Меню Рубрики

Серотонин и мелатонин как проверить

Анализ на мелатонин применяется при диагностике нарушений эндокринной системы. Мелатонин является важнейшим гормоном эпифиза – отдела зрительной системы, расположенного между мозговыми полушариями. Этот отдел играет значимую роль в нормализации процессов обмена веществ.

Нейромедиатор мелатонина – гормон серотонин. Чтобы начался процесс перехода серотонина в мелатонин, необходима одно – темнота. Самый внушительный уровень мелатонина в крови отмечается в промежутке между полуночью рассветом. За эту «ночную активизацию» мелатонин называют гормоном сна (ночи).

Уровень гормона регулирует такие процессы и явления, как:

  • температура тела и артериальное давление;
  • работа пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
  • стимуляция защитной деятельности иммунной системы;
  • адаптация организма к изменению часовых поясов;
  • борьба со стрессом и сезонным упадком сил.

Учеными доказано, что более чем в половине случаев раковые опухоли выделяют вещества, по химическому составу похожие на гормоны эпифиза. Экспериментальным методом выяснено, что воздействие на злокачественную опухоль гормонами щитовидной железы в сочетании с мелатонином стимулирует организм к более плодотворной выработке иммунных клеток.

Более того, бесспорным стал факт, что применение мелатонина в комплексе с противораковыми препаратами существенно снижает влияние побочных эффектов, замедляет рост раковых клеток.

Назначением биохимического анализа крови, определяющего уровень мелатонина в крови, является обнаружение сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также различных психических нарушений. Так как тест на мелатонин не входит в число распространенных, осуществляется он в крупных медицинских центрах, клиниках и лабораториях. Результаты готовятся в течение 5-10 дней.

Принцип метода выявления уровня гормона заключается в использовании реагента, имеющего свойство окрашиваться при контакте с мелатонином. Количество гормона в биоматериале пропорционально уровню интенсивности окраски реагента.

В ходе теста осуществляется набор в стерильную пробирку венозной крови (5-6 мл), четко фиксируется время забора. Эта процедура повторяется несколько раз через короткие промежутки времени, так как концентрация мелатонина обусловливается временем суток.

Показаниями к сдаче анализа могут быть:

  • постоянное чувство усталости вне зависимости длительности и качества сна и отдыха;
  • снижение рабочей продуктивности в течение дня;
  • прием препаратов, содержащих мелатонин ( проводится чтобы проверить уровень);
  • подозрение на заболевание эндокринной системы;
  • систематические бессонницы (инсомнии);
  • рассеянный склероз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • сбои менструального цикла.

Следует придерживаться определенных правил подготовки к исследованию на уровень мелатонина:

  1. за сутки (минимум за 10-12 часов) до теста исключить прием лекарств, алкогольных напитков, крепкого чая и кофе;
  2. последний прием пищи должен быть осуществлен до сдачи анализа;
  3. если пациент женщина, проконсультироваться у гинеколога на предмет выбора наиболее подходящего для сдачи теста дня менструального цикла;
  4. по возможности не подвергаться воздействию иных медицинских манипуляций и процедур;
  5. прийти на сдачу анализа утром, до 11 часов.

Существует особенность выявления результатов анализа крови на содержание мелатонина: зависимость показателей от возраста пациента.

Нормальный уровень гормона в утренние часы варьируется от 8 до 20 пг/мл, в ночные – не должен превышать 150 пг/мл.

Организм новорожденного (вплоть до 3-месячного возраста) мелатонина вырабатывает очень мало. В срок до 3 лет у ребенка наблюдается максимальная жизненная концентрация гормона в крови (до 325 пг/мл в ночные часы). По мере взросления уровень мелатонина приближается к нормальной отметке и не покидает пределов средних значений. У человека пожилого возраста отмечается сниженная на 20% и более концентрация гормона сна в крови.

Повышенные показатели говорят о:

  • психических расстройствах (депрессия, шизофрения, маниакальные состояния);
  • пониженной выработке эстрогенов, климактерическом синдроме;
  • снижении (отсутствии) либидо;
  • замедленном половом развитии.

Результаты, не достигающие нормы, свидетельствуют о:

  • фиброзе (доброкачественной опухоли) матки;
  • маточных кровотечениях;
  • повышенной выработке эстрогенов;
  • поликистозе яичников.

Воспользовавшись изложенными ниже советами, можно повысить уровень вырабатываемого меланина, не прибегая к помощи лекарственных препаратов, содержащих гормон эпифиза.

  • Старайтесь отходить ко сну раньше полуночи, в идеале – до 10 часов вечера;
  • Если ночью приходится бодрствовать, обязательно приглушите яркие лампы. Оставьте ровно столько источников света, сколько вам необходимо.
  • Если при стандартном 7-8 часовом режиме сна вы ощущаете недосып, восполните его недолгим дневным сном.
  • Возьмите в привычку использовать маску для сна.
  • Не оставляете включенными на ночь ночники, лампы и иные осветительные приборы.
  • Главное – помнить, что мелатонин в организме не накапливается, а значит, принцип «отоспаться в выходные за всю рабочую неделю» неэффективен. Важно регулярно соблюдать режим сна и бодрствования.

К стимулам для выработки мелатонина относится и еда. Чем разнообразнее рацион, тем больше катализаторов для производства организмом гормона он в себя вмещает. Имеет смысл повысить употребление вспомогательных веществ, помогающих в производстве мелатонина: кальция и витамина В6.

Непосредственно гормон сна содержится в:

  • бананах;
  • редьке, помидорах, огурцах, моркови;
  • свежей и консервированной кукурузе;
  • зелени;
  • орехах;
  • изюме, инжире;
  • кашах (ячменной и овсяной).

Мелатонин синтезируется из аминокислоты под названием триптофан. Ее можно найти в таких продуктах, как:

  • фасоли и бобах;
  • индейке и говядине;
  • куриных яйцах;
  • деревенских молочных продуктах (сыр, молоко);
  • тыкве;
  • орехах (арахис, кешью, грецкий орех, миндаль);
  • семечках кунжута.

Следует предупредить о том, что качественное и количественное содержание мелатонина значительно страдает от злоупотребления табака, кофеина и алкоголя. Некоторые лекарства также включены в «черный список» ночного гормона. К таковым относятся кофеиносодержащие, противовоспалительные и снотворные препараты, бета-блокаторы, антидепрессанты и блокаторы кальциевых каналов.

источник

Мелатонин в крови – гормон, который вырабатывается шишковидной железой, регулирует суточные ритмы, кровяное давление, активность эндокринной системы, усиливает производство антител. Изменение его сывороточной концентрации происходит при сердечнососудистых заболеваниях, онкопатологиях, психических расстройствах. Исследование назначается для диагностики, мониторинга рассеянного склероза, ишемической болезни сердца, нарушений менструального цикла, депрессивных состояний. Кровь забирается из вены, тест выполняется методом иммуноферментного анализа. Значения нормы днем – 8-20 пг/мл, ночью – 70-150 пг/мл. Сроки готовности результата составляют 8-10 суток.

Мелатонин в крови – гормон, который вырабатывается шишковидной железой, регулирует суточные ритмы, кровяное давление, активность эндокринной системы, усиливает производство антител. Изменение его сывороточной концентрации происходит при сердечнососудистых заболеваниях, онкопатологиях, психических расстройствах. Исследование назначается для диагностики, мониторинга рассеянного склероза, ишемической болезни сердца, нарушений менструального цикла, депрессивных состояний. Кровь забирается из вены, тест выполняется методом иммуноферментного анализа. Значения нормы днем – 8-20 пг/мл, ночью – 70-150 пг/мл. Сроки готовности результата составляют 8-10 суток.

Активность эпифиза (шишковидной железы) изменяется в течение суток, зависит от освещения. Наиболее активный синтез мелатонина (МТ) происходит ночью, с максимумом в 2 часа. Днем производство гормона минимально. Он образуется из серотонина, метаболизируется клетками печени. Основные функции: нормализация кровяного давления, замедление процессов старения, активизация иммунных процессов, регуляция месячных циклов, стимуляция либидо, адаптация к изменяющимся часовым поясам. МТ участвует в нейтрализации свободных радикалов, контролирует функции щитовидной железы, препятствует развитию некоторых злокачественных новообразований через повышение активности клеток иммунной системы.

Снижение синтеза МТ сопровождается нарушениями сна, расстройствами эмоционального состояния, изменениями гормонального фона, сосудистыми дисфункциями. Показания к исследованию мелатонина в крови:

  • Расстройство сна. Анализ выполняется при жалобах на бессонницу, избыточную продолжительность сна (гиперсомнию), сонливость днем, постоянную усталость, снижение рабочей продуктивности.
  • Аффективные расстройства. Сбой синтеза гормона приводит к депрессивным или маниакальным состояниям, повышенной раздражительности или заторможенности. Исследование является частью комплексной диагностики депрессий, сезонных аффективных расстройств.
  • Рассеянный склероз. Пациентам с подтвержденным диагнозом тест назначается весной и летом (периоды естественного сокращения производства мелатонина). Контроль уровня МТ позволяет предупредить обострение заболевания. Изучается вопрос о применении препаратов мелатонина для лечения больных.
  • Нарушение менструального цикла. Исследование выполняется женщинам с нерегулярными месячными, отсутствием овуляции для установления причины сбоев.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Существует связь между суточными ритмами синтеза мелатонина и вегетативным тонусом, сердечным ритмом. Анализ производится с целью мониторинга артериальной гипертонии, ИБС, стенокардии.
  • Эндокринные патологии. Тест осуществляется как часть комплексной диагностики гормонального фона. Назначается пациентам с предполагаемыми заболеваниями щитовидной железы, яичников, яичек.
  • Лечение мелатонином. Препараты применяются в лечении больных с расстройствами цикла сна/бодрствования. Анализ используется для контроля уровня МТ, коррекции дозировки.

Материалом для исследования МТ является кровь из вены. Время проведения процедуры забора – с 8 до 11 часов утра. По назначению врача выполняется несколько процедур за сутки, что позволяет отследить динамику показателей. Подготовка состоит из ряда правил:

  1. За 24 часа нужно отказаться от употребления алкоголя, крепкого чая, кофе. По согласованию с врачом следует отменить прием лекарств.
  2. Последний прием пищи должен быть совершен накануне вечером, при выполнении повторных процедур – за 2 часа.
  3. Инструментальные обследования и процедуры рекомендуется проводить после сдачи биоматериала.
  4. Женщинам рекомендуется проконсультироваться с гинекологом о выборе дня процедуры, так как синтез МТ изменяется на протяжении менструального цикла.
  5. За 30 минут необходимо исключить курение, физические и эмоциональные нагрузки.

Биоматериал берется методом пункции локтевой вены. Образец центрифугируют – происходит разделение плазмы и форменных элементов. Из плазмы выводят фибриноген, оставшаяся сыворотка исследуется иммуноферментным методом. Подготовка результата занимает до 10 суток.

В норме концентрация мелатонина в крови днем составляет 8-20 пг/мл, ночью повышается до 70-150 пг/мл. На показатели теста оказывают влияние физиологические факторы:

  • Возраст. Максимальные значения определяются у детей, у молодых людей 23-25 лет. У пожилых производство гормона сокращается, после 60 лет показатели снижаются на 20% от нормы.
  • Питание. Жесткие диеты, голодание, дефицит кальция и витамина B6 приводят к снижению производства МТ.
  • Режим дня. Недосып, бодрствование ночью, длительный дневной сон нарушают синтез гормона.

Мелатонин в крови повышается при гиперфункции шишковидной железы, спровоцированной развитием опухоли, кисты, паразитарным поражением или неустановленными причинами. Гормональное нарушение сопровождается следующими патологиями:

  • Психические заболевания. Избыток МТ определяется при маниакальных состояниях, депрессиях, биполярном расстройстве, шизофрении.
  • Эндокринные нарушения. Гиперфункция эпифиза тормозит активность гипофиза, половых желез. Сокращается выработка эстрогенов, снижается либидо, у детей и подростков замедляется половое развитие, у женщин старшего возраста возникает климактерический синдром.

Гипофункция эпифиза сопровождается снижением синтеза мелатонина, ответным повышением производства фолликулостимулирующего гормона. Гиперэстрогения может проявляться следующими патологиями:

  • Заболевания яичников. Избыток эстрогенов приводит к персистенции фолликула, синдрому поликистозных яичников.
  • Болезни матки. На фоне гормонального дисбаланса развивается фиброз матки, сбои менструального цикла, дисфункциональные кровотечения.

Анализ на мелатонин в крови востребован как метод диагностики нарушений сна, эмоциональных расстройств. В составе комплексных обследований он начинает активно применяться при мониторинге эндокринных, сердечно-сосудистых заболеваний. Физиологическое снижение количества гормона можно повысить, нормализовав режим сна: ложиться не позже 10 часов вечера, спать не менее 7-8 часов, гасить свет на ночь, использовать маску для сна. Важно сохранять разнообразие рациона, следить за поступлением витамина B6, кальция. Если результат теста не соответствует норме, необходимо обратиться к эндокринологу, акушеру-гинекологу.

источник

Но постоянное снижение уровня содержания гормона в крови говорит о наличии патологии. В подобных случаях назначается анализ на мелатонин.

Снижение концентрации мелатонин в крови объясняется следующими причинами:

  1. Проблемы со сном. Это могут быть бессонница, гиперсомнию (продолжительный сон), постоянная усталость, снижение работоспособности.
  2. Расстройства психики. Подобные нарушения возникают из-за снижения концентрации мелатонина. Дефицит гормона приводит к депрессии, раздражительности, заторможенности реакции.
  3. Рассеянный склероз. При таком заболевании анализ на мелатонин необходимо проводить регулярно. Этот метод позволяет предупреждать сезонное обострение патологии.
  4. Сбой менструального цикла. Это происходит из-за гормональных нарушений, в том числе и при снижении концентрации мелатонина.
  5. Патологии сердечно-сосудистой системы. Дефицит мелатонина провоцирует аритмию, а такие заболевания — дисфункцию шишковидной железы (продуцирует гормон).
  6. Заболевания эндокринной системы. Анализ на мелатонин в данном случае проводится с целью выявления характера и особенностей нарушения (патологии яичек, щитовидной железы, надпочечников).

Рекомендуется проводить анализ на мелатонин лицам, которые принимают препараты, содержащие синтетический аналог этого гормона, с целью контроля и коррекции назначенного лечения.

Вне зависимости от возраста и состояния пациента последнему необходимо подготовится к ИФА. Для этого нужно:

  1. За сутки до процедуры отказаться от потребления кофе, крепкого чая и алкогольных напитков. В некоторых случаях (при условии согласования с врачом) нужно прекратить прием лекарственных препаратов.
  2. Есть перед процедурой не рекомендуется. В случае если проводится повторный забор материала, еду можно потреблять не позднее чем за 2 часа до назначенного ИФА.
  3. Другие процедуры разрешено проводить после забора материала на анализ.
  4. Женщинам перед забором материала следует проконсультироваться с врачом и определить оптимальный временной промежуток, когда следует проводить ИФА. Объясняется это тем, что синтез мелатонина меняется в зависимости от менструального цикла.
  5. За полчаса до процедуры отказаться от курения и избегать физических и нервных нагрузок.

Забор крови для ИФА проводится в период с 8 до 11 часов утра обязательно натощак. Если возникает необходимость в отслеживании динамики изменения показателей, спустя некоторое время осуществляется повторная процедура.

Забор материала проводится из локтевой вены. Далее из крови с помощью центрифуги выводится фибриноген, а затем в оставшуюся сыворотку добавляется краситель. Результаты исследования известны через 10 дней.

Синтез мелатонина зависит от множества факторов, в связи с чем результаты ИФА могут показать отклонение от нормы даже при условии отсутствия патологии. В частности, по мере взросления человека концентрация гормона снижается.

Не меньшую роль в скорости выработки гормона играет характер питания. Жесткие диеты, вызывающие дефицит определенных микроэлементов (кальция, витамина В6), способствуют снижению концентрации гормона. Аналогичные последствия возникают из-за голодания.

Проблемы с синтезом гормона может спровоцировать нарушение режима дня. Снижение выработки обусловлено продолжительным сном в светлое время суток и бодрствованием — в темное.

В отсутствии указанных факторов и патологий концентрация мелатонина днем составляет 8-20 пг/мл. В ночное время этот показатель увеличивается до 70-150 пг/мл. У детей в первые три года жизни концентрация гормона в крови достигает 325 пг/мл. А у новорожденных уровень содержания мелатонина крайне низок, так как шишковидная железа не вырабатывает его.

Читайте также:  Алкоголь действие на серотонин

Если результаты иммуноферментного анализа показали превышение нормальной концентрации мелатонина, то это может указывать на:

  1. Расстройства психики. Повышение концентрации характерно для депрессии, шизофрении, маниакального состояния.
  2. Патологии эндокринной системы. Из-за активной выработки мелатонина снижается продуктивность гипофиза и желез, отмечающих за синтез половых гормонов (эстрогенов). При эндокринных патологиях у женщин раньше срока наступает климакс. Также эти заболевания провоцируют раннее половое созревание и снижение либидо.

Снижение показателей концентрации гормона указывают на следующие проблемы:

  1. Патологии яичников. Такие болезни провоцируют повышение концентрации эстрогена, из-за чего образуются множественные кисты в этих органах.
  2. Заболевания матки. Фиброз и другие расстройства способствуют нарушению менструального цикла и появлению частых кровотечений. Это, в свою очередь, вызывает снижение концентрации мелатонина.

Низкие показатели в основном отмечаются при исследовании крови, взятой у женщин.

В случае выявления отклонения от нормы назначаются другие процедуры, позволяющие диагностировать тип нарушения, вызвавшего подобные изменения. Пациентам с гипер- и гипофункцией шишковидной железы рекомендуют нормализовать режимы сна и бодрствования (ложиться спать не позднее 10 вечера, длительность сна составляет 7-8 часов), гасить свет на ночь. Также необходимо изменить рацион, включив в него продукты, богатые витамином В6 и кальцием.

Мелатонин не накапливается в организме, в связи с чем нельзя допускать частого недосыпа в течение недели. При отклонениях от нормы следует обратиться за помощью к эндокринологу либо гинекологу.

источник

Интересный факт из одной популярной газеты: за последние 2 месяца участились случаи обращения к психологам и психотерапевтам из-за усиления депрессивных состояний, бессонницы, усиления тревожности, панических атак.

И связывается это с нехваткой светового дня.

Зима и так — самое темное время года, а в Москве в этом декабре весь месяц солнце появлялось из-за облаков только на 18 минут.

И мне, как органическому психотерапевту и инструктору цигун, хотелось бы осветить телесную и гормональную составляющую таких состояний.

На мой взгляд, поскольку психика неразрывно связана с телом, бывает недостаточно психологической работы для преодоления вышеперечисленных состояний. Нужно отрегулировать телесные функции, совместить внутренние биологические ритмы с природными, а попросту – наладить режим жизни.

Важно, чтобы базовые телесные потребности были удовлетворены. Если Вы не высыпались, вспомните какие последствия на следующий день.

Живя в согласии с Природой, мы получаем доступ к огромным ресурсам, а если жить перпендикулярно жизненным ритмам, то износ тела и истощение психики – закономерный результат.

Для этого нужны знания и понимание химии тела, телесных и природных ритмов. Тогда сам человек может себе существенно помочь.

Наше хорошее самочувствие, здоровье и долголетие неразрывно связаны с уровнем гормонов серотонина и мелатонина. Они управляют множеством жизненно важных физических и психических функций.

Гормон серотонин. Серотонин еще называют «гормоном счастья». Его высокий уровень обуславливает переживание таких состояний как счастье, экстаз, эйфория.

Если у человека в течение продолжительного времени нарушены психоэмоциональные реакции, это может быть связано с уменьшением количества серотонина в организме:

  • постоянно плохое настроение, угнетенность, мрачность и как следствие, наступление депрессии;
  • бессонница;
  • неуверенность в себе;
  • ложные страхи, необъяснимая тревога, приступы паники;
  • сильная тяга к сладкому;
  • спонтанные боли в мышцах;
  • судороги и болевые ощущения в нижней челюсти;
  • частые мигрени;
  • беспричинные расстройства кишечника;
  • ожирение.

Но серотонин не только необходим для выработки положительных эмоций, функций у него намного больше. Хорошая память, устойчивое внимание, адаптация в социуме, противостояние стрессам, родовая деятельность, обменные процессы, свертываемость крови, полноценный сон — все это невозможно без участия серотонина.

Человек синтезирует гормон самостоятельно. Он вырабатывается в светлое время суток, а строительным материалом для него является триптофан. Поэтому нужно обязательно бывать на улице днем и употреблять пищу, богатую триптофаном.

Также для выработки серотонина необходима физическая активность.
Медитация также способствует этому. Прекрасно подходит цигун, сочетающий в себе и физическую активность и медитацию и восстановление энергетического внутреннего баланса.

Основой для мелатонина является серотонин, поэтому нехватка гормона счастья приводит к дефициту мелатонина.

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, его еще называют «гормон сна».

Это уникальное вещество эндогенного происхождения, которое существенно продлевает жизнь и тормозит развитие тяжёлых заболеваний. Мелатонин защищает организм от раковых опухолей, контролирует иммунитет, помогает организму адаптироваться к стрессам, перемене часовых поясов при перелётах, нормализует давление, разжижает кровь, способствует нормализации веса за счёт стимуляции обмена жиров и углеводов, снижает нагрузку на сердце, нормализует работу ЖКТ, снижает уровень «плохого» холестерина.

Сами понимаете, как будет влиять дефицит этого гормона.
Нарушение сна, истощение иммунитета, низкий порог переносимость стресса, развитие заболеваний.

Сексуальные расстройства тоже частенько имеют причиной дефицит мелатонина. В отдельных случаях достаточно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы повысить потенцию и купировать проявления климакса.

Мелатонин начинает вырабатываться примерно в 20 часов вечера, а с полуночи до 3 часов утра длится пик этого процесса, после чего, с началом рассвета, секреция мелатонина падает.

Мелатонин вырабатывается за ночь в количестве 30 мкг, этого хватает на следующие сутки, после чего неизрасходованные остатки мелатонина выводятся из организма. Важно, чтобы Вы оставались в темноте, искусственное освещение останавливает его выработку.

Мелатонином нельзя запастись впрок или употребить количество большее, чем нужно организму
Для обеспечения этого цикла необходимо:

  • употреблять пищу, богатую триптофаном;
  • проводить на улице днём хотя бы час-полтора;
  • ложиться спать до полуночи или, если ритм жизни не позволяет иначе, около полуночи, и проводить во сне то время, когда вырабатывается мелатонин.

Про пищу, богатую триптофаном, я напишу в следующей статье. А пока рекомендую отладить время ложиться спать и утренний подъем.

Предупреждаю, что если Вы привыкли ложиться заполночь, несколько дней займет перестройка организма. Возможны недомогания.

Но не сдавайтесь! Помните, какую пользу Вы принесете себе, если создадите такую полезную привычку – поддерживать в организме выработку этих мощных гормонов радости, здоровья и долголетия!

Упражнения цигун тоже помогут Вам перестроится на правильный ритм. Делайте перед сном упражнение для успокоения нервной системы и улучшения пищеварения, и Шесть целительных звуков. И приходите на занятия цигун в среду, как обычно, с 19:00 до 21:15.

Те, кто не может присоединиться к нам в группе, но хотел обучаться цигун – Вы можете приобрести видео полного занятия цигун, ставить запись и заниматься со мной.

Не обязательно делать сразу всё, осваивайте упражнения постепенно, с учетом своего состояния и реального времени. В процессе занятий я подробно объясняю, как их выполнять.

Шаг за шагом развивайте свои способности управления своим самочувствием и укрепляйте здоровье!

источник

Я уже много писала о серотонине и его влиянии, о том что он наш главный помощник в том, чтобы быть и чувствовать себя счастливой и быть красивыми. Соответственно, нам необходимо осознанно следить за тем, чтобы естественный уровень серотонина не падал! Ведь:

Высокий уровень серотонина

Спокойный, удовлетворенный, открытый, ясный ум, отрешенный, социально доминирующий. При высоком уровне серотонина жизнь кажется красивой.

Дефицит серотонина

Тревога, депрессия, пессимизм, агрессивность. При низком уровне серотонина жизнь кажется мрачной.

К счастью, существуют естественные способы, с помощью которых можно повысить уровень серотонина.

1. Повышайте уровень серотонина с помощью медитации.

Серотонин является одной из причин, почему мы чувствуем себя мирно и спокойно после того, как отпустим мысли. В ряде исследований показано, что медитация повышает уровень серотонина.

Те, кто занимается медитацией, хорошо высыпаются, что помогает выработать гормон мелатонин. Мелатонин производится из серотонина в шишковидной железе.

Во время медитации вы также можете впасть в состояние глубокого блаженства и эйфории. Это, вероятно, является результатом сочетания повышенных уровней серотонина и дофамина.

2. Повышайте уровень серотонина с помощью физических упражнений.

Упражнение уменьшает беспокойство, депрессию и чувствительность к стрессу. За миллионы лет мы адаптировались к движению. Движение и упражнения являются единственным лучшим способом балансировки наших нейротрансмиттеров. Один из эффектов – увеличение уровней серотонина.

Упражнение также повышает количество триптофана – основного строительного блока серотонина. Этот эффект сохраняется и после физических упражнений.

Уровень в крови аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) снижается, когда вы тренируетесь, и триптофан легче входит в мозг.

Во время физических упражнений жировые молекулы начинают ломаться, и уровень триптофана в крови увеличивается.

При движении увеличивается количество строительного блока серотонина, и триптофан немедленно вырабатывает серотонин.

Упражнение также повышает продукцию нейротрофического фактора мозга (BDNF), который действует как гормон роста для нейронов и мозга и стимулирует выработку серотонина.

3. Повышайте уровень серотонина с помощью света.

Световая терапия становится популярной в качестве лечения сезонной депрессии. В зимний период уровень серотонина ниже, чем в летний период, и является частью причины сезонной депрессии. Яркий свет стимулирует выработку серотонина. Световая терапия может также работать и в другие времена года. Некоторые исследования предполагают, что она является эффективным средством для лечения несезонной депрессии.

Яркий свет дает лучший эффект, в то время как тусклый свет не является эффективной. Световая терапия, как правило, дает лучшие результаты утром.

Утренняя световая терапия также может помочь вам заснуть вечером. Даже всего 15 минут света утром поможет вам выспаться ночью.

При лечении светом лучше использовать весь спектр света. Белый свет лучше, чем синий и красный, и УФ-свет не требуется.

Лечение светом наиболее эффективно с интенсивностью от 2500 до 10000 лк (свет полного спектра).

Лечение светом особенно эффективно в зимний период для людей с сезонными расстройствами настроения. Пациенты с сезонным аффективным расстройством (SAD) особенно хорошо реагируют на световую терапию. Другими симптомами хорошего воздействия светотерапии являются сладкоедение и чрезмерная сонливость в дневное время.

4. Повышайте уровень серотонина с помощью солнечного света.

Солнечный свет стимулирует высвобождение серотонина. Человеческая кожа имеет встроенную серотонинергическую систему, которая способна генерировать серотонин. Триптофангидроксилаза, начальный фермент в синтезе серотонина, присутствует в коже человека.

Многие боятся рака кожи, потому что мы так много слышим об этом. Но мы больше болеем от нехватки солнца, чем от его переизбытка. Кости не формируются должным образом, мы получаем депрессию и заболеваем. Это отчасти потому, что мы получаем слишком мало витамина D.

Достаточное количество витамина D в раннем периоде жизни коррелирует с меньшим риском развития сахарного диабета 1 типа. На 80% более низкий риск развития диабета типа 1 в более позднем возрасте у детей, которые ежедневно получали 2000 МЕ витамина D. Витамин D может даже помочь предотвратить рассеянный склероз.

Выработка витамина D зависит от количества UVB фотонов, которые проникают через кожу. Важными факторами является время, проведенное на солнце, расположение солнца, одежда, лишний жир на теле, солнцезащитный крем и меланин.

Витамин D также увеличивает уровень дофамина.

5. Повышайте уровень серотонина с помощью социальной доминантности.

Исследования на обезьянах показывают, что больше серотонина вырабатывается, когда мы социально доминирующие.

Исследования по изменению уровней триптофана также показывают, что серотонин делает нас более доминирующими. Участники, получившие высокие дозы триптофана, стали социально более доминирующими, менее агрессивными и делали другим менее критические замечания.

Вы получаете больше серотонина, когда вы социально доминирующие, и серотонин сам делает вас социально более доминирующими.

6. Повышайте уровень серотонина с помощью мысли.

Некоторые исследователи обнаружили, что мысли влияют на уровни серотонина. Они использовали позитронно-эмиссионную томографии для измерения уровня серотонина у людей, которые прошли через положительные, отрицательные и нейтральные индукций настроения.

При более высоком настроении производство серотонина был выше в передней части поясной извилины. При пониженном настроении производство серотонина было ниже. Серотонин влияет на настроение, а настроение влияет на уровень серотонина.

7. Повышайте уровень серотонина с помощью ниацина (B3).

Ниацин повышает уровень серотонина.

8. Повышайте уровень серотонина с помощью пиридоксина (B6).

Обнаружено, что пиридоксин увеличивает уровень серотонина у обезьян. Пиридоксин является дешевым и широко доступным витамином B.

9. Повышайте уровень серотонина с помощью теанина.

Теанин, аминокислота, содержащаяся в чае, может влиять на уровни нейромедиаторов. Он поднимает уровни дофамина и серотонина. Тем не менее, есть некоторое противоречие в связи с его влиянием на серотонин. Одно исследование показало, что после инъекции теанина в мозг крысы уровень серотонина снизился.

10. Повышайте уровень серотонина с помощью углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ).

Избегайте большого количества сахара, рафинированную пшеницу и другие быстродействующие углеводы. Инсулин удаляет ВСАА из вашей крови, поэтому очень важно сохранить стабильный уровень инсулина. Быстродействующие углеводы, как правило, дают быстрый всплеск инсулина, после чего уровень сахара в крови снижается. Углеводы с низким ГИ медленно высвобождаются в кровь, тем самым сохраняя стабильным уровень инсулина.

11. Повышайте уровень серотонина с помощью Омега-3.

Наиболее важные жирные кислоты Омега-3 – это ЭПК и ДГК. Предположительно ЭПК увеличивает высвобождение серотонина и ДГК, влияет на рецепторы серотонина путем увеличения текучести клеточной мембраны. Длительное потребление Омега-3 может увеличить уровень серотонина.

12. Повышайте уровень серотонина с помощью кишечных бактерий.

Наш кишечник заполнен хорошими и плохими бактериями. А разбалансированная кишечная флора может иметь негативные последствия для вашего здоровья, влияя также на здоровье мозга и настроение.

Читайте также:  5 нтр серотонин 5 гидрокситриптофан

Исследование показало, что пробиотические бифидобактерии infantis значительно повышают уровень триптофана в крови. Обнаружено, что лечение пробиотиками в течение 8 недель помогает снизить депрессию.

13. Повышайте уровень серотонина с помощью куркумина.

Куркумин – соединение, содержащееся в специи куркума. Куркумин имеет антидепрессивный эффект из-за его влияния на серотонин и дофамин. Куркумин ингибирует активность моноаминоксидазы – фермента, участвующего в разрушении норадреналина, серотонина и дофамина.

Это означает, что куркумин приводит к увеличению концентрации и длительной активности серотонина в синапсе. Воздействие куркумина увеличивается, если принимать его с пиперином или черным перцем.

14. Повышайте уровень серотонина путем ограничения алкоголя.

Обнаружено, что спирт значительно снижает уровень серотонина 45 минут спустя.

Низкий уровень серотонина приводит к депрессии после употребления алкоголя.

Существует явная связь между потреблением алкоголя и насилием или другими видами агрессивного поведения. Агрессия также в значительной степени связана с низким уровнем серотонина. Агрессивное поведение после употребления алкоголя может быть связано с разрушающими эффектами алкоголя на метаболизм серотонина.

Миф о высоком уровне триптофана

Мы знаем, что триптофан увеличивает уровень серотонина. Существует мнение, что продукты с высоким содержанием триптофана, такие как индейка, оказывают то же воздействие. Это миф. Продукты с высоким содержанием белка всегда содержат большое количество других аминокислот.

Существует также миф, что бананы улучшают настроение, потому что они содержат серотонин. Да, бананы содержат серотонин, но он не пересекает гематоэнцефалический барьер.

источник

На наше настроение в первую очередь влияет состояние нашего организма. Серотонин – это главный гормон, который помогает нервным клеткам взаимодействовать между собой, а также он влияет на аппетит. Самое интересное, что 95% серотонина вырабатывается в мозге, но дальше он перерабатывается в желудочно-кишечном тракте. В народе серотонин называют гормоном счастья, так как он положительно влияет на внутренний настрой, при повышении его уровня в крови на лице появляется улыбка.

Серотонин отвечает за эмоции человека, его состояние в целом, а также за память. Если уровень серотонина счастья падает, то это в первую очередь, это влияет на иммунитет.

Когда человек испытывает счастье, уровень серотонин в крови повышается и наоборот, если депрессия уменьшается примерно на 10%. Так же для выработки серотонина необходимо чаще бывать на солнце и наслаждаться светлыми днями.

  • Нормальная циркуляция крови и ее свертываемость;
  • Работа кишечника напрямую зависит от уровня серотонина, а также способность дышать полной грудью;
  • Уменьшается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Определить нехватку серотонина можно совсем не сложно, стоит только прислушаться к своему состоянию и организму. Депрессия, тоска и состояние печали — первый признак, что в организме чего-то не хватает. Чаще при пониженном уровне серотонина человек испытывает отрицательные эмоции и ощущения, такие как депрессия, грусть, печаль.

  1. отрицательное отношение к жизни, мучительные и грустные мысли;
  2. у женщин появляется состояние депрессии. Женщины подвержены депрессиям чаще чем мужчины.
  3. Желание питаться более вредной пищей, такую как сладости и хлебобулочные изделия. Они могут временно повысить уровень серотонина, но ненадолго. Настроение повышается и хочется продолжать есть эти продукты больше, но ничего положительного они не несут. Увеличение веса понижает уровень серотонина в крови.
  4. Бессонница — это первый показатель того, что серотонина в организме не хватает.
  5. Самооценка падает.
  6. Ощущение опасности не покидает, постоянный стресс и чувство страха.
  7. Переедание и не обоснованная агрессия.
  8. Заболевания: мигрень, лишний вес, болезни кишечника.

Серотонин играет важную роль в жизни любого человека, именно поэтому нужно следить уровнем этого гормона. Если есть ощущение, что чего-то не хватает, депрессия не отпускает, то стоит задуматься о том, чтобы повысить гормон счастья в крови.

Необходимо знать, что чтобы принимать те или иные медицинские препараты нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Успокоительные препараты, а также те что снимают стресс, так называемые антидепрессанты, помогают поддерживать нужный уровень в нервных клетках и заставляют его синтезироваться. Пример: Пароксетин, Сертралин, Флуоксетин.

Народные средства хороши при любом раскладе. Для начала, перед тем как начинать пить лекарства, лучше попробовать повысить уровень гормона «домашним» способом.

  1. Питание — не переедать. Рекомендуется питаться натуральным продуктами, в том числе фруктами, овощами. Витамин В6 и В9 помогают выработке серотонина в организме. В рацион стоит включить молоко, кисломолочные продукты, яйца обычные и от перепёлки. Полностью отказаться от спиртного и продуктов быстрого приготовления.
  2. Хорошо начать заниматься спортом. Например, бегать по утрам или кататься на велосипеде. Любая физическая нагрузка помогает организму вырабатывать серотонин. Свежий воздух и солнечные лучи так же способствуют повышения уровня гормона счастья.
  3. Нужно спать ночью. Сон влияет на состояние человека. Отдых лучше комбинировать с работой. Режим дня должны быть четко разграничен.

Мелатонин в народе называют гормоном сна. Именно он решает, когда человек должен спать, а когда вести активный образ жизни. Этот гормон вырабатывается только в темное время суток, при свете процесс выработки останавливается.

Шишковидная железа находится в центре мозга и именно в ней вырабатывается гормон сна, но основная часть вырабатывается желудочно-кишечном тракте. Интересно, что у грудничков и маленьких детей уровень гормона сна намного выше, чем у взрослых людей. Поэтому малыши отлично и крепко спят, не испытывая никаких проблем. Мелатонин может вырабатываться и других органах, таких как почки и печень.

Выработка мелатонин напрямую зависит от биологических часов, но уникально то, что у этого гормона свои часы и они могут не соответствовать 24 часовым суткам.

Так как мелатонин не совсем гормон, то повысить его можно, только через смену часовых поясов. Делать это необходимо следуя определенной инструкции.

Прием мелатонина, чаще назначают людям пожилого возраста, так как они часто страдают бессонницей, или просыпаются по ночам.

Мелатонин положительно влияет на микро -повреждения и иммунную систему. Стоит обратить внимание, что многие компании, дабы привлечь внимание к своей продукции, утверждают, что мелатонин предотвращает старение — это не правда. Да, мелатонин влияет на кожу и уменьшает процесс старения, но не так явно, как это продвигают торговые бренды.

Перед применением любого лекарственного препарата необходимо проконсультироваться со специалистом. Ни в коем случае не стоит самостоятельно принимать никакие таблетки и медикаменты.

источник

Люди, которые беспокоятся о своем здоровье, должны знать, что такое гормон сна (второе название – мелатонин), поскольку он выполняет важные функции в организме. Многие говорят о нем, как о настоящей панацее, поскольку он помогает предотвратить образование раковых клеток. Есть несколько способов, позволяющих увеличить количество этого вещества в организме.

За производство этого вещества отвечает шишковидная железа – эпифиз, которая берет на себя главную роль в работе эндокринной системы во время отдыха. Что такое мелатонин и его роль в организме – важная информация, поскольку во время сна он регулирует все процессы в организме.

  • активирует работу иммунной системы;
  • останавливает чрезмерное возбуждение ЦНС;
  • обеспечивает засыпание и поддерживает сон;
  • стабилизирует давление;
  • является сильным антиоксидантом, способствующим выставление клеток;
  • снижает количество сахара и холестерина в крови;
  • повышает концентрацию калия;
  • продлевает продолжительность жизни.

Когда наступает темное время суток, железа начинает выработку гормона, и к 21 ч. наблюдается его активный рост. Это сложная биохимическая реакция: днем из аминокислоты триптофана формируется серотонин, который ночью благодаря ферментам, превращается в гормон сна. Выработка мелатонина происходит с 23 до 5 ч. утра. За это время синтезируется 70% от суточного количества. Чтобы не нарушать процесс, специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 22 ч. Кроме этого, есть продукты, катализирующие производство гормона в организме.

Норма у взрослого человека в сутки составляет 30 мкг. Для обеспечения этого количества человеку требуется сон, который продлится восемь часов. Учтите, что концентрация гормона сна к часу ночи увеличивается в 30 раз, в сравнении с днем. Кроме этого, количество этого вещества зависит от возраста, так, максимум наблюдается до 20 лет, до 40 – уровень средний, а после 50 – уже он очень низкий.

Анализ крови на мелатонин проводят в крупных лабораториях. Заборы биоматериала осуществляют через короткие промежутки с обязательной фиксацией времени суток. К проведению исследования следует подготовиться:

  • за 12 часов следует отказаться от лекарств, чая, кофе и алкоголя;
  • сдавать кровь следует натощак до 11 часов;
  • учитывается день цикла;
  • не стоит до анализа проходить другие медицинские процедуры.

Когда в организме дефицит гормона сна, это чревато неприятными последствиями.

  1. Начинают проявляться и наблюдаться первые признаки старения, например, морщины, вялость кожи и так далее.
  2. Если гормон сна мелатонин содержится в организме в недостаточном количестве, то за непродолжительное время возможна значительная прибавка в весе, так, за полгода можно набрать до 10 кг.
  3. У женщин может рано наступить менопауза, причем даже в 30 лет.
  4. Врачи определили, что при низком уровне гормона сна у женщин существенно повышается риск рака груди, причем на целых 80%.

Существует широкий перечень факторов, которые могут стать причиной снижения уровня гормона сна в организме. В большей степени это касается хронической усталости, ночной работы и разных проблем, связанных с нервной системой. Мелатонин в организме может снизиться, если у человека язва, сосудистые заболевания, дерматозы и алкоголизм. Это только самые распространенные причины провоцирующие проблему.

Когда в организме снижен уровень гормона, то это существенно сказывается на самочувствии. Самый главный признак того, что мелатонин гормон сна и долгой жизни снизился, – сбой циркадного ритма, то есть человек тяжело засыпает и начинает страдать от бессонницы. При этом сдвигается фаза сна и после пробуждения не ощущается бодрость, а вот утренняя разбитость возрастает. Если гормон мелатонин снижен в течение долгого времени, то возникают такие симптомы:

  • ослабление иммунитета;
  • проявление частых инфекционных болезней;
  • депрессивное состояние;
  • снижается сексуальная активность;
  • увеличивается давление;
  • менструация становится болезненной;
  • падает работоспособность;
  • повышается масса тела.

В пожилом возрасте и при серьезном недостатке уровня гормона сна восполнить его уровень естественным образом практически невозможно, поэтому врачи рекомендуют принимать специальные препараты, богатые мелатонином и серотонином. Есть гормон сна в таблетках «Мелаксен», «Мелаксен Баланс» и «Циркадин». Пьют эти средства небольшим курсом, которые длится от 4 до 4 недель. Если интересует, как принимать мелатонин, то учтите, что дозировку должен подбирать врач, учитывая индивидуальные характеристики пациента.

Активное соединение быстро всасывается из пищеварительного тракта в кровь и через 1,5 ч. достигает всех тканей и органов. Если гормон сна в дефиците, то можно применять препараты с серотонином или селективные ингибиторы, стимулирующие выработку гормона счастья в организме. Сюда относят такие средства:

Эти препараты назначаются строго по показаниям, и принимаются они под наблюдением специалиста.

Специалисты рекомендуют включать в меню ужина продукты, которые содержат гормон сна. Благодаря этому можно будет забыть о бессоннице. Запомните, что аминокислота триптофан преобладает в продуктах таких групп: зерновых, мясе, орехах и молочных продуктах. В больших количествах есть гормон сна в продуктах:

  1. Молоко. В молочных продуктах много этого вещества, поэтому если хотите крепко и спокойно спать, выпейте перед сном стакан молока.
  2. Ромашковый чай. Такой напиток расслабляет, а еще к нему следует добавить мяту, которая будет снимать стресс и помогать спокойно уснуть.
  3. Черешня и вишня. Мелатонин для сна можно получить благодаря этому фрукту, особенно, если ягоды кислые.
  4. Орехи. Восполнить суточную дозу этого вещества можно, съедая горстку грецких орехов.
  5. Картофель. Чтобы сделать полезное для сна блюдо, запеките картофель, а затем сделайте из него пюре, добавив теплого молока.
  6. Каша. Лучше всего выбирать овсянку, в которую следует добавить немного меда. Такое блюдо избавит от депрессии и подарит здоровый сон.

источник

Еще в середине 20 века ученые задались вопросом о мелатонине, что это такое? Его открыл профессор Аарон. Сейчас известно, что это гормон, который производится эпифизом, железой, находящейся в основании головного мозга. Вернее, эпифиз вырабатывает большую часть мелатонина. Меньшая часть вырабатывается другими органами человека. Современные исследования показали, что выработанный эпифизом гормон есть у любого существа, начиная от простейших и заканчивая человеком. Оно в небольших количествах присутствует во всех органах тела.

Гормон мелатонин обладает рядом необыкновенно важных для человека функций. Первой из них является установление режима сна и бодрствования. Это вещество помогает нам заснуть. Мелатонин и сон — два неразделимых понятия. После наступления темноты на улице глазные нервы дают мозгу сигнал о необходимости начать выработку гормона сна. К тому времени, как становится пора ложиться в постель, накапливается достаточно вещества, чтобы человек заснул.

Когда вырабатывается гормон? Самая большая концентрация вещества наблюдается в период от полуночи до раннего утра, в темноте, когда выработку мелатонина в организме можно назвать максимальной. Поэтому, ложиться спать надо до полуночи. Человеку необходим ежедневный сон, поскольку в этот период в организме происходит процесс восстановления клеток, реставрируются ткани и органы.

Содержание вырабатываемого мелатонина в крови у человека сугубо индивидуально. Но есть нормы, определяющие минимум и максимум. Известно, что уровень этого гормона может понизиться с возрастом, после 60 лет. Многие люди в пожилом возрасте страдают бессонницей — не могут заснуть вечером и рано просыпаются утром. Для них разработаны лекарственные препараты, содержащие это вещество.

Еще есть проблема привыкания человека к другому часовому поясу во время командировок и поездок в отпуск. Адаптация длится несколько дней, гормон принимает в ней активное участие. Он помогает человеку приспособиться к новым условиям ритма жизни.

По предположениям ученых принцип работы мелатонина основан на том, что он угнетает выработку других гормонов, которые помогают нам бодрствовать. Но до конца схема действия вещества на клеточном уровне пока не изучена.

На вопрос, что такое мелатонин, мы ответили. А для изучения свойства гормона как антиоксиданта надо понять, в чем состоит процесс старения человека. Основа этого процесса — окисление. Почему гормон молодости Мелатонин помогает не стареть? Он препятствует окислению клеток. А процесс окисления происходит, когда во время дыхания часть атомов кислорода не вступает в необходимую химическую реакцию в организме, а агрессивно «нападает» на клетки наших органов. Такие атомы называют свободными радикалами. Антиоксидант борется со свободными радикалами.

Читайте также:  Агонисты дофамина и серотонина

Наличие этих атомов кислорода можно заметить по следующим признакам:

  • цвет кожи становится землистым;
  • возможны различные кожные заболевания;
  • ногти становятся ломкими и слоящимися;
  • волосы приобретают хрупкость;
  • человек, ранее здоровый, начинает страдать от аллергии;
  • ухудшается самочувствие, снижается иммунитет.

Если признаки появляются раньше, чем должно происходить старение по возрасту, надо обратиться к врачу. Когда возраст приближается к старости, то заболевания кожи можно вылечить приемом препаратов мелатонина под контролем специалиста. Для повышения иммунитета и улучшения самочувствия врач тоже может выписать содержащие его лекарства. Но самолечение недопустимо, поскольку признаки могут появиться у пациента совсем по другим причинам, которые лечат другими способами.

Зачем еще нужно это вещество? Гормон сна Мелатонин не только исполняет роль помощника при засыпании, и не только препятствует старению. Еще он имеет другие полезные свойства:

  • поддерживает нормальный уровень иммунитета;
  • нормализует артериальное давление и пульс;
  • способствует здоровой работе желудочно-кишечного тракта;
  • помогает мозгу обеспечивать функционирование нервной системы;
  • оказывает успокаивающее действие;
  • создает противоопухолевый барьер, убивает раковые клетки;
  • лечит от болей голову и зубы;
  • это гормон роста, способствует делению клеток тканей и костной структуры;
  • борется с ожирением, уменьшает массу тела.

Целебное действие вещества мелатонин, польза его содержания в организме проявляется на клеточном уровне — он блокирует деление плохих клеток, в том числе раковых, и способствует делению хороших, от чего положительно влияет на обмен веществ в организме, способствует выводу липидов низкой плотности, защищает мозг и сердце человека. Это вещество нам жизненно необходимо.

Иммуностимулирующее влияние гормона на организм основано на его участии в функционировании щитовидной железы и тимуса. Тимус или «вилочковая» железа вырабатывает гормоны тимозин, тимулин, тимопоэтин, ИФР1, гуморальный фактор. Эти вещества способствуют выработке лимфоцитов. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые способствуют нормальному сердцебиению, дыханию, сну, двигательному и репродуктивному функционированию. Они также помогают сохранять нормальный вес тела, непосредственно влияют на развитие молочных желез у женщин, от них зависит иммунное состояние организма.

Описываемый гормон предотвращает раннее старение. Его дефицит у женщин раньше времени вызывает менопаузу. Также дефицит гормона приводит к ожирению. Он может грозить онкологическими заболеваниями. Нехватку мелатонина можно обнаружить по признакам:

  • в 17 лет появляются первые симптомы старения;
  • в 30 лет может наступить менопауза;
  • человек может набрать за полгода вес до 10 лишних кг;
  • у женщин резко повышается вероятность заболеть раком молочных желез.

Количество незадействованных в химических реакциях атомов кислорода (свободных радикалов) увеличивается в несколько раз при недостатке гормона. Для любителей посидеть ночью за работой или почитать детектив отметим, что вырабатывающийся гормон нельзя накопить. Для поддержания своего здоровья необходимо высыпаться ежедневно.

Определение выработки гормона происходит путем сдачи анализа. Анализ на мелатонин можно сдать не в любой поликлинике, поскольку используется радиоиммунологический метод. Вырабатывается мелатонин в разное время суток по-разному, поэтому необходимо сдать кровь несколько раз в течение суток. Период полураспада гормона всего 45 минут. Кровь сдают натощак утром и несколько раз на протяжении дня. Придется немного поголодать.

Результат анализа обычно бывает готов через 5 — 7 дней. О мелатонине, пользе и вреде этого гормона говорят следующие факты — повышенное содержание гормона может свидетельствовать о:

  • психических проблемах пациента;
  • сниженном либидо;
  • наступлении климакса.

Недостаток мелатонина может означать:

  • онкологию молочной железы;
  • склонность женщины к кровотечениям;
  • опухолевые заболевания матки, шейки матки или яичников;
  • возросший уровень эстрогенов.

Нормальный уровень утром составляет 8 — 20 пг/мл. Ночью гормона не должно быть больше 150 пг/мл. Только анализ отвечает, приносит ли гормон пользу конкретному человеку.

Для поддержания нужного количества гормона надо соблюдать следующие правила:

  • высыпаться каждую ночь, не работать, не учиться, не развлекаться по ночам;
  • во время сна гасить свет и закрывать в спальне шторы, поскольку в темноте гормон вырабатывается быстрее;
  • вести здоровый образ жизни, есть продукты, содержащие мелатонин;
  • отказаться от вредных привычек;
  • перед сном избегать стрессовых ситуаций;
  • выключать компьютер, телевизор и другие устройства на ночь;
  • при плохом самочувствии сходить к врачу и сделать биохимический анализ крови.

Нехватку мелатонина может спровоцировать прием медицинских препаратов, таких как пирацетам, резерпин, дексаметазол, нестероидные противовоспалительные лекарства, бета-адреноблокаторы, переизбыток витамина В12. Если вы жалуетесь специалисту на плохое засыпание, усталость, частые заболевания ОРЗ, бессонницу, нервозность, не забудьте рассказать, какие из этих препаратов вы принимаете в настоящее время, чтобы врач знал, влияние каких средств вызывает неэффективность действия гормона.

Поскольку гормон здоровья мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофан, продукты, которые содержат эту аминокислоту могут повысить содержание в крови этого гормона. К этим продуктам относятся черешня, миндаль, кедровые орешки, бананы, хлеб из цельных сортов пшеницы.

Составляя себе меню, не забудьте про овсяную кашу на молоке, купленном в деревне у владельцев коровы или у фермера. Это блюдо способствует синтезу мелатонина. Каша не только насыщает желудок, но и повышает настроение.

Еще одно полезное блюдо — запеченная картошка. Выработка мелатонина от картофеля не увеличится, но он адсорбирует вещества, мешающие этой выработке.

Люди, употребляющие продукты с мелатонином, живут дольше.

Пациентам, которым нужен мелатонин, поскольку в организме его недостаточно, врач может назначить принимать Мелатонин в таблетках или в капсулах, Меланин в таблетках, или Мелаксен. Эти препараты помогут решить проблемы с бессонницей, утомляемостью, частыми заболеваниями вирусными инфекциями, нервозностью, признаками наступления климакса и так далее. Описание препарата находится в упаковке.

Но лекарственные препараты можно применять не всем и не всегда. Они противопоказаны беременным и кормящим женщинам, людям, употребляющим антидепрессанты и транквилизаторы, детям до 12 лет. Лучше попробовать улучшить свое состояние естественным путем. Тогда мелатонин — гормон сна и активной долгой жизни повысится без употребления лекарств.

источник

Когда вы просыпаетесь утром, возвращаясь в мир пяти чувств, и в зрачок ваших глаз попадает свет, рецепторы зрительного нерва посылают сигнал в область мозга под названием супрахиазмальное ядро. Оно же переводит сигнал в шишковидную железу, которая реагирует на это выработкой серотонина, дневного нейромедиатора.

Как вы помните, нейромедиаторы – это химические посланники, передающие информацию между нервными клетками. Серотонин сообщает телу, что пора просыпаться и начинать новый день. Когда вы сопрягаете информацию от всех органов чувств, чтобы установить связь между внутренним и внешним миром, серотонин стимулирует ваши мозговые волны на переход от дельта-диапазона к тета-, альфа- и бета-диапазону, заставляя вас снова осознать себя в физическом теле, в пространстве и времени. Поэтому, когда ваши мозговые волны находятся в бета-диапазоне, вы направляете большую часть внимания на свою внешнюю среду, тело и время. Это нормально.

Когда опускаются сумерки и начинает темнеть, происходит противоположный процесс по такому же принципу. Уменьшение света посылает сигнал по тому же маршруту в шишковидную железу, но теперь она преобразует серотонин в мелатонин, ночной нейромедиатор. Синтез мелатонина замедляет мозговые волны, переводя их из бета- в альфа-диапазон, вызывая ощущение сонливости и усталости и снижая готовность обдумывать и анализировать что-либо. По мере того как мозговые волны замедляются до альфа-диапазона, вам становится интереснее направлять свое внимание на внутренний мир, нежели на внешний.

В итоге, когда ваше тело засыпает, впадая в кататоническое состояние, мозговые волны переходят из альфа-диапазона в тета- и дельта-диапазон, вызывая периоды сновидений и глубокого восстанавливающего сна.

Вследствие того что мы живем в ритме внешней среды, в пределах суточного паттерна бодрствования и сна (основанного на нашем местообитании), наш мозг становится автоматически натренирован на ежедневное производство этих химических веществ в точные периоды времени утром и вечером. Это называется суточный биоритм. Большинство из нас знают, что, если выйти из этого суточного ритма, появляется дискомфорт, как, например, когда мы путешествуем в другую часть света, где восход и заход солнца не совпадают на несколько часов с привычными нам. Это синдром смены часовых поясов, и нам нужно время, чтобы подстроиться под него. Когда тело выходит из своего естественного суточного ритма, обычно требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новому. Эти перемены самочувствия вызываются химическими веществами, производимыми вследствие нашего взаимодействия с внешним трехмерным миром – по реакции наших глаз на солнце и на частоту видимого света.

Мелатонин вызывает так называемый парадоксальный сон (REM), фазу суточного ритма со сновидениями.

Когда мысленная болтовня у нас в уме стихает и на смену ей приходит сон со сновидениями, мозг начинает внутренне видеть и воспринимать образы, картины и символы. Но прежде чем разобраться, почему мелатонин так важен, давайте взглянем поближе на молекулярную структуру этого нейромедиатора грез.

Процесс производства мелатонина начинается с синтеза L-триптофана, незаменимой аминокислоты, сырьевого материала, из которого состоит и серотонин. Чтобы стать мелатонином, этот материал должен пройти серию химических преобразований, называемых метилированием. Метилирование – это присоединение одного атома углерода и трех атомов водорода (так называемой метильной группы), происходящее при бессчетных жизненно важных процессах, таких как мышление, восстановление ДНК, настройка генов, борьба с инфекциями и т. д. В данном случае это часть производства мелатонина.

На рисунке 12.1 мы видим процесс метилирования в действии. Поскольку метильная группа состоит из очень стабильных химических веществ, базовая структура пяти- и шестисторонних колец остается неизменной в течение серии химических реакций. Однако по мере того, как к этим кольцам присоединяются различные группы молекул, они меняют свойства и характеристики самой молекулы.

В свою очередь L-триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP), который затем становится серотонином. Серотонин имеет более стабильную молекулу, чем 5-HTP, и более значимую функцию, как мы это скоро увидим. Посредством другой химической реакции серотонин переводится в N-ацетилсеротонин, а далее, через очередную реакцию, становится мелатонином. И все это происходит в шишковидной железе. В суточном цикле производство мелатонина выше всего в интервале от 1:00 до 4:00 ночи. Это важно помнить.

Теперь мы знаем об обратной зависимости между гормонами надпочечников и мелатонином.

Когда уровень кортизола поднимается, уровень мелатонина падает. По этой причине мы не можем спать, находясь в состоянии стресса.

В древности это служило биологическим механизмом защиты. Например, если вас преследовал хищник несколько раз по пути к водопою, а затем вы заметили более крупных зверей на своей территории, ваше тело, по своему природному разумению, не позволит вам стать добычей. В таких случаях сон и восстановление становятся менее важны, чем выживание. Короче говоря, остаться живым за счет бодрствования всю ночь важнее, чем заснуть и рисковать быть убитым.

Пытаясь отдохнуть в таком настороженном состоянии, тело никогда не получает необходимого ему восстановительного сна, потому что химические вещества, такие как кортизол, включают гены выживания. Если же источником стресса оказывается не саблезубый тигр, а натянутые отношения с бывшим партнером, с которым приходится взаимодействовать в течение дня, такая ситуация удерживает систему выживания в активном состоянии. Так что теперь этот механизм выживания больше не приносит нам пользы, а наоборот – вредит. Такой тип хронического стресса изменяет нормальный уровень мелатонина (и даже серотонина), выводя тело из состояния гомеостаза.

Но если понизить уровень кортизола, уровень мелатонина поднимется. Другими словами, когда вы противостоите реакции на стресс, преодолевая химическую зависимость от этих химических веществ, ваше тело может вернуться к долговременным строительным проектам вместо того, чтобы постоянно находиться в аварийном режиме. Взгляните на рисунок 12.2, чтобы ознакомиться с отношениями между мелатонином и кортизолом.

Мелатонин имеет множество других интересных применений. Например, было доказано, что он способствует улучшению углеводного обмена веществ. Это важно, потому что у некоторых людей при реакции на стресс тело запасает углеводы в виде жира. Ведь жир – не что иное, как залежи энергии. Так примитивные гены сигналят телу накапливать энергию на случай голода. Мелатонин также известен своей способностью помогать при депрессии. Было доказано, что он повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерона), гормона антистарения. Для получения более подробной информации о свойствах мелатонина смотрите таблицу ниже.

А теперь давайте углубим понимание информации, усвоенной вами в ходе чтения этой книги до настоящего момента.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Студент — человек, постоянно откладывающий неизбежность. 10415 — | 7287 — или читать все.

193.124.117.139 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

источник