточное пребывание на свежем воздухе с прямыми солнечными лучами.

За выработку серотонина отвечает шишковидная железа, наш «третий» глаз. Какими еще способами можно его активировать, читайте в этой статье.

Практики осознанности и медитации повышают уровень серотонина.

Один из самых легких и приятных способов «пробудить» шишковидную железу и, тем самым, повысить выработку серотонина – это практики осознанности и медитации . И у вас есть возможность проверить это на себе, записавшись на нашу коллективную вибрационную медитацию.

Такие медитации проходят в нашей Школе Позитива каждый месяц. И они:

  • очищают и успокаивают сознание
  • умиротворяют и даруют ощущение тихого счастья
  • дают мягкие, постепенные и приятные перемены
  • объединяют души и сердца участников
  • усиливают намерение каждого участника, благодаря групповой энергии.

В комментариях я жду ваших ответов – какие из признаков нехватки серотонина вы замечаете у себя? Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях, чтобы и они проверили себя на уровень этого полезного гормона :).

источник